Bienvenue à ReviewBox Brasil! Aujourd'hui, nous allons parler d'une substance vitale pour notre santé: la vitamine D.
Bien qu'elle soit synthétisée dans l'organisme par exposition au soleil et, dans une moindre mesure, en mangeant certains aliments, une supplémentation en vitamine D est souvent nécessaire.
Mais, au milieu de tant d'options, nous vous montrerons dans cet article ce que vous devez vérifier avant d'acheter la vitamine D.
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Ceux qui recherchent de la vitamine D ont besoin du bon dosage et d'une qualité éprouvée. Sachant cela, les fabricants investissent de plus en plus dans des options personnalisées. Par conséquent, ci-dessous, nous vous présenterons les meilleures options de vitamine D disponibles sur le marché aujourd'hui.
Vitgold est une vitamine D en capsules. Au total, l'emballage de ce supplément contient 100 comprimés. De plus, cette vitamine D, qui est le cholécalciférol (D3), contient 2000 UI dans chaque capsule.
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Le concentré de vitamine D Soulife est un complément sous forme de gélules. Au total, ce paquet contient 150 comprimés. De plus, chaque capsule de cette vitamine, qui est du type cholécalciférol (D3), contient 2000 UI de substance.
La vitamine D de Senhora Vitamina est un complément sous forme de pilule. Au total, ce paquet contient 120 capsules, ce qui serait suffisant pour 4 mois.
Avec l'ingrédient actif de la vitamine D3, chaque capsule de ce supplément contient 2000 UI de substance.
Vitaminlife est un type de vitamine D sous forme de comprimés. Au total, 60 gélules sont proposées.
De plus, ce supplément contient de la vitamine D3 (colicalciférol) comme ingrédient actif et chaque capsule contient 200 UI de vitamine.
La tâche d'acheter de la vitamine D peut sembler simple, mais vous devez tenir compte de nombreuses variables avant même de commencer à compléter cette substance.
Par conséquent, nous avons créé ce guide d'achat avec toutes les informations dont vous aurez besoin pour prendre la meilleure décision lors de l'achat de vitamine D.
La vitamine D est vitale pour la bonne santé de notre corps. (Source: Valerii Honcharuk / 123RF)
Autrement dit, la vitamine D est un précurseur des hormones synthétisées par le corps. Pourtant, il a été convenu de l'appeler une vitamine.
En général, la vitamine D est nécessaire au maintien du tissu osseux et du système immunitaire.
Mais le fait est que cette vitamine contrôle 270 gènes, y compris des cellules du système cardiovasculaire. La vitamine D est même utilisée pour le traitement de maladies auto-immunes, telles que la polyarthrite rhumatoïde et la sclérose en plaques.
Acquis principalement par exposition au soleil, le fait est qu'entre 60% et 80% des Brésiliens ont une carence ou une carence en vitamine D. En effet, au fil des décennies, les habitudes des gens ont changé.
En raison des taux élevés de cancer de la peau, la population a augmenté l'utilisation d'écrans solaires, en plus de rester plus longtemps à l'intérieur.
Mais, parce qu'elle est essentielle pour le corps humain, l'absence de vitamine D dans le corps peut générer une série de complications et de maladies. Par conséquent, dans de nombreux cas, la supplémentation produite en laboratoire est nécessaire pour la prévention et le traitement d'une série de maladies.
Par conséquent, pour éviter le manque de substance, les experts vous recommandent de vous exposer au soleil pendant une période de 15 à 20 minutes chaque jour. Si vous avez la peau foncée ou noire, le temps d'exposition au soleil doit être de 45 minutes à 1 heure par jour.
La chose curieuse est que le meilleur moment pour s'exposer au soleil et garantir la vitamine D est la même période où les médecins recommandent plus d'attention pour éviter le cancer de la peau.
Le soleil est la meilleure source de vitamine D pour votre corps. (Paquet source: silviarita / Pixabay)
Pour réellement absorber la vitamine D, vous devez prendre un bain de soleil entre 10 h et 16 h 30. Pour garantir une protection contre les effets néfastes de cette période, les experts préviennent qu'il suffit d'éviter une exposition prolongée au soleil entre 12h00 et 15h00.
De plus, il est nécessaire de laisser le corps exempt de vêtements et de crème solaire, car la quantité de vitamine D qui sera absorbée est proportionnelle à la quantité de peau exposée.
Malgré la protection de la peau contre le cancer, le fait est que la crème solaire inhibe la rétention de vitamine D jusqu'à 95%.
De cette façon, pour supprimer les besoins en vitamine D et en même temps protéger votre peau des effets néfastes du soleil, vous ne devriez utiliser de crème solaire que la période recommandée pour obtenir la vitamine.
Il est à noter que même les vitres entravent l'absorption de la vitamine D. En effet, les rayons ultraviolets de type B (UVB), capables d'activer la synthèse de la vitamine D, ne peuvent pas traverser le verre.
En général, l'exposition au soleil garantira de bonnes quantités de substance. Mais ce n'est pas une règle. Pour cette raison, il est important d'avoir une assistance médicale pour vérifier si une supplémentation est nécessaire.
En outre, il convient de rappeler que la vitamine D dérivée du soleil n'est une source efficace qu'au printemps et en été. Par conséquent, pendant le reste de l'année, en particulier en hiver, une supplémentation en vitamine D est recommandée.
Tous les aliments sources de vitamine D sont d'origine animale, car les sources végétales ne peuvent pas synthétiser la vitamine. Mais même la nourriture contenant les quantités les plus élevées de la substance, le saumon, ne représentait que 6,85% des besoins quotidiens en vitamine D.
De plus, les aliments riches en vitamine D sont également très riches en graisses saturées. Autrement dit, lorsqu'il est ingéré en grande quantité, il peut entraîner une maladie vasculaire.
Pourtant, en fonction de vos besoins nutritionnels, votre médecin peut vous recommander de compléter l'exposition au soleil et la supplémentation avec des aliments riches en cette vitamine.
Par conséquent, il est important que vous connaissiez les aliments qui contiennent le plus de vitamine D.Vérifiez ci-dessous le tableau avec les principaux:
| Quantité de vitamine D (UI) | Pourcentage de la valeur quotidienne de la vitamine D | |
|---|---|---|
| Saumon (100g) | 685 | 6,85% |
| Thon (100g) | 227 | 2,27% |
| Sardine (100g) | 193 | 1,93% |
| Oeuf (unité) | 43,5 | 0,43% |
| Fromage cheddar (50g) | 12 | 0,12% |
| Boeuf (100g) | 15 | 0,15% |
Chez la femme enceinte, la carence en vitamine D augmente le risque de fausse couche, favorise la pré-éclampsie et augmente les chances que l'enfant soit autiste. De plus, un manque de vitamine D peut provoquer un diabète gestationnel, une naissance prématurée et des infections.
Le principal facteur de handicap est le manque de soleil, car les gens passent de longues périodes à l'intérieur.
Pour vous permettre de mieux comprendre ce que le manque de cette substance génère dans notre corps, vérifiez ci-dessous les principales conséquences d'une carence en vitamine D:
Il est important de noter que tout type de traitement avec des suppléments de vitamine D ne doit être effectué que par des médecins. En effet, comme nous le verrons ci-dessous, une consommation excessive peut entraîner des problèmes de santé.
"Quand on regarde n'importe quel groupe de patients malades, les niveaux de vitamine D seront inférieurs aux niveaux d'individus en bonne santé. Cela soulève l'hypothèse qu'un faible taux de vitamine D cause la maladie, mais il n'y a aucune preuve claire de cela."
De plus, le supplément peut également être utilisé pour traiter certaines maladies. Pour savoir si vous devez compléter, vous avez besoin d'un test sanguin.
Récemment, la Société brésilienne de pathologie clinique / médecine de laboratoire (SBPC / ML) a annoncé le changement de la valeur de référence de la vitamine D. Jusque-là, la valeur considérée comme normale pour la quantité de vitamine D détectée par l'examen était supérieure à 30 ng / mL.
Cependant, actuellement, des valeurs de 20 ng / mL sont acceptées comme normales. Par conséquent, selon le SBPC, les patients dont les résultats sont compris entre 20 et 30 ng / mL de doses ne nécessitent pas de remplacement de la vitamine D.
Vérifiez ci-dessous les valeurs de référence de la vitamine D qui peuvent être détectées dans le test sanguin:
| Valeur de référence | Recommandation |
|---|---|
| Moins de 10 ng / mL | Carence en vitamines |
| Entre 10 et 20 ng / mL | Insuffisance en vitamines |
| Plus de 20 ng / mL | Il est souhaitable pour une population en bonne santé |
| Entre 30 et 60 ng / mL | Il est recommandé pour les groupes à risque tels que les personnes âgées, les femmes enceintes, les patients atteints d'ostéomalacie, de rachitisme, d'ostéoporose, de maladies inflammatoires et auto-immunes |
Par conséquent, il est important que les personnes âgées parlent à leur médecin de la possibilité de consommer des suppléments de vitamine D.
De plus, il est recommandé que, lors de la prise des suppléments, la personne soit hydratée et maintienne une alimentation équilibrée. Cela aidera à prévenir les problèmes de santé, en particulier au niveau des reins.
Par conséquent, il est important que la consommation au-delà de la quantité recommandée de cette vitamine se fasse uniquement sous surveillance médicale. Il est important de noter que l'excès de vitamine D ne se produit que par supplémentation.
Un excès de vitamine D peut causer de graves dommages à la santé, en particulier aux reins. L'excès se produit uniquement avec l'utilisation inappropriée de la supplémentation.
Le soleil et la nourriture ne provoquent pas d'excès de vitamine dans le corps. En effet, comme nous l'avons vu, les aliments ne contiennent pas de grandes quantités de substance et leur obtention par les rayons du soleil est régulée par la peau.
Autrement dit, notre peau arrête la production de vitamine D lorsqu'elle atteint les valeurs nécessaires. Cependant, un excès de suppléments sans avis médical peut être très dangereux.
Il y a un risque d'augmentation de la concentration de calcium dans le sang et cela peut affecter les reins, qui peuvent perdre leur fonction.
Pourtant, selon plusieurs études menées récemment, les recommandations pour les personnes de plus de 50 kg sont de consommer entre 1 000 et 4 000 unités internationales (UI) de vitamine D chaque jour.
Il en va de même pour les femmes enceintes et allaitantes. Dans le cas des enfants, il est conseillé d’ingérer jusqu’à 1 000 UI de vitamine D pour 5 kg de poids. En d'autres termes, si un enfant pèse 30 kg, par exemple, il peut ingérer jusqu'à 6 000 unités de vitamine D par jour.
Pour connaître la dose quotidienne de supplément de vitamine D, vous avez besoin de soins médicaux. (Source: Divulgation Senhora Vitamina / Amazon)
Mais, comme ces valeurs varient en fonction du profil de la personne et du contexte de son état de santé, les personnes en surpoids, par exemple, peuvent prendre jusqu'à 3000 UI par jour.
D'autre part, les personnes de plus de 70 ans peuvent recevoir la recommandation de prendre des suppléments allant jusqu'à 3 500 UI par jour.
Les experts recommandent que le meilleur moment pour prendre le supplément de vitamine D soit pendant le déjeuner. De plus, le repas doit contenir un certain type de graisse, qu'elle soit d'origine végétale ou animale.
Ainsi, le grand avantage de la vitamine D est qu'elle facilite l'absorption du calcium par l'organisme. Et le calcium est essentiel au développement sain des os et des dents. Ainsi, la vitamine est capable de réduire le risque de fracture et d'ostéoporose.
Mais en plus d'améliorer la santé des os, la vitamine D a l'avantage de prévenir des maladies telles que l'obésité et le diabète. Un autre avantage de cette vitamine est qu'elle aide à tonifier les muscles, à favoriser de plus grands gains de force et de masse musculaire et à prévenir les chutes.
Outre l'avantage pour les os et le système immunitaire, la vitamine D renforce les muscles et gagne en masse. (Paquet source: rawpixel / Pexels)
De plus, la vitamine D prévient l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. La vitamine D est également un puissant inhibiteur de la croissance des cellules cancéreuses, pouvant même réduire les métastases.
Le seul inconvénient de la vitamine D est que, si elle est consommée en excès (ce qui ne peut se produire que par une supplémentation), elle peut causer de graves dommages à la santé, en particulier aux reins.
Voici les principaux avantages et inconvénients de la vitamine D:
Avantages
Désavantages
Bien sûr, vous n'êtes pas obligé d'acheter le plus cher. En général, il est possible d'acheter une vitamine de qualité à un prix abordable, en fonction de votre besoin d'utilisation.
Néanmoins, nous vous suggérons de faire votre achat dans des magasins en ligne comme Amazon Brésil. En faisant cela, vous garantissez non seulement plus d'options de marques et de prix, mais vous obtenez également de la vitamine D dans le confort de votre maison.
Comme nous l'avons vu, la première étape à franchir avant d'inclure une supplémentation en vitamine D dans votre routine est de faire une prise de sang et de faire un suivi avec votre médecin.
Cela fait, vous devez ensuite comprendre ce qui différencie un produit d'un autre, parmi tant d'options de vitamine D disponibles sur le marché aujourd'hui. Par conséquent, nous avons sélectionné pour vous les principaux facteurs à prendre en compte avant d'acheter de la vitamine D:
Dans ce qui suit, nous expliquerons chacun de ces facteurs en détail afin que vous preniez la meilleure décision et investissiez dans la vitamine D qui répondra réellement à vos besoins.
Le premier facteur dont vous devez tenir compte avant d'acheter de la vitamine D est le type de substance utilisée comme ingrédient actif. Il existe plusieurs types de vitamine D, mais les deux formes les plus importantes sont la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol).
La vitamine D3 est d'origine animale. Il est synthétisé dans la peau à partir du cholestérol, après une exposition à une quantité raisonnable de soleil. La vitamine D2 est d'origine végétale et n'est disponible que dans les aliments.
Le fait est que la vitamine D3 est beaucoup plus efficace que la vitamine D2 lorsqu'il s'agit d'augmenter les taux sanguins de cette vitamine dans le corps. De plus, la vitamine D3 est stockée dans le tissu adipeux beaucoup plus efficacement que la vitamine D2.
L'ingrédient actif le plus couramment trouvé dans les suppléments est la vitamine D3. (Paquet source: mel_gama / Pixabay)
Vous pouvez trouver des suppléments de vitamine D à base de l'ingrédient actif D3 et D2. Ce dernier est, en général, plus pertinent pour ceux qui ont des restrictions alimentaires, comme les végétariens et les végétaliens.
Pourtant, le plus courant est que vous trouvez D3, car ce type est considéré comme plus complet et efficace. Voici les principales différences entre la vitamine D3 et la vitamine D2:
| Vitamine D3 | Vitamine D2 | |
|---|---|---|
|
Principe actif |
Cholécalciférol | Ergocalciférol |
| La source | Animal | Légume |
|
Efficacité |
Plus gros | Plus petite |
| Espace de rangement | Plus gros | Plus petite |
| Recommandation | Personnes sans restriction alimentaire | Vegans et végétariens |
Il existe des compléments sous forme liquide ou en capsules.
Un autre facteur qu'il est important de vérifier est la façon dont la vitamine D est présentée. Les suppléments de vitamine D sont généralement disponibles sous forme liquide ou en capsule.
Le fait est que le bon choix de ce facteur peut ou non faciliter l'apport et l'absorption de la vitamine. En général, les enfants et les personnes âgées bénéficient beaucoup plus de la version goutte, en raison de sa digestion facile.
Mais il sera également possible de trouver des injections de vitamine D, bien que plus rarement. Ce formulaire est utilisé dans les cas où la personne doit remplacer le handicap rapidement.
Ensuite, nous vous recommandons de prendre en compte la concentration de vitamine D dans chaque dose du supplément. Cette valeur (mesurée en UI, unité internationale) varie considérablement selon la marque du fabricant.
L'idéal ici est que, en collaboration avec votre médecin, le besoin de la dose quotidienne recommandée à consommer soit défini. Sur le marché, vous pouvez choisir des produits contenant entre 200 UI et 500 UI de vitamine D dans chaque capsule.
Mais, si vous choisissez la version du supplément sous forme liquide, cette concentration est généralement de 200 UI de vitamine D dans chaque goutte.
La concentration de vitamine D varie selon les marques et le format, soit en capsules, soit en gouttes. (Source: Olha Kozachenko / 123RF)
Il est également essentiel de prendre en compte la quantité de gélules ou le total en millilitres de vitamine D dans chaque flacon. Ce choix reflètera principalement la praticité d'utilisation et le prix final du produit.
Mais cela dépendra également de la prescription de votre médecin. Pour vous donner une idée, vous pouvez opter pour des emballages de vitamine D contenant entre 30 et 300 comprimés.
Dans le cas de la vitamine D sous forme liquide, vous pouvez choisir entre des flacons de 20 ml à 150 ml.
(Source de l'image en surbrillance: puhhha / 123RF)