La callisthénie est l'un des meilleurs entraînements que vous puissiez faire si vous êtes dans n'importe quel type de fitness. Chaque mouvement est un mouvement composé et nécessite l'engagement de votre cœur ainsi que de plus d'un groupe musculaire à un certain niveau.
C'est vraiment une approche bien équilibrée de la force et du conditionnement. Pour cette raison, c'est la forme d'entraînement en force la plus utilisée par les combattants d'hier et d'aujourd'hui.
Dans cet article, nous allons couvrir un bon programme de callisthénie pour la boxe que vous pouvez utiliser pour développer vos muscles et brûler les graisses.
Contrairement aux méthodes de musculation les plus courantes, l'entraînement à la gymnastique vous permet de travailler sur plus d'une chose à chaque exercice. Il met tout votre corps au travail avec de petits et gros muscles forcés de coopérer.
Voyons pourquoi un entraînement de boxe se compose de gymnastique pour l'entraînement en force.
Chaque boxeur en dehors des poids lourds veut rester le plus léger possible. En effet, plus ils prennent de poids, plus ils sont grands et grands avec lesquels ils doivent se battre.
La perte de poids est une partie importante du sport, et une routine de musculation les alourdirait et les obligerait à faire le poids inutile qui n'est pas propice au combat. Cependant, ils doivent toujours être en mesure d'avoir de la force et de l'endurance musculaire.
L'une des principales choses que la gymnastique aide les combattants est qu'elle tend en fait à augmenter la force ET la vitesse, alors qu'une routine de levage de poids typique se concentrerait uniquement sur la première.
Des mouvements isolés comme des boucles de bras ne vont en aucun cas aider votre vitesse; ni les gros bras, avec la gymnastique. Cependant, vous pouvez obtenir beaucoup plus d’efficacité du muscle que vous construisez.
Cela vous aide également à développer des muscles à contraction rapide, ce qui peut augmenter votre vitesse de frappe, un aspect ultra-important du combat et de l'athlétisme en général.
Si vous êtes un combattant, chaque muscle de votre corps doit être utilisé. Si ce n'est pas le cas, vous finirez très probablement par être vaincu parce que vous avez passé du temps à travailler sur les mauvaises choses. Un bon programme de poids corporel vous permettra d'avoir une force réelle qui peut être utilisée dans des scénarios quotidiens, y compris les combats.
Il ne s'agit pas simplement de recourber un poids avec un bras ou de le pousser hors de votre poitrine. Cela vous donnera beaucoup de force d'un animal sauvage et vous donnera une présence semblable à un singe face à vos concurrents.
Si vous pensez que la boxe est facile, demandez à votre ami un espar 3 rounds amical. Si vous arrivez au troisième tour, vous vous rendrez compte à quel point il est fou que les combattants puissent le faire pendant 45 minutes.
Les combattants doivent être en très bonne forme, et un physique volumineux n'aura besoin que de plus d'oxygène, les laissant plus fatigués.
La plupart des routines de gymnastique nécessitent des répétitions élevées et fonctionnent donc tous les aspects de l'endurance, y compris le cœur, les poumons et les muscles. L'endurance est plus d'un aspect, la dernière chose que vous voulez dans le ring est d'avoir des poumons forts mais des muscles faibles qui ne peuvent pas faire les 12 tours complets.
Les combattants ne peuvent pas se permettre de se blesser dans un combat, car leurs moyens de subsistance dépendent de leur présence sur le ring. Pour cette raison, les ascenseurs composés lourds sortent par la fenêtre. Non seulement c'est un risque élevé pendant les remontées mécaniques, mais après tout le muscle est déchiré, ils doivent encore faire leur entraînement de boxe le même jour ou le lendemain.
Tous ces avantages ne sont pas seulement des avantages pour les combattants, mais pour vous.
Maintenant que vous savez pourquoi parlons de quoi faire.
La callisthénie peut se faire de différentes manières. Certains adoptent une approche plus proche du gymnaste, se concentrant sur les prises et les mouvements difficiles tels que les poignées et les mâts de drapeau, qui peuvent également aider un combattant à augmenter sa force.
Ici, nous nous concentrerons sur le type d'entraînement calisthénique le plus courant pour les combattants, qui sera axé sur les répétitions élevées, très peu de repos et la construction de muscles qui ont de l'endurance.
En réalité, Mike Tyson était connu pour faire 500 répétitions de trempettes, de pompes et de squats pendant son apogée. Il n'a pas levé un seul poids lors de sa formation de jeune champion.
Passons à l'entraînement.
Le circuit vous impliquera de faire quatre exercices différents pour un total de 10 séries.
Vous ferez des pompes, squats, tractions, et trempettes dos à dos.
Effectuez chacun des quatre exercices jusqu'à l'échec, et une fois que vous avez terminé le circuit, reposez-vous pendant une minute. Donc, fondamentalement, vous ferez chacun des quatre sans vous arrêter, puis vous vous reposerez une minute et recommencerez à nouveau.
Répétez cette opération 10 fois.
C'est un circuit difficile, mais il vous donne une pause, et vous pouvez en prendre un plus long si nécessaire.
Voici un exemple concret de la façon dont cela fonctionnerait:
Êtes-vous surpris que l'entraînement semble dur? C'est!
Voici quelques conseils pour vous aider:
Si c'est encore trop difficile pour vous, il existe une méthode alternative, qui est aussi très difficile.
L'autre façon de faire de la gymnastique rythmique comme un combattant impliquera les quatre mêmes exercices mais en abordant chaque exercice un par un.
Concentrez-vous simplement sur un seul des exercices à la fois, complétant un set à l'échec, avec seulement 30 secondes de pause entre chaque set. Complétez 10 séries de chaque exercice.
Une fois que vous avez terminé, commencez les 10 séries suivantes d'un exercice différent. Donc, une fois que vous avez fait 10 séries de pompes, passez aux pompes. Une fois que vous en avez terminé 10, allez aux squats, etc.
Cela vous fera brûler et respirer fortement à la fin de l'entraînement!
Ce circuit est un excellent moyen d'augmenter votre endurance et votre gamme de répétitions pour ces quatre exercices courants. Même si vous ne vous entraînez pas spécifiquement pour la boxe, ces exercices travailleront tout votre corps et vous donneront une base incroyable pour des exercices plus avancés.
Idéalement, nous vous recommandons d'essayer ce circuit 4 fois par semaine, mais augmentez ce nombre si ces exercices sont nouveaux pour vous.
Assurez-vous d'ajouter un jour de repos entre chaque tentative sur le circuit. Si vous êtes complètement nouveau à cette intensité, vous voudrez peut-être ajouter quelques jours de repos au début, car vous pourriez trouver vos muscles endoloris et douloureux pendant 2 jours maximum.
Ce circuit vous mettra au défi mentalement et physiquement, mais vous en sortirez une personne différente, à la fois mentalement et physiquement. Vous ressentirez un niveau d'athlétisme auquel vous n'êtes pas habitué et pourrez le conserver dans vos autres séances d'entraînement. Essayez!
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