Bienvenue à ReviewBox Brasil. Aujourd'hui, nous allons parler de la vitamine C, une substance qui fait partie du groupe des vitamines essentielles au bon fonctionnement de l'organisme.
Parmi les avantages, nous pouvons souligner l'augmentation de l'immunité, la protection contre les maladies cardiovasculaires, le renforcement des vaisseaux sanguins, le contrôle du taux de cholestérol, l'action anti-âge et bien plus encore.
Dans cet article, nous vous donnerons de bonnes raisons d'adhérer à la supplémentation en vitamine C, ainsi que quelques conseils et combinaisons nécessaires pour profiter pleinement des bienfaits de cette substance. Bonne lecture!
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Nous avons sélectionné les sept meilleurs suppléments de vitamine C sur cette liste. Vous trouvez des produits pour tous les goûts, d'origine nationale et importée et avec des prix pour tous les budgets. Check-out!
La vitamine C de NewNutrition offre 45 mg d'acide ascorbique par portion, suffisamment pour qu'une personne en bonne santé maintienne des niveaux adéquats de vitamine dans le corps.
Ce supplément est en comprimés à croquer avec une saveur d'orange et d'acérola. Vous devez consommer un comprimé au petit-déjeuner ou au dîner, tous les jours. Le pot est livré avec 120 unités.
Vitavale vitamine C est un complément à croquer, avec une saveur d'orange, qui offre 100% des besoins quotidiens en vitamine C en un seul comprimé (45 mg par dose).
Le comprimé ne contient pas de sucre, de gluten ou de lactose. Chaque bouteille contient 72 unités. Le produit est importé des États-Unis.
Le supplément de vitamine C de Flopi est destiné aux enfants, car il a une texture de bonbon à la gélatine et une saveur d'orange (avec des couleurs et des arômes naturels, sans sucre ajouté).
En plus de stimuler la consommation, le supplément offre la dose quotidienne recommandée pour les enfants de un à huit ans, soit 30 mg par portion (en une seule unité de balle).
Ascorvit-C de Maxinutri est un supplément de vitamines et de minéraux, qui fournit les doses quotidiennes recommandées de vitamine C (1000 mg) et de zinc (7 mg) dans une seule capsule.
Le supplément ne contient ni gluten ni lactose. Ce produit est recommandé pour les adultes uniquement. Chaque pot contient 60 capsules / doses.
Depuis l'enfance, vous devez avoir entendu parler des bienfaits de la vitamine C, notamment en ce qui concerne le renforcement du système immunitaire et la prévention du rhume et de la grippe.
Ce que certaines personnes ne savent pas, c'est que la vitamine C présente de nombreux autres avantages, en particulier lorsqu'elle est consommée à la bonne dose et associée à d'autres vitamines et minéraux. Vouloir en savoir davantage? Lisez ce guide d'achat.
La vitamine C présente des avantages pour la santé des personnes de tous âges. (Paquet source: akz / 123RF)
Les êtres humains sont incapables de synthétiser la vitamine C de manière endogène (créée par le corps lui-même), il est donc essentiel de consommer des sources alimentaires de cette vitamine et d'inclure un complément alimentaire dans votre routine.
La vitamine C a une action antioxydante, ce qui signifie qu'elle protège le corps contre les radicaux libres en excès, qui peuvent provoquer des maladies. Il est également important dans la construction de molécules, de cellules, de protéines et de tissus et dans l'absorption d'autres nutriments, tels que le fer et le collagène.
Légende: La vitamine C joue un rôle important dans le fonctionnement du corps. (Paquet source: whitesession / Pixabay)
Idéalement, vous devriez prendre une supplémentation en vitamine C à une dose qui varie en fonction du sexe, du groupe d'âge et des conditions de santé. Les suppléments de 500 ou 1000 mg sont recommandés uniquement pour les personnes présentant une carence en cette vitamine.
La supplémentation est encore plus importante pour les personnes souffrant de cancer, d'anorexie, d'insuffisance rénale, qui ont subi une transplantation hépatique, les alcooliques, les fumeurs et celles qui utilisent des médicaments tels que les corticostéroïdes, l'aspirine et les contraceptifs.
La chose la plus intéressante est que vous trouvez le supplément de vitamine C dans plusieurs présentations: gélules, comprimés, comprimés à croquer, comprimés effervescents, poudre et bonbons à la gelée.
La vitamine C doit être consommée par l'alimentation et la supplémentation. (Source: AlbanyColley / Pixabay)
Chez les femmes enceintes ou allaitantes, cette dose doit être plus élevée. Pour les sportifs, plus l'intensité de l'entraînement est élevée, plus la quantité de vitamine C doit être élevée, car après un exercice aérobie intense, la demande en nutriments augmente considérablement.
Pour avoir une base de comparaison, vérifiez quelles sont les doses recommandées de vitamine C en fonction de l'âge:
| Âge | Dose quotidienne |
|---|---|
| 7 à 12 mois | 50 mg |
| 1 à 3 ans | 15 mg |
| 4 à 8 ans | 25 mg |
| 9 à 13 ans | 45 mg |
| Femmes de 14 à 18 ans | 65 mg |
| Hommes de 14 à 18 ans | 75 mg |
| Femmes à partir de 19 ans | 75 mg |
| Hommes à partir de 19 ans | 90 mg |
| Femmes enceintes | 80 à 85 mg |
| En lactation | 115 à 120 mg |
Beaucoup de gens se demandent si trop de vitamine C est mauvais. La vérité est que, comme il s'agit d'une vitamine hydrosoluble, si elle est ingérée au-delà de la dose recommandée, l'excès sera éliminé par l'urine et ne causera aucun dommage à l'organisme.
Il n'y a pas de moment idéal pour prendre de la vitamine C, bien que certains fabricants suggèrent de prendre le supplément avant vos repas principaux. Il est recommandé de prendre de la vitamine C tout au long de la journée.
Et si elle ne remplace pas l'action d'un écran solaire, la vitamine C réduit également les dommages causés par les rayons ultraviolets du soleil, car elle protège la peau dans ses couches les plus profondes.
Les effets comprennent une réduction de l'érythème (rougeur), une réduction de l'apparence des imperfections, une diminution du risque de cancer de la peau et du vieillissement dû à une exposition excessive au soleil.
Un autre avantage est que lorsqu'elle est combinée avec d'autres substances telles que le bêta-carotène, la vitamine E, le cuivre et le zinc, la vitamine C aide à lutter contre la réduction de la capacité visuelle, fréquente avec l'âge.
L'apport en vitamine C est également associé à une moindre probabilité d'avoir une peau ridée et / ou sèche.
Un autre effet est l'homogénéisation de la couleur de la peau, due à l'action des mélanocytes, cellules qui conservent la mélanine. Certaines personnes remarquent également un blanchiment de la peau, en particulier lors de l'utilisation de produits dermatologiques contenant cette substance.
L'un des effets de la vitamine C est de protéger la peau des effets nocifs du soleil. (Source: Bruce Mars / Pexels)
De cette manière, la vitamine C transforme le précurseur du pro-collagène en un collagène mature, lui faisant remplir sa fonction structurelle. Le collagène maintient non seulement la peau ferme et élastique, mais il contribue également au processus de cicatrisation des plaies.
La pratique intense d'exercices physiques, principalement aérobies, génère un stress oxydatif, entraînant la formation de radicaux libres. Lorsque le corps est incapable d'équilibrer la production et le combat de ces éléments, des dommages aux membranes cellulaires et aux muscles sont notés.
Si vous faites de l'exercice régulièrement, il est important de compléter avec de la vitamine C. (Source: head54 / Pixabay)
La vitamine C agit comme un antioxydant, minimisant le stress oxydatif et diminuant le risque de lésions musculaires, de lésions des membranes cellulaires, des ligaments et des tendons. Le résultat est un corps protégé et une meilleure performance de l'athlète.
Un autre avantage de la vitamine C pour les sportifs est l'inhibition du cortisol, la principale hormone catabolique du corps. La vitamine participe également au métabolisme des protéines, favorisant la perte de graisse et la prise de masse maigre.
Avec autant de fonctions importantes, le supplément de vitamine C ne peut pas être exclu de votre vie quotidienne.
Lorsque vous avez déjà un rhume ou une grippe, la vitamine C n'agit pas comme un remède, mais elle peut empêcher la maladie de se transformer en infection pulmonaire ou en pneumonie. De plus, la vitamine C réduit la gravité des symptômes ainsi que la durée et la durée de la maladie.
La vitamine C aide à prévenir les rhumes et la grippe. (Paquet source: subbotina / 123RF)
Une consommation régulière de vitamine C est essentielle pour réduire la croissance des tumeurs cancéreuses. Cela se produit parce que, lorsqu'elle est ingérée à fortes doses, la vitamine C peut avoir un effet pro-oxydant, c'est-à-dire qu'elle peut générer du peroxyde d'hydrogène et stimuler la formation de radicaux libres, qui éliminent les cellules cancéreuses.
La vitamine C est bénéfique pour les personnes dont le système immunitaire a été affaibli en raison du stress. En effet, la vitamine C arrête de sécréter du cortisol, une hormone libérée par la glande surrénale en réponse au stress.
La vitamine C améliore également l'humeur, car elle stimule la production de tryptophane, un précurseur de la sérotonine, une hormone responsable de l'humeur et d'une sensation de bien-être.
Un autre avantage de la vitamine C est d'augmenter l'absorption du fer, évitant ainsi l'anémie. Cela est dû à la propriété antioxydante de la vitamine C qui peut modifier la structure chimique du fer, augmentant ainsi l'absorption du minéral par l'organisme.
L'acide ascorbique combat également les radicaux libres et prévient le vieillissement cellulaire. Mais pour avoir cette action, la vitamine doit être consommée quotidiennement et en association avec d'autres vitamines et minéraux:
Lorsque vous avez des taux élevés de vitamine C dans votre sang, le risque d’avoir un accident vasculaire cérébral (AVC) diminue considérablement. Vous êtes environ 42% moins susceptible d'avoir un accident vasculaire cérébral que les personnes qui ne consomment pas de vitamine.
Toujours sur cette question, la vitamine C augmente la résistance des vaisseaux sanguins et diminue considérablement le risque de rupture de l'un d'entre eux, provoquant un accident vasculaire cérébral hémorragique. De plus, la vitamine C améliore la fonction cérébrale, agit comme un protecteur de la pensée et aussi de la capacité de mémoire.
Il est scientifiquement prouvé que la supplémentation quotidienne de 1000 mg de vitamine C contribue à abaisser la glycémie chez les personnes diabétiques. Cet effet est très bénéfique, car lorsque la glycémie est sous contrôle, le risque de complications du diabète diminue.
La vitamine C aide à contrôler la glycémie. (Paquet source: Vincezo Giove / Pexels)
Lorsqu'elle est présente dans la circulation sanguine, la vitamine C est capable d'aider à réduire l'accumulation de cholestérol dans les parois des artères, ainsi, le risque d'obstruction des artères est moindre et, par conséquent, d'infarctus également.
En effet, la vitamine C est impliquée dans la production de corticostéroïdes, d'aldostérone et dans la biosynthèse de la L-carnitine, substances essentielles à l'intégrité des parois des vaisseaux sanguins et des artères.
La vitamine C a également la capacité de combattre l'hypertension artérielle. Et l'action antioxydante diminue le risque de développer des maladies chroniques, y compris celles du cœur.
Vous pouvez l'ingérer de différentes manières, les plus courantes étant les comprimés, la poudre, les pastilles ou les bonbons à la gelée. Ce dernier est plus attrayant pour les enfants qui sont généralement plus résistants à la prise de suppléments.
Mais, comme tout produit, ils présentent certains inconvénients qui méritent également votre attention. La vitamine C a une concentration élevée de colorants et certains suppléments contiennent du sucre et des arômes dans la formule.
Avantages
Désavantages
Le manque de vitamine peut également entraîner une perte de force musculaire, un manque d'appétit, une anémie, une apathie, une fatigue, une peau sèche et un affaiblissement du système immunitaire, ce qui peut conduire à plusieurs maladies.
Une autre complication causée par le manque de vitamine C dans le corps est la chute brutale des mèches de cheveux.
Le comprimé de vitamine C est idéal pour ceux qui n'aiment pas le goût de l'orange. (Source: JESHOOTS.com / Pexels)
| Concentration | Différentiel | |
|---|---|---|
| Capsule / comprimé | 45, 500 ou 1000 mg par capsule / comprimé | Il n'a ni goût ni odeur |
| Comprimé effervescent | 1 g par comprimé | Haute concentration de vitamine C |
| Bonbons à la gelée | 30 mg par balle | Idéal pour les enfants jusqu'à 8 ans |
| Tablette | 45 mg par comprimé | Il a une saveur et un arôme d'orange et / ou d'acérola |
| Sirop | 200 mg par ml | Idéal pour ceux qui ont des difficultés à avaler la capsule / le comprimé |
| Poudre | 45 mg dans 10 g de poudre | Peut être ingéré avec de l'eau, du lait ou du jus |
Les versions capsules et comprimés ont une large gamme de prix, l'un des facteurs est la quantité de capsules, qui varie de 60 à 180. Vous pouvez trouver des suppléments à partir de 15 R $, certains plus chers, entre 60 R $ et 80 R $ et d'autres qui coûtent jusqu'à 150 R $.
La version en poudre coûte environ 75 R $ (pot de 100 grammes). Le supplément de sirop coûte environ 12 R $ (bouteille de 20 ml).
Il est également possible de trouver facilement le produit dans les boutiques en ligne. Nous vous suggérons de le vérifier sur Amazon, NewNutrition ou Americanas.
La vitamine C est essentielle, ce qui signifie qu'elle ne peut pas être produite par l'organisme. Pour cette raison, il est important d'inclure une supplémentation en vitamine C, principalement parce que la vitamine joue un rôle important dans le fonctionnement de l'organisme et est associée à des avantages impressionnants.
Pour choisir le complément idéal en fonction de vos besoins et préférences, analysez les caractéristiques suivantes, qui changent d'un produit à l'autre:
Nous expliquerons chacun des éléments tout au long de cette section.
Vous pouvez trouver le supplément de vitamine C en différentes concentrations: 30 mg, 45 mg, 500 mg et 1000 mg. Le supplément d'une concentration de 30 mg se présente sous forme de bonbons à la gelée et n'est indiqué que pour les enfants.
Sur l'étiquette du produit, il y a une indication pour les enfants de un à six ans, mais vous pouvez l'utiliser pour compléter les enfants jusqu'à huit ans, car la dose recommandée pour ce groupe d'âge est de 25 mg.
Le supplément de 45 mg se trouve sous forme de comprimés, gélules et comprimés. C'est la dose idéale pour les enfants âgés de 9 à 13 ans.
Selon les experts, 45 mg suffisent pour prévenir le scorbut (une maladie causée par un manque de vitamine C) chez les adultes, mais si vous souhaitez profiter des autres bienfaits, vous devrez en consommer deux fois cette dose.
Enfin, les suppléments de 500 et 1000 mg ne sont recommandés que pour les personnes présentant une carence nutritionnelle en vitamine C ou dans certains cas spécifiques tels que les personnes atteintes de cancer, d'anorexie, de fumeurs, d'alcooliques, entre autres.
La vitamine C dans les bonbons à la gélatine est indiquée pour les enfants seulement. (Source: Divulgation: Amazon / Flopi)
Comme nous l'avons mentionné précédemment, le supplément de vitamine C peut être trouvé sous différentes présentations, la plus courante étant: comprimé, capsule et comprimé effervescent.
Pour servir tous les publics, de nos jours, vous pouvez trouver le supplément en comprimés, bonbons à la gélatine, sirop et poudre. Le choix est uniquement lié au goût personnel et n'a rien à voir avec l'efficacité du produit.
Cependant, lors de l'achat d'un supplément de vitamine C, assurez-vous qu'il ne contient pas de colorants, d'arômes et de sucre. De nos jours, il est déjà possible de trouver des produits avec une couleur, un arôme et une saveur naturels et sans sucre ajouté (le produit est édulcoré avec de la stevia).
Lorsque nous parlons de durabilité du produit, nous nous référons au temps de traitement fourni par chaque bouteille. Ce montant varie selon la présentation du produit et de la marque.
Você também encontra suplementos de vitamina C enriquecidos com outras substâncias como vitamina D e Zinco. A vitamina D auxilia na absorção de cálcio e no fortalecimento dos ossos. Além disso, previne diabetes e obesidade.
O zinco complementa a ação da vitamina C no sistema imunológico, pois auxilia na formação e funcionamento das células de defesa e anticorpos. O mineral também combate os radicais livres, atua na formação do colágeno e na cicatrização de feridas.
(Fonte da imagem destacada: Pixabay / Pexels)