Si la méditation était jusqu’il ya quelques décennies réservée aux moines bouddhistes, elle est devenue de plus en plus populaire parmi les gens ordinaires, grâce notamment aux innombrables avantages que cette pratique peut offrir.

Les effets bénéfiques de la méditation ne sont plus un secret. Même la science a récemment reconnu la capacité de la méditation à aligner le corps et l’esprit , avec toutes les influences positives que cette pratique parvient à avoir sur la vie quotidienne.

Dans cet article, nous allons nous concentrer sur un type particulier de méditation, à savoir la méditation guidée . À la fin de la lecture, vous pouvez également télécharger un audio de méditation guidée pour le pratiquer à la maison.

Que signifie méditer

Avant d’aller savoir ce que sont la méditation guidée et ses avantages, prenons un peu de recul et posons-nous les questions suivantes:

Que veut dire méditer?

Pour inclure la méditation dans une définition simple et simple, croyez-moi, ce serait vraiment réducteur.

Méditer est bien plus que rester assis et fermer les yeux. Au contraire, avec la méditation, nous avons un contact profond et direct avec nous – mêmes , dans lequel nous atteignons un état de paix extrême.

Vous pouvez méditer en restant concentré sur quelque chose ou en essayant de vider votre esprit, d’atteindre un état d’esprit sans penser.

Il existe également différents types de méditation . La méditation guidée en est un.

Qu’est-ce que la méditation guidée

La méditation guidée est une technique de méditation dans laquelle, au lieu de méditer de manière totalement autonome, on est guidé par une voix externe qui nous conduit à une relaxation complète.

Être guidé par une voix pendant notre méditation est l’un des moyens les plus efficaces d’entrer en contact avec vous-même, d’atteindre un état de calme et de relaxation profond et d’éliminer le stress accumulé.

Comment fonctionne la méditation guidée

come fare meditazione

Les méditations guidées ne sont pas toutes identiques : cela dépend du but que vous souhaitez atteindre avec cette pratique.

Voulez-vous juste vous détendre? Combattre l’insomnie? Devenir plus résilient? Accepter un changement majeur?

En fonction de votre objectif, votre guide vous demandera de vous asseoir ou de vous allonger et de fermer les yeux. A partir de ce moment, votre voyage vers une conscience authentique de vous-même va commencer.

La première partie de la méditation servira à atteindre un état de relaxation profonde afin que vous soyez prêt à faire face à votre voyage intérieur.

On vous demandera peut-être de visualiser quelque chose de relaxant, comme un ruisseau ou le soleil qui réchauffe votre peau, ou de vous concentrer uniquement sur un aspect spécifique: sur votre corps, sur votre souffle, sur les battements de votre cœur, sur un son sur un mantra – c’est-à-dire un mot ou une phrase répété en vous.

Petit à petit, toutes les parties de votre corps seront étendues. Dans cet état de calme profond, votre subconscient sera plus ouvert pour accueillir des changements positifs et les influences bénéfiques de la méditation seront plus fortes .

Vous entreprendrez ensuite un voyage guidé qui améliorera un ou plusieurs aspects de votre vie, pansera les blessures de votre esprit ou servira peut-être simplement à obtenir une relaxation profonde en soi.

Pour cette raison, la méditation guidée est non seulement utile pour atteindre un état de calme intérieur profond mais également pour éliminer le stress , améliorer la conscience de soi et mieux profiter de la vie quotidienne.

À la fin de la méditation, votre guide vous ramènera lentement à la réalité et vous vous sentirez transformé: plus détendu, plus fort et plus conscient de vous.

En fait, de nombreuses études montrent que dans le subconscient, le cerveau ne peut pas faire la distinction entre un événement imaginaire et un événement réel . Pour cette raison, une expérience vécue pendant la méditation a les mêmes effets bénéfiques qu’une expérience vécue dans la réalité.

Pendant la méditation guidée, vous pouvez ensuite apporter des changements positifs à votre corps et à votre vie , simplement en utilisant la force de votre esprit.

Quels sont les avantages de la méditation guidée

Nous avons déjà vu de nombreux effets bénéfiques innombrables que la méditation, même guidée, peut apporter à votre corps et à votre esprit.

Mais allons plus en détail.

Quels sont les avantages de la méditation guidée?

  • Vous obtiendrez une relaxation complète et profonde
  • Votre tension artérielle va diminuer
  • Vous réduirez votre taux de cortisol (l’hormone du stress) dans votre sang
  • Vos niveaux de stress, d’anxiété et de dépression vont diminuer
  • Vous aurez une humeur plus stable
  • Si vous en souffrez, vous serez capable de gérer les attaques de panique
  • Vous aurez une plus grande conscience de vous-même
  • Vous améliorerez votre mémoire et votre capacité de concentration
  • Vous augmenterez la concentration de matière grise dans votre cerveau
  • Vous vous sentirez régénéré, plus actif et moins fatigué
  • Vous vous sentirez plus fort dans des situations douloureuses
  • Vous éliminerez les troubles du sommeil , tels que l’insomnie
  • Vous serez plus en mesure de travailler dans des situations stressantes sans perdre votre concentration
  • Vous perfectionnerez vos compétences en résolution de problèmes
  • Vous ferez mieux avec les douleurs physiques
  • Votre respiration sera plus régulière
  • Vous vous sentirez plus satisfait, serein et détendu

De nombreuses études montrent également que ceux qui pratiquent la méditation sont moins sujets aux maladies cardiovasculaires et aux maladies neurodégénératives , notamment les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques ou la maladie d’Alzheimer.

Comment pratiquer la méditation guidée

Maintenant que vous savez quoi et comment fonctionne la méditation guidée, allons au cœur de la scène.

Comment se pratique-t-il?

Voyons ensemble toutes les étapes à suivre pour que vous ayez toujours la meilleure expérience possible lorsque vous pratiquez la méditation guidée.

1. Choisissez un endroit tranquille

La première étape pour commencer votre méditation consiste à trouver un espace rien que pour vous , où vous ne pouvez pas être distrait par la situation, par exemple une conversation, une télévision ou des bruits qui peuvent vous faire perdre votre concentration.

Peu importe la taille de votre maison: recherchez un coin tranquille, lumineux et bien ventilé . Éteignez tous les appareils électroniques tels que la télévision, la radio et le téléphone portable.

En fait, pendant la méditation, vous ne devez penser qu’à vous-même.

2. Trouver une position confortable

posizione meditazioneQue vous soyez assis ou couché , vous décidez dans quelle position vous pourrez mieux vous concentrer. Cependant, si vous vous allongez, il est facile de vous endormir et ce n’est certainement pas notre but.

Vous pouvez aider à garder votre position même avec un coussin de méditation .

Si vous ne pouvez pas vous tenir sur le sol, vous pouvez également vous asseoir sur une chaise même si, à mon avis, le contact avec le sol est de loin préférable.

3. Stabilisez votre corps

Il est également très important de maintenir la position correcte car les avantages de la méditation affectent également votre corps.

Gardez le dos en position verticale et essayez de stabiliser votre centre de gravité sans vous accrocher d’un côté ou de l’autre. Étirez les muscles du cou et des épaules en gardant le cou bien droit.

Les mains peuvent être placées dans différentes positions, appelées mudras , en fonction des avantages que vous souhaitez obtenir. Au début, vous pouvez même garder vos mains au-dessus de vos genoux.

4. Fermez les yeux

Une fois que vous avez trouvé la bonne position, il est temps de fermer les yeux . Essayez de trouver un équilibre dans cette nouvelle position et dès que vous vous sentez prêt, il est temps de vous concentrer sur la respiration.

5. Concentrez-vous sur votre respiration

La respiration est très importante lorsque nous méditons.

Essayez de ne pas le forcer mais de respirer naturellement. Vous verrez que petit à petit, pendant la pratique, votre respiration deviendra plus profonde et plus régulière.

La respiration est un acte que nous accomplissons à chaque instant de notre vie, à tel point que nous ne le remarquons même pas au cours de la journée.

Notre objectif est plutôt de “sentir” notre respiration , de prendre conscience de l’air que nous respirons.

Concentrez-vous sur le rythme de votre respiration, alignez votre esprit sur les battements de votre cœur et détendez-vous.

Vous êtes maintenant prêt à commencer votre voyage intérieur.

Suivez votre guide, non seulement avec des mots, mais aussi avec des sons, avec le rythme, la respiration et laissez-vous porter sur votre chemin de relaxation profonde.

Prenez la méditation guidée à la maison: téléchargez l’audio

Pour commencer votre méditation guidée, il ne manque plus qu’une chose: un guide !

Pour cette raison, j’ai préparé un fichier audio que vous pouvez télécharger pour vous essayer à faire de la méditation guidée à la maison.

Pour l’obtenir, il suffit de cliquer sur le lien ci-dessous. Vous pouvez télécharger l’audio sur votre joueur préféré et je serai heureux de vous accompagner pendant votre méditation quotidienne.

conclusions

Eh bien, nous voici à la fin de ce court voyage intérieur.

Nous avons vu ce qu’est la méditation guidée et quelles sont les différences avec la méditation classique .

Ensemble, nous avons découvert les innombrables avantages de cette pratique et vous avons fourni toutes les instructions pour vous préparer à ce voyage guidé, de la position que vous devez garder au rythme de la respiration que vous devrez suivre.

Enfin, j’ai préparé un audio qui vous guidera et vous conduira vers votre parcours introspectif, afin que vous puissiez ressentir les effets positifs de la méditation guidée depuis chez vous.

J’aimerais maintenant mieux connaître votre expérience. Laissez-moi un commentaire ci-dessous et laissez-moi savoir si vous avez déjà essayé la méditation guidée et quels avantages vous avez réussi à obtenir.

Bonne méditation!

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