Le repos est l'un des facteurs les plus importants pour progresser avec la callisthénie. Si vous vous demandez «combien de temps ai-je besoin de me reposer pour m'entraîner à la callisthénie?» vous posez certainement les bonnes questions. Sans repos adéquat, vous aurez du mal à gagner du muscle ou de la force.
Cependant, la réponse à cette question varie en fonction de votre type de formation et de ce que vous essayez d'accomplir.
Pour cette raison, cet article sera divisé en trois sections:
Lorsque vous vous entraînez pour développer autant de muscles que possible, ce que vous faites vise à endommager et à déchirer vos muscles. C'est pour qu'ils puissent réparer et repousser plus gros et plus fort.
Le moyen le plus efficace de causer autant de dommages à vos muscles lorsque vous vous entraînez est de faire de 8 à 12 répétitions, pendant 5 séries tout en ayant environ 2-3 minutes de repos entre les séries. La raison pour laquelle 3 minutes est le temps de repos suggéré est que cela donne aux muscles suffisamment de temps pour récupérer entre les séries, ce qui vous permet de soulever plus de poids et plus de volume global. Le volume de poids global soulevé lors d'une séance d'entraînement est le facteur le plus important lors de la construction musculaire »ou quelque chose de similaire.
Cependant, en raison de l'énorme quantité de dommages et de tensions causés à vos muscles pendant les entraînements, cela signifie également qu'ils nécessitent beaucoup de temps pour se réparer et récupérer. Vous avez besoin d'au moins 24 à 48 heures de repos avant de travailler à nouveau les mêmes muscles. Pendant ce temps, obtenir un sommeil de qualité et avoir une alimentation riche en protéines est essentiel pour réussir à développer ses muscles. C'est parce que c'est le moment où la synthèse des protéines et la croissance musculaire ont lieu. Le muscle ne se construit pas pendant l'entraînement, c'est le contraire. Les muscles sont endommagés pendant l'entraînement, ce n'est qu'au repos que votre corps se développera réellement. Pour cette raison, lors de l'entraînement pour maximiser la croissance musculaire, le repos est le facteur le plus important.
Alors, vous voulez connaître la meilleure façon de développer vos muscles? Entraînez-vous 3 à 4 fois par semaine, mangez beaucoup de protéines et dormez. Comme beaucoup. C’est tout ce que vous avez à faire.
L'entraînement pour la force au lieu du muscle nécessite un ensemble de règles différent de la façon dont vous vous entraîneriez pour développer vos muscles. Lorsque vous vous entraînez spécifiquement pour la force, vous vous entraînez pour la puissance et l'explosivité, ce qui vient du fait d'avoir du muscle, mais cela vient aussi d'un type d'entraînement spécifique.
Le moyen le plus efficace de développer sa force est de faire 5 à 8 séries de 3 à 6 répétitions de poids lourds. Entre ces séries, vous disposez d'un temps de repos beaucoup plus long, jusqu'à 5 minutes ou même plus. En effet, l'objectif n'est pas d'avoir autant de temps sous tension que possible comme c'est le cas lorsque vous cherchez à développer vos muscles, mais plutôt de permettre à vos muscles de récupérer davantage pendant l'entraînement afin que vous puissiez soulever globalement une plus grande quantité de poids.
En raison du temps plus faible sous tension, vos muscles ne seront pas aussi endommagés, ce qui signifie que vous pouvez vous en sortir avec moins de jours de repos lors de l'entraînement en force. Il est important de noter que les jours de repos et une bonne nutrition sont toujours très importants, encore moins lorsque vous essayez spécifiquement de développer vos muscles. Pour cette raison, vous pouvez vous entraîner tous les deux jours ou même tous les jours si vous effectuez un nombre inférieur de séries et que vous disposez d'un temps de repos élevé entre les deux.
Si votre objectif est de réaliser des exploits fous de prouesses calisthéniques, vous avez du pain sur la planche. Les prises calisthéniques nécessitent un mélange de muscle, de force et d'endurance. Le but ici est de développer suffisamment de force et de puissance pour entrer dans l'une des prises, du muscle pour pouvoir y rester et se stabiliser, puis de l'endurance pour pouvoir maintenir la position car ils sont très fatigants.
Le moyen le plus efficace de s'améliorer dans les prises statiques consiste à combiner les deux routines mentionnées précédemment. Cela signifie faire 8 répétitions de 5 séries avec des pauses de 2-3 minutes entre les deux. Cela renforcera à la fois le muscle et la puissance. Parallèlement à cela, vous devriez également avoir une routine cardio rigoureuse pour améliorer votre endurance et votre endurance.
En raison de la nature extrêmement exigeante de cela, vous aurez besoin d'au moins 24 à 48 heures de repos entre les mêmes groupes musculaires. Cependant, vous pouvez faire la routine cardio pendant ces jours de repos car le cardio ne fournira pas assez de tension à l'un des muscles pour les endommager.
Merci pour la lecture. Le repos est souvent négligé et le consensus populaire est que plus vous vous entraînez dur et souvent, mieux c'est. Ceci n'est cependant pas vrai. Le repos est essentiel pour progresser dans toute activité physiquement exigeante, quel que soit votre objectif. Donc, si vous essayez de devenir plus fort, pourquoi ne pas vous concentrer à faire moins les jours de repos et à améliorer la qualité de votre sommeil? Cela aura le plus grand retour sur investissement. Plus que de vous entraîner davantage si vous vous entraînez déjà plusieurs fois par semaine.
Nous espérons que vous avez trouvé notre article sur le temps de repos dont vous avez besoin pour la callisthénie. Maintenant, faites-en bon usage et reposez-vous davantage. Bonne chance!
Fondateur de www.calisthenics-101.co.uk. Formation en callisthénie depuis 2012.
Travaille actuellement sur: appui-main 30 secondes à un bras, muscle-up 360, planche à cheval.