Bienvenue à ReviewBox Brasil. Aujourd'hui, nous allons parler de la vitamine E, une substance très importante dans le nettoyage et l'entretien du corps.
Parmi les bienfaits de la vitamine E, on peut souligner l'effet antioxydant qui prévient les dommages causés par les radicaux libres, évite les maladies cardiovasculaires et neurodégénératives et ralentit le vieillissement.
Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses raisons pour lesquelles la vitamine E est incluse dans votre alimentation et par la supplémentation. Si vous voulez tout savoir sur ce puissant antioxydant, lisez la suite.
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Avec la précipitation quotidienne, il n'est pas toujours possible de consommer tous les nutriments dont le corps a besoin. Pour compenser cette carence, vous pouvez inclure des suppléments vitaminiques dans votre routine.
Vous pouvez trouver une multitude de suppléments dans les rayons des pharmacies et des magasins d'aliments naturels. Pour vous aider à choisir un bon supplément de vitamine E, nous avons sélectionné quelques suggestions d'achat.
Le supplément de vitamine E de NewNutrition est idéal pour maintenir la santé et l'esthétique. Chaque dose fournit 10 mg (15 UI) de vitamine E sous forme DL alpha-tocophérol (synthétique).
Chaque flacon contient 60 capsules liquides (softgel) et la dose quotidienne recommandée est d'une capsule avec l'un des repas principaux.
La vitamine E de Fitoactive est un complément vitaminique à action antioxydante, qui protège les cellules de l'action nocive des radicaux libres, prévient le vieillissement cellulaire et la formation de plaques graisseuses dans les vaisseaux sanguins.
Chaque portion (1 capsule) fournit 400 UI de vitamine E de type alpha-tocophérol. Le flacon est livré avec 60 capsules, assez pour deux mois de traitement.
Now Foods Vitamin E fournit 400 UI de vitamine E dans un mélange de D-Alpha tocophérol: d-bêta, d-delta et d-gamma. La dose quotidienne recommandée est d'une seule capsule pendant l'un de vos repas.
Chaque flacon contient 250 gélules de vitamine E en gélules liquides, faciles à avaler et rapides à absorber.
La vitamine E de Sundown Naturals fournit 400 UI de vitamine E par capsule, l'utilisation recommandée étant une capsule, deux fois par jour, de préférence pendant ou après les repas.
Le supplément est produit à partir de sources naturelles, sans transgéniques, sans sucres ajoutés, sans gluten ou lactose (il peut être consommé par les coeliaques ou les personnes intolérantes au lactose).
Le supplément Vit Gold fournit 10 mg (15 UI) de vitamine E de type DL-Alpha Tocophérol (synthétique) par dose. Parmi les avantages, citons l'amélioration de la santé cardiovasculaire, l'action antioxydante et la prévention du vieillissement prématuré.
Le produit est importé des États-Unis. Chaque flacon contient 120 gélules, suffisamment pour 60 jours de traitement.
La vitamine E fait partie du groupe des 13 vitamines essentielles au fonctionnement de l'organisme. Le différentiel de cette vitamine est l'action antioxydante, qui protège l'organisme contre diverses maladies et ralentit également le vieillissement.
Mais les avantages vont plus loin et comprennent le renforcement du système immunitaire, le système cardiovasculaire, le contrôle hormonal, les avantages pour la peau, les cheveux et plus encore. Si vous souhaitez en savoir plus sur la vitamine E, lisez ce guide d'achat.
La vitamine E est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. (Source: Christopher Campbell / Unsplash)
La vitamine E est liposoluble, c'est-à-dire liposoluble. Cette substance est absorbée par le tractus gastro-intestinal, stockée dans les tissus adipeux et utilisée au besoin. La vitamine E a un métabolisme hépatique et est éliminée par les voies biliaire et rénale.
Les autres éléments qui fournissent de la vitamine E sont: les graines de tournesol, l'avocat et le germe de blé.
La vitamine E se trouve dans les capsules. Il est important d'acheter un supplément de vitamine E sous sa forme naturelle et non synthétique (il est moins efficace). Il est également essentiel d'acheter un supplément avec un dosage adéquat de vitamine E.
La vitamine E possède des propriétés antioxydantes qui aident à réduire les dommages causés par les radicaux libres, à diminuer le vieillissement des cellules (et de la peau) et à combattre l'inflammation et les maladies.
Un autre avantage est le renforcement du système immunitaire. Ces effets sont fournis par les isomères alpha-tocotriénol, gamma-tocotriénol et delta-tocotriénol.
La vitamine E protège également les graisses du corps contre l'oxydation, ce qui est important pour la défense de la membrane plastique (tapisse l'extérieur des cellules), ce qui contribue au bon fonctionnement des fonctions cellulaires.
La vitamine aide également à prévenir et à traiter les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, telles que l'angine de poitrine (douleur thoracique) et l'augmentation de la pression artérielle. Un autre avantage est d'inhiber la progression de l'athérosclérose, qui provoque un épaississement et un durcissement des artères.
Cependant, si vous avez de bons niveaux de vitamine E, l'oxydation du cholestérol ne se produira pas, car les isomères de tocotriénol aident à réduire l'activité de l'enzyme qui contrôle la production et la synthèse du cholestérol.
Parmi les avantages figurent une hydratation, une élasticité et une protection accrues contre les rayons ultraviolets. La vitamine E stimule également la production de collagène.
La vitamine E supprime les effets indésirables du vieillissement. (Source: Antonika Chanel / Unsplash)
La vitamine E aide au processus de régénération cellulaire et à la guérison conséquente de la peau, en lissant les signes des rides, de l'acné et de l'eczéma. La substance combat également l'inflammation causée par l'exposition au soleil.
Cette substance apporte également des avantages au cuir chevelu et aux cheveux en activant la microcirculation sanguine, ce qui stimule la nutrition et donne aux cheveux une apparence saine de la longueur aux pointes.
Les autres avantages prouvés sont:
Avec des hormones équilibrées, il sera plus facile de maintenir un poids santé, un cycle menstruel régulé et de ressentir plus d'énergie et de disposition pour les activités quotidiennes et les exercices physiques.
Pendant la période menstruelle, la consommation de vitamine E réduit l'anxiété et contrôle les émotions. La substance peut également diminuer l'intensité et la durée des crampes et réduire la perte de sang.
La vitamine E aidera à réduire l'intensité et la durée de vos crampes menstruelles. (Source: rawpixel.com / Pexels)
La vitamine E présente également des avantages pour les femmes souffrant de dysplasie mammaire, caractérisée par un gonflement et une douleur dans les seins quelques jours avant le début du cycle menstruel.
Pendant la grossesse, il y a peu de transfert de vitamine E vers le bébé par le placenta. Ce n’est qu’avec l’allaitement que l’enfant recevra la dose nécessaire de la substance.
Avec tous ces avantages, la vitamine E contribue également à la prise de masse musculaire, car les muscles récupèrent plus rapidement après l'effort. La vitamine aide également à l'absorption du calcium et du potassium, minéraux essentiels au maintien des tissus osseux et musculaires.
La vitamine E est également bénéfique pour les personnes qui pratiquent des activités physiques. (Paquet source: Gesina Kunkel / Unsplash)
Le principal avantage est la prévention du risque de dégénérescence maculaire lié à l'avancée en âge. S'il est associé à la vitamine A, les avantages comprennent l'amélioration de la vision des personnes subissant une chirurgie oculaire au laser.
Ralentit le développement de la maladie d'Alzheimer: Les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires de la vitamine E contribuent à retarder le développement de la maladie d'Alzheimer. Les avantages comprennent la prévention du déclin fonctionnel et de la perte de mémoire.
Cela peut également retarder la perte d'autonomie et retarder le besoin d'un soignant ou de l'aide d'un membre de la famille. Lorsqu'il est associé à la vitamine C, il diminue également le risque de développer une démence.
Avantages
Désavantages
Pour les adolescents à partir de 14 ans, la dose augmente à 15 mg (ou 22 UI) par jour. Un adulte en bonne santé devrait consommer 10 à 30 mg de la substance chaque jour. Les femmes enceintes et les mères allaitantes ont besoin d'une dose plus élevée, quelque part autour de 19 mg.
Ne dépassez jamais la dose de 1000 mg par jour (cette posologie n'est recommandée que pour certains traitements spécifiques, mais doit être prescrite par un médecin après des analyses de sang).
En excès, la vitamine E peut provoquer des modifications de la coagulation sanguine, des troubles gastro-intestinaux et des maux de tête.
Saviez-vous que l'idéal est de consommer de la vitamine E tous les jours à la même heure? Et de préférence toujours avec les repas principaux avec une bonne source de graisse (pour une meilleure absorption de la vitamine).
Les personnes ayant un régime pauvre en graisses ou celles qui ont des difficultés à les absorber peuvent également présenter une carence en vitamine E, car les graisses sont nécessaires à l'absorption de la vitamine.
Ceux qui ont subi un pontage gastrique (qui réduit l'estomac pour induire une perte de poids), ceux qui ont la fibrose kystique, une maladie du foie, une insuffisance pancréatique et ceux qui ont la maladie de Crohn ont également une carence en vitamine E.
La vitamine E doit être consommée une ou deux fois par jour. (Source: Daily Nouri / Unsplash)
L'effet anticoagulant de la vitamine E peut également manquer dans le corps et des caillots peuvent se former dans le système circulatoire, augmentant le risque de thrombose.
Sans l'action antioxydante, la protection des graisses cesse d'exister ce qui augmente le risque d'endommagement des cellules, en particulier des cellules nerveuses, dont la gaine de myéline est affaiblie.
Le système immunitaire devient également plus fragile. Il y a une baisse de la production de globules rouges, ce qui peut provoquer une anémie. Une carence prolongée peut également entraîner des difficultés à absorber le calcium et le potassium, endommageant les muscles et les os.
Le manque de vitamine E peut également provoquer d'autres affections telles que la peau sèche, la perte de cheveux, l'augmentation du cholestérol LDL, l'insomnie, une fatigue excessive, des difficultés à tomber enceinte, entre autres problèmes.
L'une des plus grandes préoccupations des personnes qui commencent un traitement avec un supplément vitaminique est de savoir si cette vitamine fait grossir. On peut déjà dire que la vitamine E, lorsqu'elle est consommée à la dose journalière recommandée, ne provoque pas de prise de poids.
Des doses élevées de vitamine E peuvent réduire l'absorption des vitamines K2 et A (l'inverse est également vrai, c'est-à-dire que des doses élevées de vitamine A inhibent l'absorption de la vitamine E).
Saviez-vous que combiner l'utilisation de la vitamine E avec la vitamine C est une excellente idée? Ces substances ont des propriétés antioxydantes et lorsqu'elles sont utilisées ensemble, elles potentialisent ces effets.
Les prix des suppléments de vitamine E varient de 30 R $ à 50 R $, cela dépend de la marque, de la quantité de capsules et de la posologie. Pour ce prix, la quantité de capsules varie entre 30, 60 ou 120 unités.
Si vous préférez, vous pouvez acheter en ligne, soit sur des sites spécifiques comme Natue et Netshoes, soit dans des grands magasins comme Amazon et Mercado Livre.
Bien que les sources naturelles de vitamine E soient abondantes, la supplémentation peut être bénéfique pour de nombreuses personnes. Mais, le choix du supplément de vitamine E doit être fait avec soin, observer et analyser les caractéristiques suivantes:
Nous expliquerons chacun des critères tout au long de cette section.
Lorsque vous choisissez un supplément de vitamine E, assurez-vous que le supplément contient la vitamine sous sa forme naturelle.
Le supplément de source naturelle est plus efficace, car il est absorbé à 100% par le corps, tandis que le supplément de source synthétique n'est pas complètement absorbé par le corps et perd donc environ 50% de son efficacité.
Une astuce pour savoir si le complément est d'origine naturelle ou synthétique est l'indication sur l'emballage. Les compléments T-Alfa tocophérol ou T-Al tocophéryl sont d'origine naturelle, tandis que le DL-Alfa tocophérol et le DL-Alfa tocophéryl sont d'origine synthétique.
| Supplément naturel | Supplément synthétique | |
|---|---|---|
| Efficacité | Plus efficace | Moins efficace |
| Absorption | 100% | 50% |
Comme tout autre supplément vitaminique, la vitamine E en gélules est vendue en différentes concentrations, qui peuvent varier de 10 à 800 mg par dose (en une ou deux gélules).
N'oubliez pas que la dose recommandée pour un adulte en bonne santé varie de 10 à 30 mg. Des doses plus élevées ne doivent être consommées que par les personnes sous traitement et doivent être prescrites par un médecin.
Le supplément de vitamine E peut être vendu en capsules conventionnelles ou en softgel (capsules liquides). Cette deuxième option est plus intéressante, car en plus d'être plus facile à avaler, l'absorption du complément se fait rapidement.
La capsule molle se dissout plus rapidement que la capsule ordinaire. (Source: Heung Soon / Pixabay)
La quantité de capsules peut varier entre 30, 60, 120 voire 250 unités par flacon. Astuce: tenez compte de la quantité de gélules par portion, qui peut être d'une ou deux unités par jour.
La composition de la vitamine E peut varier beaucoup, donc toute personne souffrant de restriction alimentaire ou d'allergie devrait bien analyser les composés. Certains suppléments peuvent – ou non – contenir du gluten ou du lactose. Gardez un œil sur la description.
De plus, si vous êtes végétalien ou végétarien, il est toujours important de vérifier que le produit est compatible avec ces restrictions.
(Source de l'image en surbrillance: Puhha / 123RF)