Séance d'entraînement de rue de la gymnastique a été créé en Europe de l'Est comme un moyen de rester en forme avec un minimum d'équipement. Il a incorporé des modèles de mouvement de poids corporel de base, de la gymnastique et de nouveaux éléments jamais vus auparavant dans la communauté du fitness.
La gymnastique rythmique est un sport relativement nouveau, mais a créé une tonne d'élan en très peu de temps. Le cas de la callisthénie est qu'il ne s'agit pas simplement d'une autre façon de s'entraîner. Pour de nombreux pratiquants, c'est un mode de vie. Contrairement à de nombreuses autres méthodes d'entraînement, la gymnastique rythmique a des objectifs plus élevés.
En gymnastique, vous ne faites pas de pompes pour améliorer le nombre de pompes que vous faites, vous ne faites pas nécessairement de tractions pour améliorer le nombre de tractions que vous pouvez faire. Ce sont des sous-produits, mais pas l'objectif final. De même, vous ne vous entraînez pas pour obtenir un physique esthétique. Cela fait partie du voyage.
Au-delà de tout cela, l'objectif de la callisthénie est de maîtriser le mouvement. Oui, bien sûr, il faut un niveau de force de base qui ne peut être atteint qu'en écrasant les répétitions. Cependant, une fois que vous aurez acquis une force de base, vous trouverez de nouveaux horizons.
La callisthénie se divise en deux voies distinctes: statique et dynamique. La statique est le chemin de la force. Il concerne principalement les prises isométriques. Les prises isométriques sont des positions qui sont maintenues contre la gravité. Dans les prises isométriques, les muscles maintiennent la tension tout en restant de la même longueur. L'exemple le plus élémentaire est la planche. Les prises isométriques de haut niveau comprennent le drapeau humain, la planche et le levier avant.
Les prises isométriques sont considérablement plus difficiles que la plupart des contractions isotoniques où les muscles changent de longueur. Il y a plusieurs raisons à cela:
La dynamique ou l'écoulement des barres concerne le pouvoir, l'élan et l'expression de soi. La dynamique est aussi appelée gymnastique libre et est le format des compétitions de gymnastique dans le monde entier. Comme son nom l'indique, il n'y a pratiquement aucune limite. Chaque athlète a son propre style et ses mouvements uniques.
Au cœur de la gymnastique freestyle, se trouve comment se déplacer efficacement. Cela se résume principalement à contrôler l'élan et à comprendre la mécanique du corps et de la barre. Une fois cette compréhension fondamentale établie, elle devient un processus créatif. Tout comme un peintre explore de nouvelles techniques de pinceau, les athlètes de gymnastique artistique explorent de nouvelles façons de se déplacer par rapport à la barre.
Le freestyle comporte de nombreux aspects. Il ne s'agit pas seulement d'être l'athlète le plus flashy. Le flux, la technique et l'unicité sont également des facteurs qui sont considérés à la fois avec désinvolture et au niveau de la compétition. Bien que les athlètes aient des styles et des astuces très différents, la gymnastique libre, comme la statique, a une tonne de mouvements omniprésents bien connus que presque tous les athlètes utilisent.
Alors que le sport devient de plus en plus connu et que les athlètes continuent de se dépasser, la gymnastique freestyle se trouve au carrefour de l'innovation et de la limitation humaine.
La gymnastique n'est pas facile. Cependant, tant qu'un chemin logique est emprunté, il n'a pas besoin d'être compliqué inutilement. La détermination et une certaine quantité de grain sont nécessaires pour devenir compétent en callisthénie. La première étape devrait toujours être de construire une base solide.
Beaucoup de gens qui commencent la gymnastique rythmique ont peu ou pas d'expérience en musculation. Cela vaut pour la plupart des gens, même ceux qui entraînent des poids dans le gymnase. La réalité est que la formation de poids ne vous prépare pas à la gymnastique. Les deux méthodes d'entraînement sont entièrement différentes, et bien que vous puissiez détecter certains schémas de mouvement plus rapidement, il est important de ne pas ignorer les étapes au début.
Quelques choses à garder à l'esprit en gymnastique sont l'accent mis sur certaines parties du corps. La gymnastique est très orientée vers le haut du corps. Il est essentiel de commencer à renforcer les bras, les épaules et le tronc. Non seulement il est essentiel de développer la force, mais le pouvoir est sans doute le plus important en gymnastique.
La différence entre la force et la puissance est que la puissance est explosive et nous permet de dépenser une grande quantité d'énergie en rafales – alors que la force est une question de contrôle. Hé, mais je pensais que la statique était une question de contrôle? Oui, mais pensez au temps dont vous avez besoin pour maintenir une prise statique. Peut-être 5 secondes? La réalité est que, pour la plupart des choses en callisthénie, vous aurez besoin d'énergie – vous devrez être en mesure d'exercer de grandes quantités d'énergie en courtes rafales.
Une bonne base de force devrait inclure tous les modèles de mouvement fondamentaux. Il s'agit notamment de poussée horizontale, poussée verticale, traction horizontale, traction verticale. En plus de cela, vous devez avoir un bon noyau – qui doit être formé à l'aide d'exercices isométriques.
Voici quelques bons repères à viser avant de passer à la statique et à la dynamique de la gymnastique. Tous les représentants sont donnés par set. Idéalement, vous devriez faire 2/3 séries de chaque par séance d'entraînement.
Ce qui précède doit être considéré comme un strict minimum; mais cela peut être très difficile pour beaucoup de gens! Il est essentiel de développer sa force par étapes et de ne pas se laisser décourager par le volume requis. Construisez semaine après semaine. Faites des pompes sur les genoux ou des tractions en utilisant des bandes de résistance au début si vous le devez, mais vous devriez être en bonne forme si vous continuez à progresser semaine après semaine.
Pour quelqu'un qui n'a jamais fait de musculation, atteindre ces chiffres peut prendre jusqu'à 6 mois. Pour quelqu'un qui a une formation en poids, vous pouvez potentiellement déjà atteindre ces plages de répétition. Dans ce cas, il serait peut-être temps de commencer à travailler sur d'autres aspects de la gymnastique!
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