Pour avoir des cheveux sains, il est important de les laver avec des produits appropriés, mais les habitudes alimentaires et les routines quotidiennes (sport, tabagisme, sommeil, etc.) sont aussi importantes ou plus que le simple fait de les laver. Les nutriments nécessaires pour favoriser et soutenir la santé des cheveux sont principalement protéines, acides aminés essentiels, collagène, minéraux et vitamines.
Parmi les vitamines à consommer, les plus importantes pour le bon état des cheveux sont, avant tout, celles du groupe B, parmi celles-ci la plus importante est la biotine (B8), ainsi que la vitamine C.Il faut également présence de fer, cuivre, zinc et oméga 3. Bonne nourriture pour les cheveux serait par exemple:
Le saumon: En plus d'être riche en protéines et Vitamine D (les deux sont la clé des cheveux forts) les acides gras omega-3 trouvé dans ce poisson d'eau froide savoureux sont la véritable superstar. Le corps ne peut pas produire ces acides gras, vous devez faire pousser les cheveux. Environ 3% de la tige pilaire est constituée de ces acides gras. Les oméga-3 se trouvent également dans les membranes cellulaires de la peau du cuir chevelu et dans les huiles naturelles qui gardent le cuir chevelu et les cheveux hydratés.Vous pouvez également obtenir les acides gras essentiels des poissons tels que le hareng, les sardines, la truite et le maquereau, ainsi que l'avocat, les graines de citrouille et les noix.
les noisettes: Ils contiennent une quantité importante d'acides gras oméga-3. Ils sont aussi riches en biotine et vitamine E, qui aide à protéger les cellules contre les dommages à l'ADN. Ceci est important pour protéger les cheveux également des rayons nocifs du soleil.
Les huîtres: Entre autres propriétés, les huîtres sont riche en zinc, dont le manque peut entraîner une perte de cheveux (même sur les cils), ainsi qu'un cuir chevelu sec et squameux. Les huîtres peuvent se vanter protéine aussi. Les cheveux contiennent environ 97% de protéines. Sans suffisamment de protéines, le corps ne peut pas remplacer les poils qui tombent naturellement tous les jours et peuvent devenir secs, cassants ou faibles.
Les œufs: Une grande source de protéinesLes œufs contiennent quatre minéraux essentiels: le zinc, le sélénium, le soufre et le fer. Le fer est particulièrement important car il aide les cellules à transporter l'oxygène vers les follicules pileux, et trop peu de fer (anémie) est l'une des principales causes de perte de cheveux. Vous pouvez également augmenter vos réserves de fer avec des sources animales, notamment du poulet, du poisson, du porc et du bœuf.
Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreux aliments et composés renforce et revitalise vos cheveuxEn plus de faire du sport, de se reposer pendant les heures nécessaires et d'éviter le tabac, il sera également très bénéfique pour la santé de vos cheveux.
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