Les cinq Tibétains sont essentiellement des exercices d’étirement combinés à une respiration correcte. Cette pratique a été révélée dans le monde occidental grâce à Peter Kelder. Il en parle dans un de ses livres puis traduit et publié en 1939 sous le nom de I 5 Tibétains.

Le livre raconte l’histoire d’un homme qui, ayant entendu parler de la fontaine de jouvence gardée dans un monastère tibétain, décide de partir à la recherche de la fontaine. À son retour, il raconte à Kelder qu’il avait rencontré de très vieux moines mais avec des corps en parfaite santé et très jeunes. Ici, ils pratiquent les 5 Tibétains, véritables rituels dont l’histoire remonte à plus de 2500 ans. Des exercices qui viennent du yoga tibétain.

Le monastère loin de la civilisation a longtemps gardé secret le rituel de la jeunesse. On ne sait pas grand-chose de l’auteur, il a néanmoins affirmé que l’homme mentionné dans le livre, le colonel Bradford, était réel. Pour certains, c’est un pseudonyme, pour d’autres un vrai mensonge. En fait, les cinq Tibétains n’ont jamais été reconnus par les Tibétains eux-mêmes comme leurs pratiques.

Cela ne m’importe pas. L’important, c’est que les cinq Tibétains soient capables d’apporter de réels bienfaits à notre corps . Commençons par les avantages et continuons ensuite avec la description de chacun des cinq rites.

Avantages des cinq Tibétains

Les avantages des cinq Tibétains se tournent vers les sphères physique, psychique et spirituelle. Partons de ce dernier ou plutôt de l’énergie. Ces rites effectuent une action vraiment importante sur les sept chakras (cliquez sur le lien si vous voulez l’approfondir!). Agissant sur eux cependant, ils agissent également sur les glandes endocrines de notre corps.

Les chakras sont très importants et les cinq Tibétains les maintiennent formés. Ces centres énergétiques sont les canaux par lesquels nous assimilons et transmettons le prana. Les exercices dont je parle aujourd’hui sont capables de maintenir la rotation correcte de ces centres, aidant ainsi le corps à rester en bonne santé. Les 5 Tibétains travaillent sur la couronne , le front , la gorge , le cœur , le plexus solaire , la rate et les chakras radiculaires .

Les cinq Tibétains n’agissent clairement pas seulement sur les chakras. Pratiquez-les pour le bien-être de votre corps. Ils rendent les muscles plus forts et plus flexibles, améliorent la respiration, vous aident à avoir un esprit clair, calme et concentré, le corps est renforcé, le stress est réduit et, surtout, le processus de vieillissement du corps ralentit apparemment.

A travers ces exercices nous allons travailler sur le système musculo-squelettique, le système respiratoire mais aussi sur l’esprit. Ils interviennent positivement sur les déséquilibres hormonaux, les glandes endocrines, le système circulatoire et pratiquement n’importe quelle partie du corps.

Comment et quand pratiquer et toute contre-indication

Les cinq Tibétains peuvent les pratiquer quand vous le souhaitez mais l’idéal serait de les faire le matin. Commencez donc la journée du bon pied, en brûlant également des toxines et en développant de l’adrénaline pour commencer la journée du bon pied.

Il n’y a pas de contre-indications particulières . Si vous souffrez de problèmes ou de problèmes médicaux, parlez-en d’abord à votre médecin. En fait, il est également possible d’adopter des variantes des cinq Tibétains selon la perturbation ou le problème.

Premier des cinq Tibétains

Le premier des cinq Tibétains est un exercice simple. Vous devez vous tourner dans le sens horaire. Gardez vos bras grands ouverts et levez vos mains, paumes vers le bas. Le regard doit être à droite. Faites quelques tours et arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi. Apportez vos mains sur vos côtés et respirez.

Les avantages de ce premier exercice sont la stimulation du flux d’énergie dans le corps en travaillant sur tous les chakras, la tonification de l’ensemble du corps et le système vestibulaire.

Deuxième des cinq Tibétains

Allongez-vous au sol, vos bras doivent rester le long de votre corps en contact avec vos hanches. Apportez votre menton à votre poitrine, en laissant vos épaules posées sur le sol. Levez vos jambes et gardez-les ensemble, vos pieds doivent être martelés et doivent être portés vers votre tête, même s’ils ne l’atteignent pas.

Cet exercice tonifie les reins et réduit la graisse autour de la taille. Les tourbillons des chakras 1, 2, 3 et 5 augmentent la vitesse avec laquelle ils agissent.

Troisième des cinq Tibétains

Un exercice simple. Tenez-vous les genoux au sol. Le bout des pieds au sol et les mains posées sur les fesses. Le menton doit faire face à la poitrine. Déplacez votre tête en arrière et cambrez votre dos, puis revenez à la position initiale.

Cet exercice est bénéfique pour toute la colonne vertébrale car il est tonique. Il rend les muscles du dos plus forts et la posture est également affectée positivement. Fonctionne bien sur les chakras 3, 4, 5 et 6.

Quatrième des cinq Tibétains

Le quatrième des cinq Tibétains demande un peu plus d’attention. Ne vous inquiétez pas si cela ne vient pas parfaitement au début, l’important est de le faire. Asseyez-vous, mettez vos jambes en avant et gardez le dos droit. Les mains doivent reposer sur le côté du torse, les doigts pointant vers les pieds. Le menton doit être porté sur la poitrine, puis vous devez incliner la tête en arrière. Levez vos fesses et gardez vos pieds fermement au sol. Vous devez construire un pont avec votre corps.

Cet exercice a l’avantage de permettre à l’énergie de bien s’écouler des chakras. Il renforce les poignets et les chevilles et améliore également les mouvements articulaires. Il stimule particulièrement les troisième, quatrième et cinquième chakras.

Cinquième des cinq Tibétains

Vous connaissez déjà le cinquième des cinq Tibétains si vous pratiquez le yoga. Commencez à genoux, avec votre poitrine horizontalement, vos genoux reposant sur le sol et vos mains également à hauteur d’épaule. Levez-vous maintenant pour former un V inversé avec votre corps. Le regard doit être sur le nombril. Maintenant, revenez à la position initiale en ramenant la tête en arrière et immédiatement vers le haut. Suivez le mouvement avec le buste puis revenez en position v inversée.

Le cinquième des cinq Tibétains n’est pas facile et au début, vous ne pourrez probablement pas le faire correctement. Les avantages sont nombreux. Les épaules, la colonne vertébrale, les jambes, les pieds et les jambes sont affectés positivement. Il stimule tous les chakras.

Quelques conseils utiles pour pratiquer les cinq Tibétains

• Pendant que vous le pratiquez, vous devez faire 21 répétitions par jour de ces exercices. Vous n’êtes pas obligé de commencer immédiatement avec le plan complet, mais commencez par trois répétitions, en les augmentant toutes les deux semaines après la numérotation impaire.
• L’idéal est de les pratiquer le matin à l’aide d’un tapis de yoga. Pratiquez-les pieds nus.
• N’interrompez jamais la pratique. Vous devez les faire tous les jours. De toute évidence, l’inattendu peut se produire, mais ne sautez pas plus d’une journée. Si, au contraire, vous devez interrompre pendant plus de temps, par exemple si vous êtes malade, diminuez de quelques répétitions et partez dès que vous le pouvez. Si vous restez plus d’un mois, recommencez.