Hier, un de mes patients m'a demandé: «Toutes les familles sont-elles aussi dysfonctionnelles que la mienne?» Je l'ai regardée avec un sourire sur mon visage et j'ai partagé l'une de mes citations préférées: "Les seules familles parfaites sont celles que vous ne connaissez pas." Ce que ce sentiment était censé impliquer, c'est que toutes les familles ont un dysfonctionnement si vous regardez sous la surface. Bien que je maintienne cette déclaration, je tiens à reconnaître que certaines familles ont plus d'énergie toxique que d'autres.
À l'approche des vacances, on s'attend souvent à passer plus de temps ensemble en famille. Il y a souvent des nuitées, des repas de famille et des fêtes prévues. Le but de cet article de blog est de normaliser le fait que c'est une période difficile pour de nombreuses personnes. Avant de commencer à fournir quelques limites sur la façon de vous protéger d'une situation familiale toxique, je tiens à vous avertir que si votre famille est extrêmement toxique, il serait peut-être préférable que vous ne lui rendiez pas visite. Par exemple, s'il y a une situation d'abus, de narcissisme extrême ou de cruauté, il est acceptable de fixer une limite et de choisir de ne pas passer les vacances avec des personnes abusives. Au lieu de cela, vous pouvez planifier votre propre «Friendsgiving» ou Noël avec votre propre groupe de soutien sain. De plus, si vous êtes nouveau en rétablissement et que vous savez qu'il y aura beaucoup de consommation d'alcool ou de drogue, il est logique de vous protéger en ne vous y rendant pas.
Pour ceux d'entre vous qui décident que vous aimeriez passer du temps avec des membres de votre famille en mauvaise santé mais qui veulent rester sains d'esprit tout en le faisant, voici quelques règles de survie que je recommanderais.
- Les frontières sont cruciales. Je recommande de rendre vos visites courtes et douces et suggère souvent de vous assurer de partir sur une note positive au lieu de prolonger votre accueil. Ce à quoi cela pourrait ressembler pourrait être de rendre visite à votre famille pendant un week-end au lieu de cinq jours complets, ou même simplement de passer un dîner rapide au lieu de dormir.
- Réservez vos visites en appelant un ami de soutien avant et après votre séjour. L'appel téléphonique avant est crucial pour que vous puissiez élaborer un plan sur la façon dont vous allez prendre soin de vous pendant que vous y êtes. L'appel téléphonique après est tout aussi important pour que vous ayez une personne en sécurité avec qui faire un compte rendu après la visite et que vous ne gardiez pas de ressentiments ou d'énergie négative. De plus, les appels téléphoniques peuvent vous rappeler que vous avez quelqu'un qui vous aime et vous soutient sans condition.
- Ayez un plan d'escapade. Identifiez des endroits sûrs où vous pouvez vous rendre au cas où la visite deviendrait stressante. Si vous travaillez sur un programme en 12 étapes, recherchez une réunion à proximité à l'avance. Si l'exercice est votre salut, trouvez une salle de sport ou un cours de yoga local où vous pouvez aller pour vous défouler, ou déterminez simplement où vous pouvez faire une randonnée. Une de mes évasions préférées lorsque les situations familiales deviennent stressantes est de promener le chien. Une autre option est de trouver un Starbucks local si vous avez envie de passer du temps seul.
- Si le narcissisme sévit dans votre famille, il est important de faire quelques déclarations à l'avance que vous pouvez utiliser pour prendre soin de vous. Par exemple, "Ce n'est pas normal que vous me parliez de ce ton" ou "Excusez-moi pendant que je prends quelques minutes."
- BYOLAAA- Apportez votre propre amour, acceptation et approbation. Au lieu d'apporter une bouteille de vin, apportez votre propre sentiment d'acceptation de soi. Il peut y avoir des gens dans votre famille, pour une raison quelconque, qui ne vous comprennent tout simplement pas. Ça va. Vous n'avez pas besoin de leur approbation pour survivre. Il y a de nombreuses années, j'ai conseillé un homme dont le mantra était qu'il allait entrer dans la pièce (quelle que soit la pièce dans laquelle il entrait) comme s'il était déjà aimé.
- Vous pouvez partir à tout moment si vous ne vous sentez pas respecté. La vie est trop courte pour supporter d'être mal traitée. A vous de vous protéger en sortant de toute situation toxique.
Ce ne sont là que quelques stratégies que je partage avec les patients afin de les aider à rester sains d'esprit lorsqu'ils rendent visite à leur famille pendant la période des fêtes. N'hésitez pas à parler à un ami de confiance ou à votre thérapeute afin d'ajouter des limites supplémentaires spécifiques à votre propre situation.
Je vous souhaite une saison des fêtes saine, heureuse et saine.
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Cet article a été initialement publié le Site Web du Dr Alyson Nerenberg. Il est republié ici avec sa permission.