Beaucoup de gens souhaitent augmenter le volume et la définition musculaire, que ce soit pour pratiquer la musculation, augmenter les performances sportives ou même pour des raisons esthétiques.
Pour atteindre ces objectifs, vous devez pratiquer la musculation, suivre un régime riche en calories et introduire des suppléments. Mais savez-vous quel est le meilleur complément pour l'hypertrophie? Continuez à lire et découvrez.
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Vous voulez savoir quels sont les meilleurs suppléments pour l'hypertrophie? Ces suppléments peuvent fournir des glucides, des protéines, des acides aminés ou des calories. Nous avons sélectionné les meilleurs produits ci-dessous:
Après l'entraînement, il est important d'ingérer des protéines et des acides aminés pour aider au processus de récupération et de croissance musculaire. Cette protéine de lactosérum isolée fournit 24 g de protéines et 5,5 g d'acides aminés par portion et l'absorption est rapide. Le produit est disponible en saveur chocolat.
Pour fournir de l'énergie pour s'entraîner, il est important d'investir dans une alimentation riche en calories. Mass Titanium 17500 rassemble les glucides (maltodextrine), les protéines (albumine, protéine de lactosérum concentrée et collagène hydrolysé) et offre un apport calorique important par portion (600 à 750 Kcal). Le produit est disponible en plusieurs saveurs.
Le supplément de créatine aide à l'hypertrophie musculaire, car il stimule l'augmentation de la force, de l'énergie et du gain de masse, en associant trois acides aminés de haute valeur biologique: l'arginine, la glycine et la méthionine – chaque portion fournit 3000 mg de créatine. Le supplément doit être associé à un glucide à indice glycémique élevé, tel que le dextrose, pour faciliter le transport vers les muscles.
Le processus d'hypertrophie demande des efforts et du dévouement. Pour gagner de la masse musculaire, il est nécessaire de s'entraîner régulièrement, de maintenir une alimentation renforcée et de se reposer correctement.
Mais il existe un moyen d'atteindre cet objectif rapidement, en utilisant un supplément pour l'hypertrophie, objet de ce Guide d'achat.
Le supplément accélère le processus d'hypertrophie musculaire. (Source: LYFE Fuel / Unsplash.com)
Mais d'autres facteurs influencent le gain de masse musculaire, l'un d'eux est l'alimentation. L'alimentation fournit de l'énergie pour s'entraîner et reconstitue l'énergie après l'entraînement. Mais pour consommer tous les nutriments nécessaires, il est important de prendre un supplément d'hypertrophie.
Et pour que les cellules musculaires soient régénérées, il est important de se reposer – ne jamais entraîner les mêmes groupes musculaires tous les jours pour éviter de se blesser.
Le processus d'hypertrophie prend du temps. Le gain de masse se produit après des semaines ou des mois d'entraînement en force. Et le processus d'hypertrophie est réversible, c'est-à-dire que lorsque le stimulus est interrompu, les muscles retrouvent leur aspect naturel.
Le supplément accélère le processus d'hypertrophie. (Source: Lyfe Fuel / Unsplash.com)
Après l'entraînement, il est important de manger à nouveau, car la nourriture ou le complément aidera à la récupération et à la croissance musculaire. Nous recommandons les glucides et les protéines à absorption rapide.
Si vous choisissez un supplément, il est intéressant de prendre un repas solide 40 minutes plus tard.
Le supplément protéique fournit une portion adéquate de protéines et d'acides aminés utilisés dans le processus de récupération et de croissance musculaire. Le supplément doit être consommé après l'entraînement.
| protéine de lactosérum | Particularités | Concentration en protéines | Absorption |
|---|---|---|---|
| Concentré | Contient du lactose et de la graisse | Entre 60% et 80% | Absorption lente |
| Isolé | Protéine pure | Concentration de 90 à 97% | Absorption rapide |
| Hydrolysé | Protéines isolées et cassées | Non informé | Absorption rapide |
Le supplément hypercalorique combine des glucides simples et complexes, des protéines et des graisses qui servent à fournir de l'énergie, essentielle pour les entraînements longs et intenses.
Bien qu'il contribue à l'hypertrophie, il ne doit être consommé que par ceux qui s'entraînent intensivement et brûleront les calories en excès. Comme il représente un repas, c'est une excellente option pour ceux qui veulent prendre du poids.
Le supplément de glucides est polyvalent car il peut être utilisé avant ou après l'entraînement. Avant l'entraînement, il fournit de l'énergie, après l'entraînement, il récupère la réserve d'énergie.
Certains suppléments de glucides ont une libération plus rapide comme le dextrose et le palatinose, d'autres ont une libération plus lente, comme le maïs cireux. Choisissez le produit en fonction de l'objectif.
«Il y a environ 42 nutriments nécessaires pour que l'organisme puisse mener à bien le processus d'hypertrophie. Il n'y a pas de règle en matière de supplémentation, mais plutôt un diagnostic scientifique qui souligne le besoin de chaque personne.
Le supplément thermogénique utilise la graisse corporelle comme source d'énergie. Ce supplément est idéal pour ceux qui souhaitent brûler des graisses localisées et rechercher une définition musculaire.
Le supplément d'acides aminés est responsable de la synthèse des protéines, ce qui aide à la récupération des fibres musculaires après l'entraînement. Les principaux suppléments de cette catégorie sont énumérés ci-dessous:
La fréquence des entraînements au cours de la semaine, les séries d'exercices, le nombre de répétitions et les charges utilisées doivent être indiqués par un professionnel de l'éducation physique, après analyse des caractéristiques physiques et des objectifs.
La formation doit être mise en place par un professionnel de l'éducation physique. (Source: Andrea Piacquadio / Pexels.com)
Le plus recommandé est de travailler les membres supérieurs dans un entraînement et les membres inférieurs dans l'autre, en garantissant le temps nécessaire aux muscles pour se reposer, se régénérer et se développer.
Il est important d'effectuer les mouvements lentement, afin que toutes les fibres soient activées pendant les exercices. L'entraînement aérobie doit être effectué de façon sporadique. Il existe deux types d'entraînement pour l'hypertrophie:
De plus, pendant que vous dormez, de l'hormone de croissance est libérée, ce qui optimise la régénération, la croissance et la définition des muscles.
Mais cela ne signifie pas que les femmes n'obtiennent pas de bons résultats. Avec le bon entraînement, une bonne alimentation et une supplémentation, un gain de masse musculaire se produira.
Le processus d'hypertrophie féminine est plus lent. (Source: Andrea Piacquadio / Pexels.com)
Le supplément contribue à l'hypertrophie musculaire, car il fournit les glucides, les protéines, les acides aminés et les calories nécessaires pour augmenter l'énergie, la force et l'endurance pendant les entraînements.
Le produit sert également à régénérer les blessures et à stimuler le gain de volume musculaire. Pour trouver le meilleur complément pour l'hypertrophie, passez en revue les critères d'achat énumérés et détaillés ci-dessous:
Comme nous l'avons mentionné précédemment, différents suppléments peuvent être utilisés dans le processus d'hypertrophie. Le choix dépend de nombreux facteurs tels que le biotype, les besoins nutritionnels, les caractéristiques d'entraînement, les objectifs, entre autres. Nous comparons les options dans le tableau ci-dessous:
| action | Quand doit-il être ingéré | Meilleures options | |
|---|---|---|---|
| Supplément protéique | Agit dans le processus de récupération et de croissance musculaire | Après l'entrainement | Protéine de lactosérum et albumine |
| Supplément glucidique | Fournit de la puissance | Pré-entraînement ou post-entraînement | Dextrose, maltodextrose, palatinose et maïs cireux |
| Hypercalorique | Fournit de la puissance | Pré-entraînement ou post-entraînement | Pâtes |
| Thermogénique | Utilise la graisse corporelle comme source d'énergie | Pré entraînement | Thermogénique |
| Acides aminés | Il agit dans la synthèse des protéines | Après l'entrainement | Glutamine, BCAA et créatine |
Les suppléments hypercaloriques peuvent être trouvés dans différentes présentations. Les compléments thermogéniques et les acides aminés sont commercialisés uniquement dans la version capsule.
Les suppléments de protéines, glucides et hypercaloriques sont vendus sous forme de poudre. C'est la version la plus courante et aussi la plus facile à consommer, car il suffit d'ajouter un verre d'eau filtrée ou de lait demi-écrémé réfrigéré au shaker, une mesure du supplément et un shaker.
Si vous choisissez d'acheter un supplément pour l'hypertrophie en poudre, vous devez choisir la saveur du produit. En plus de la version neutre, vous trouverez des options conventionnelles comme la fraise, le chocolat et la vanille.
Si vous voulez goûter une saveur différente, d’autres options sont les fruits rouges, les biscuits à la crème, le dulce de leche, l’açaí, la banane, le fruit de la passion, le raisin, les churros, la tarte au citron, le café, le cappuccino et autres.
Vous pouvez trouver des options de supplément dans différentes saveurs. (Source: CTRL – Un substitut de repas / Unsplash.com)
Une autre caractéristique qui mérite votre attention est le poids du produit. Vous pouvez trouver des compléments protéiques en paquets de 500 à 1 000 g (albumine) ou de 900 g à 2 000 g (protéine de lactosérum).
Hypercaloric se trouve dans des emballages plus grands de 1 500 g, 3 000 g, 4 500 g ou 6 000 g, car la dose de supplément varie de 120 g à 160 g. Le glucide est vendu en paquets de 1000g (Dextrose et Maltodextrine) ou 1000g à 1500g (Waxy Maize).
Le thermogénique est vendu en flacons de 60 à 120 capsules. Enfin, les acides aminés sont vendus en version poudre ou capsule. Vous pouvez trouver des options en pots de 150g et 300g (BCAA et Glutamine) ou 1000g (Créatine) ou en flacons de 120 à 480 capsules (Créatine et BCAA, respectivement).
Nous vous recommandons d'évaluer le volume d'emballage, la dose quotidienne recommandée et le coût par dose pour trouver l'option la plus rentable.
(Source de l'image en surbrillance: LYFE Fuel / Unsplash.com)