La thyroïde est une glande en forme de papillon à la base du cou qui régule le métabolisme. C’est une partie importante du système endocrinien, qui fabrique et contrôle les hormones du corps.
Il existe plusieurs types de troubles qui peuvent affecter la thyroïde, affectant sa fonction et, par conséquent, votre métabolisme.
Selon la façon dont le trouble modifie la fonction de la thyroïde, il peut causer toutes sortes de problèmes de santé, de la fatigue extrême aux problèmes de tension artérielle, en passant par les troubles du sommeil.
Des nutriments spécifiques et des suppléments à base de plantes peuvent aider à gérer certains de ces symptômes.
Douze pour cent de la population américaine est touchée par un type de maladie de la thyroïde (1). Des troubles thyroïdiens peuvent survenir lorsque la thyroïde commence à produire trop ou trop peu d'hormones thyroïdiennes.
Il existe quelques maladies courantes de la thyroïde avec différentes causes sous-jacentes: la maladie de Hashimoto, la maladie de Grave, le goitre et les nodules thyroïdiens et le cancer de la thyroïde (2).
Bien qu'il s'agisse de maladies différentes, elles ont un impact sur la thyroïde en modifiant d'une manière ou d'une autre la production d'hormones.
L'hyperthyroïdie survient lorsque la glande thyroïde produit trop d'hormones thyroïdiennes. Elle affecte principalement les femmes et est moins fréquente chez les hommes.
La maladie de Graves est la cause la plus fréquente d’hyperthyroïdie, suivie des nodules thyroïdiens et de l’utilisation excessive de médicaments thyroïdiens (3).
Les symptômes de l'hyperthyroïdie comprennent:
Comme vous pouvez le voir, avoir trop d'hormones thyroïdiennes peut vraiment avoir un impact sur de nombreux aspects différents de votre santé.
L'hypothyroïdie est plus fréquente que l'hyperthyroïdie, touchant environ 4,6% des personnes aux États-Unis (4). L'hypothyroïdie survient lorsque la thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones.
Elle est fréquemment causée par une maladie auto-immune appelée maladie de Hashimoto. Elle peut également être causée par une ablation chirurgicale de la glande thyroïde due à un cancer ou à des dommages causés par la radiothérapie.
L'hypothyroïdie peut également provoquer de nombreux symptômes indésirables, notamment:
L'hypothyroïdie et l'hypothyroïdie peuvent vous donner un sentiment assez horrible. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez en nutrition pour vous aider à vous sentir mieux.
Avant de commencer des suppléments pour la santé de la thyroïde, vous voulez d'abord comprendre le type de dysfonctionnement thyroïdien que vous avez et la cause profonde. Est-ce auto-immun? Causé par une condition secondaire comme le cancer?
Tous ces facteurs peuvent avoir un impact sur le type de suppléments que vous souhaitez prendre.
Pensez également à obtenir un panel thyroïdien complet auprès de votre médecin pour vous assurer que vous avez réellement un dysfonctionnement thyroïdien.
Beaucoup de gens pensent que la difficulté à perdre du poids ou à se sentir fatigué tout le temps indique un problème de thyroïde. Ces symptômes peuvent être causés par d'autres conditions et doivent être diagnostiqués par un médecin avant de prendre des suppléments pour le traitement.
Le panel thyroïdien idéal devrait inclure TSH, T4, T3 et Free T4. De nombreux médecins ne testent que la TSH, ce qui n'évalue pas complètement la santé de votre thyroïde (5).
Une fois que vous avez une image complète de la santé de votre thyroïde, vous pouvez alors commencer à chercher des suppléments pour aider à gérer les symptômes.
Assurez-vous toujours de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer tout supplément car ils peuvent interférer avec le traitement prescrit. Certains suppléments peuvent avoir un impact sur le fonctionnement des médicaments pour la thyroïde, vous devez donc tout d'abord faire contrôler votre médecin.
Voici un aperçu de ceux que nous allons aborder plus en détail dans cet article.
Les carences en nutriments peuvent contribuer au dysfonctionnement de la thyroïde. Corriger ces carences avec une supplémentation et un régime appropriés peut aider à améliorer la santé de la thyroïde.
Avant de prendre des suppléments au hasard pour remédier aux carences, demandez à votre médecin de vous faire une analyse sanguine pour confirmer que vous en avez réellement.
Cela vous permettra, à vous et à votre médecin, d'élaborer un plan personnalisé pour les suppléments à prendre et les dosages qui vous conviennent.
La vitamine D agit beaucoup plus comme une hormone qu'une vitamine, il n'est donc pas surprenant qu'elle puisse également avoir un impact sur les hormones de la thyroïde, car toutes les hormones sont interconnectées. La vitamine D est également responsable de l'absorption du calcium, aidant à garder les os solides et la fonction immunitaire.
Votre corps peut produire toute la vitamine D dont il a besoin en raison de l'exposition au soleil. Une carence en vitamine D, qui touche 42% des personnes, peut augmenter le risque de toutes les maladies thyroïdiennes, y compris le cancer (6, 7).
La carence en vitamine D est si élevée, principalement parce que nous passons trop de temps à l'intérieur. Mais cette carence généralisée peut également être une cause sous-jacente de maladie thyroïdienne.
Une étude de 2013 a évalué les niveaux de vitamine D de sujets présentant un dysfonctionnement thyroïdien connu. Les chercheurs ont découvert que les niveaux de vitamine D étaient significativement plus faibles chez les personnes atteintes d'hypothyroïdie, tout comme les taux de calcium sérique.
Le degré de carence était associé à la gravité du dysfonctionnement thyroïdien. Les chercheurs ont suggéré que sur la base de ces résultats, une carence en vitamine D peut avoir un impact sévère sur le diagnostic et la progression de l'hypothyroïdie. Sur la base de ces résultats, les chercheurs ont recommandé que toutes les personnes atteintes d'une maladie thyroïdienne fassent l'objet d'un dépistage d'une carence en vitamine D (8).
La vitamine D ne se trouve pas facilement dans les aliments; le lait, le poisson sauvage, les œufs, les champignons et autres aliments enrichis sont des sources modérées de cette vitamine. Si vous souhaitez augmenter naturellement votre vitamine D, passez du temps à l'extérieur en plein soleil.
Cela aidera à stimuler la production naturelle de cette vitamine par votre corps et à améliorer votre humeur.
La RDA pour la vitamine D est de 600 UI, mais de nombreux experts estiment que ce nombre est trop faible, compte tenu de la carence généralisée. La RDA est un bon point de départ si vous souhaitez prendre un supplément de vitamine D, mais vous pourriez avoir besoin de plus.
La meilleure façon de savoir exactement combien de vitamine D vous devez prendre est de faire un test sanguin. Cela aidera votre médecin à déterminer si vous avez besoin d'une dose de prescription ou si un supplément en vente libre fera l'affaire, en fonction de la gravité de votre carence.
Classements officiels
Les graisses oméga-3 sont des graisses anti-inflammatoires essentielles à la santé humaine. Ils doivent provenir de l'alimentation, contrairement aux autres types de graisses que le corps peut fabriquer lui-même. L'EPA, le DHA et l'ALA (les oméga-3) sont couramment trouvés dans les poissons gras, les noix et les graines de lin.
Bon nombre des conditions qui affectent la thyroïde sont des maladies auto-immunes, déclenchées par une inflammation excessive dans le corps. La supplémentation en acides gras oméga-3 peut aider à gérer la cause sous-jacente des maladies auto-immunes de la thyroïde, comme celle de Hashimoto, et à améliorer les symptômes.
Il a été démontré que la supplémentation en acides gras oméga-3 fonctionne aussi bien que de nombreux médicaments anti-inflammatoires (9).
Les suppléments d'oméga-3 sont un excellent moyen d'augmenter votre consommation de ces graisses anti-inflammatoires importantes, surtout si vous ne mangez pas une tonne de poisson. Il existe de nombreuses options différentes lors du choix d'un supplément d'oméga-3.
Le plus important est qu'il contient de l'EPA et du DHA, les oméga-3 actifs, dans un rapport de 2: 1. Bien que l'ALA soit également un oméga-3, il doit être activé dans les deux autres, un processus très inefficace. L'EPA et le DHA vous en donnent le plus pour votre argent.
Choisissez un supplément d'oméga-3 provenant de poissons plus petits comme les sardines ou les anchois, qui présentent moins de risque de contamination par les métaux lourds. Ou pensez à l'huile de krill ou à l'huile d'algue, qui sont également moins contaminées. L'huile d'algues est la seule source végétalienne de DHA et d'EPA.
Visez à compléter avec 1000-3000 mg par jour d'oméga-3. Mais n'oubliez pas les poissons gras de votre alimentation. Essayez de manger du poisson riche en oméga-3, comme le saumon sauvage, au moins deux fois par semaine.
Classements officiels
Le sélénium est un micronutriment nécessaire pour préserver la fonction thyroïdienne. Il est responsable de l'élimination du peroxyde d'hydrogène qui se forme lorsque l'iode est activé pour fabriquer des hormones thyroïdiennes.
Avec un sélénium insuffisant, le peroxyde d'hydrogène s'accumule, entraînant une inflammation et éventuellement des dommages et des maladies thyroïdiennes. Pour cette raison, la glande thyroïde contient la plus grande concentration de sélénium dans le corps (10).
La meilleure source naturelle de sélénium est la noix du Brésil. Seulement deux noix par jour correspondent à 100% de votre valeur quotidienne en sélénium. Les sardines et la volaille sont également de bonnes sources.
Une étude de 2014 sur le sélénium et la thyroïdite auto-immune a révélé qu'une supplémentation en 200 mcg de L-sélénométhionine aidait à améliorer la fonction thyroïdienne (11).
Il est important de noter que la supplémentation en sélénium peut aggraver la carence en iode, alors assurez-vous que vos problèmes de thyroïde ne sont pas causés par une carence en iode.
Classements officiels
Le zinc est un autre oligo-élément et une carence courante chez les personnes atteintes de thyroïdite de Hashimoto. En effet, les Hashimoto peuvent provoquer de faibles niveaux d’acide gastrique, ce qui rend l’absorption de minéraux comme le zinc très difficile.
Ceci est problématique car le zinc est nécessaire à la synthèse des hormones thyroïdiennes, donc une carence peut aggraver Hashimoto.
Une carence en zinc peut être la cause sous-jacente d'un symptôme majeur de la maladie thyroïdienne: la perte de cheveux.
À moins que la carence en zinc ne soit corrigée, la perte de cheveux peut persister même lorsque les niveaux de thyroïde sont bien gérés par des médicaments (12). Si l'un de vos symptômes est la perte de cheveux, vous pouvez envisager un supplément de zinc.
Le zinc est un oligo-élément, donc très peu est nécessaire. La RDA pour le zinc est de 11 mg / jour pour les hommes et de 8 mg / jour pour les femmes. Les suppléments de zinc ne doivent pas être pris à long terme uniquement pour corriger une éventuelle carence.
Le zinc peut bloquer l'absorption du cuivre, un autre minéral important. Parfois, il est recommandé de prendre un supplément de cuivre en plus du zinc pour éviter une deuxième carence.
Il est toujours acceptable d'inclure des sources alimentaires de zinc dans l'alimentation, telles que les œufs, la volaille, le bœuf et les graines de citrouille.
Classements officiels
Le cuivre est un micro-minéral également important pour la fonction hormonale thyroïdienne. Trop ou pas assez de cuivre peut avoir un impact sur la thyroïde. Les niveaux de cuivre se sont avérés significativement supérieurs à la normale chez les personnes souffrant d'hyperthyroïdie (13).
Le cuivre ne doit être utilisé qu'à court terme et uniquement pour ceux qui prennent un supplément de zinc. Les personnes atteintes d'hyperthyroïdie devraient éviter les suppléments de cuivre. La plupart des multivitamines pour femmes et hommes contiennent 2 mg de cuivre, ce qui est suffisant pour répondre aux besoins de la plupart des gens.
La vitamine A est une vitamine liposoluble impliquée dans la production d'hormones thyroïdiennes, en particulier la conversion de T4 en T3. Il peut également aider à réguler les niveaux de TSH.
Une étude de 2014 a évalué l'effet de la supplémentation en vitamine A sur la fonction thyroïdienne des femmes obèses à risque d'hypothyroïdie. Quatre-vingt-quatre sujets ont reçu soit 25 000 UI par jour de vitamine A ou un placebo pendant quatre mois.
Divers marqueurs thyroïdiens ont été mesurés pendant cette période. La vitamine A a considérablement réduit les concentrations de TSH au cours de la période d'étude, réduisant le risque d'hypothyroïdie (14).
La vitamine A se présente sous deux formes, soit la vitamine A active, soit le bêta-carotène. La plupart des suppléments contiennent une combinaison des deux. Les dosages varient de 2 500 à 10 000 UI. La limite supérieure de la vitamine A active est de 10000 UI, mais comme la plupart des suppléments contiennent également du bêta-carotène, la vitamine A active est probablement loin de ce niveau.
Pensez également à augmenter la vitamine A dans votre alimentation. Il peut être trouvé dans n'importe quel légume de couleur orange ou verte, comme les carottes, les patates douces et les épinards. Le foie, les œufs et les haricots sont également de bonnes sources.
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Les huit vitamines B sont des vitamines hydrosolubles qui sont importantes pour un métabolisme sain. Les problèmes d'absorption et de digestion causés par une maladie thyroïdienne peuvent entraîner des carences en ces vitamines.
Les carences en vitamines B peuvent imiter les symptômes d'une maladie thyroïdienne, tels que la fatigue, les douleurs musculaires, la faiblesse et l'anxiété.
De toutes les vitamines B, la vitamine B12 est particulièrement importante pour les personnes souffrant de troubles thyroïdiens. Une étude de 2009 a évalué 116 patients hypothyroïdiens pour les signes et les symptômes d'une carence en vitamine B12. Ils ont également mesuré plusieurs marqueurs sanguins de la fonction thyroïdienne et de l'anémie liée à la vitamine B12.
Les chercheurs ont constaté que près de 40% des patients hypothyroïdiens avaient de faibles niveaux de vitamine B12. Ceux qui ont de faibles niveaux de vitamine B12 ont également signalé des symptômes typiques de cette carence, même s'ils n'étaient pas tous ouvertement déficients. Ces symptômes se sont améliorés lorsque la vitamine B12 a été administrée (15).
Le complexe B est une vitamine courante et peu coûteuse. Ils sont solubles dans l’eau, il n’ya donc pas de risque majeur de toxicité. Les vitamines B se trouvent également dans la plupart des formulations de multivitamines, au cas où vous ne voudriez pas prendre un supplément séparé.
Si vous avez une maladie thyroïdienne, vous pouvez envisager de vous faire tester pour une carence en vitamine B12, en particulier si vous ne mangez pas beaucoup de viande. Si vous êtes déficient, votre médecin peut vous administrer une injection de vitamine B12 ou vous recommander de la vitamine B12 par voie sublinguale pour améliorer vos niveaux.
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Le magnésium est un minéral important qui joue un rôle dans plus de 300 réactions différentes dans le corps. L'un d'eux est la conversion de l'hormone thyroïdienne T4 en T3. Une méta-analyse de 2015 a révélé un lien entre de faibles niveaux de magnésium et un risque accru de cancer de la thyroïde (16).
Une dose élevée de magnésium supplémentaire peut causer de la diarrhée, donc si vous souhaitez prendre un supplément, procédez avec prudence. La limite supérieure des suppléments est de 350 mg / jour.
Le magnésium peut être absorbé par la peau, via une lotion ou un bain de sel d'Epsom. Celles-ci pourraient être de meilleures options si vous ne voulez pas faire face aux problèmes digestifs.
Cela étant dit, de nombreuses personnes atteintes d'hypothyroïdie souffrent de constipation. Si tel est le cas, le citrate de magnésium peut aider à faire avancer les choses. Commencez par une demi-dose pour voir comment votre corps réagit.
Classements officiels
Ashwagandha est une herbe ayurvédique qui a été utilisée pendant des siècles en Inde pour ses propriétés médicinales. C'est un adaptogène ou une herbe qui peut aider à atténuer les effets du stress sur le corps.
Cela peut également avoir un impact sur la thyroïde. Il augmente les niveaux d'hormones thyroïdiennes, ce qui peut être bénéfique pour les personnes atteintes d'hypothyroïdie (17).
La dose recommandée est de 300 à 500 mg par jour. Il doit être évité chez les personnes souffrant d'hyperthyroïdie car il peut augmenter les taux d'hormones thyroïdiennes.
Cela peut également modifier le fonctionnement des médicaments thyroïdiens.Par conséquent, vous devez demander à votre médecin avant de prendre de l'ashwagandha.
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L'iode est fréquemment associé à une maladie thyroïdienne, mais les suppléments d'iode ne sont généralement pas recommandés pour les personnes souffrant de troubles thyroïdiens. Oui, l'iode est nécessaire pour fabriquer des hormones thyroïdiennes.
Un manque d'iode dans l'alimentation peut provoquer un goitre ou une hypertrophie de la glande thyroïde, une des causes de l'hypothyroïdie. Mais cela signifie-t-il que vous devez automatiquement prendre de l'iode si vous souffrez d'un trouble thyroïdien? Pas si vite.
Dans les années 1920, les goitres étaient extrêmement courants en raison du manque d'iode dans notre approvisionnement alimentaire. Par conséquent, les responsables de la santé publique ont décidé d’ajouter de l’iode au sel, pour aider à compléter l’apport de chacun. Cela a fonctionné parce que les taux de goitres ont diminué de manière significative en seulement 10 ans et ils sont très rares aujourd'hui. Mais cela a causé un autre problème, dans les pays où l'iode est ajouté à la nourriture, il y a une incidence plus élevée de Hashimoto (18).
L’important avec l’apport en iode et la santé de la thyroïde est un équilibre, vous ne voulez pas trop et vous ne voulez pas trop peu.
La RDA pour l'iode est de 150 mcg par jour. La plupart des gens sont capables de répondre à cette exigence avec de la nourriture uniquement, il est donc préférable de ne pas prendre de suppléments à moins que cela ne soit recommandé par un médecin.
Classements officiels
La gestion de la santé de votre thyroïde nécessite une approche à multiples facettes.
Tout d'abord, parlez toujours à votre médecin avant de prendre des suppléments, en particulier si vous prenez des médicaments pour la thyroïde. Certains suppléments peuvent interférer avec la fonction de ces médicaments ou votre médecin devra peut-être ajuster votre dose.
L'amélioration de la santé de la thyroïde implique également certains changements de mode de vie, tels que la gestion du stress et la réduction de la charge toxique des produits chimiques environnementaux ou des métaux lourds. Des modifications du régime alimentaire peuvent également aider.
Suivre un régime anti-inflammatoire riche en fruits, en légumes et en protéines maigres peut également aider à soutenir la santé de la thyroïde.
S'attaquer à la santé de votre thyroïde à partir d'une approche médicale, de style de vie et nutritionnelle est le moyen le plus efficace de gérer vos symptômes et de soutenir le fonctionnement de votre thyroïde.
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