«Porcinet a remarqué que même s'il avait un très petit cœur, il pouvait contenir une assez grande gratitude.
– de Winnie l'ourson, par A.A. Milne
Pour moi, l'un des outils de récupération les plus puissants est la gratitude. La gratitude m'a aidé à rester sobre il y a 20 ans lorsque je suis entré en traitement et en 12 étapes de récupération, et cela fonctionne aussi bien (peut-être mieux) aujourd'hui qu'auparavant. En fait, chaque matin, je commence ma journée par une brève prière et une liste de gratitude en 10 points. Le premier élément de ma liste chaque jour est: «Je suis reconnaissant d’être sobre aujourd'hui», car je dois constamment me rappeler à quel point ma vie est meilleure dans la sobriété que dans la dépendance.
Si vous m'avez vu via Zoom (webinaires et groupes de discussion libres, à faible coût groupes de travail pour les nouveaux toxicomanes), vous savez probablement déjà que la gratitude est l'un de mes sujets préférés. Principalement parce que cela fonctionne pour moi. En fait, je trouve que je suis psychologiquement incapable d'être reconnaissant pour ma vie et déclenché en même temps vers ma dépendance. Apparemment, mes pensées et mes émotions ne sont pas assez profondes pour contenir plus d'une pensée ou émotion à la fois.
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Aujourd'hui, je trouve que la gratitude est à la fois facile et efficace. Au début de mon rétablissement, cependant, la gratitude était beaucoup de travail. En fait, j'ai trouvé ma liste de gratitude quotidienne un peu une corvée, et je ne l'ai fait que parce que mon thérapeute et mon parrain en 12 étapes ont insisté pour que je le fasse. Donc, chaque jour, je me suis retrouvé à chercher quelque chose – n'importe quoi – pour lequel être reconnaissant.
Si vous êtes nouveau dans le rétablissement et dans la même situation en matière de gratitude, ne vous en faites pas. Les toxicomanes nouvellement rétablis luttent presque toujours, du moins au début, avec gratitude. C'est parce que, lorsque nous commençons à récupérer, nos vies sont généralement en désordre. Et quand c’est le cas, il est difficile de trouver beaucoup de raisons d’être reconnaissantes. Le conseil qui m’a été donné était de commencer par dire: «Je suis reconnaissant d’être sobre en ce moment.» C’est donc ce que j’ai fait. Mais après cela, j'avais tendance à me concentrer sur le fait que les roses viennent avec des épines au lieu d'être reconnaissant que les épines soient souvent accompagnées de roses.
Au fil du temps, alors que je continuais à créer une liste de gratitude quotidienne, il était plus facile de trouver des choses dans ma vie pour lesquelles j'étais reconnaissant. En conséquence directe, ma vision générale de la vie s'est améliorée. Et en conséquence directe de cela, il était beaucoup plus facile de rester sobre.
Si vous avez du mal à croire cette affirmation, il existe d'excellentes recherches pour l'étayer. L'incroyable Dr Brené Brown a mené des milliers d'entretiens approfondis pour examiner les causes et les facteurs sous-jacents du bonheur, et grâce à ce travail, elle a identifié une (et une seule) différence significative entre les gens heureux et les gens malheureux. Cette différence? Les gens heureux sont reconnaissants de ce qu’ils ont, et les gens malheureux ne le sont pas. Donc, en tant que toxicomanes, si nous pouvons trouver des moyens d’être reconnaissants pour ce que nous avons (au lieu de nous concentrer sur ce que nous avons perdu ou n’a jamais eu), nous pouvons trouver le bonheur, la guérison émotionnelle et une sobriété durable.
Les recherches de Brown nous indiquent également que les gens qui sont reconnaissants de ce qu’ils ont ont tendance à se concentrer sur leurs forces plutôt que sur leurs faiblesses. Ainsi, ils sont plus optimistes, moins stressés, moins susceptibles de rester coincés dans la honte et la dépression, et plus susceptibles de se remettre de problèmes de vie graves (comme la dépendance). La gratitude est donc un remède puissant, même pour une maladie aussi rusée, déroutante et puissante que la dépendance. Et pour cela, je suis éternellement reconnaissant.