Récemment, j’ai passé beaucoup de temps à rechercher en ligne des programmes d’entraînement de callisthénie gratuits, et dans cette ressource, je vais rassembler mes résultats sur tous les programmes gratuits et PDF proposés.
Je voudrais dire que contrairement à mon examen des programmes d’entraînement de callisthénie payants, je n’ai pas vraiment essayé tous les programmes. Au lieu de cela, je vais décrire le moyen le plus simple d'accéder à chaque programme de callisthénie et vous donner mon opinion impartiale sur chaque programme.
Préparez-vous à vous retrouver abonné à de nombreuses listes de diffusion!
Si j’ai manqué des programmes de callisthénie gratuits ou si vous souhaitez discuter de vos propres expériences avec l’un des programmes répertoriés, veuillez laisser un commentaire au bas de la page.
Veuillez noter que je suis conscient qu'il existe des tonnes de programmes d'entraînement gratuits, mais j'essaie de garder cette liste spécifiquement pour les programmes d'entraînement de poids corporel uniquement.
Note de l'éditeur:
Bien que certaines options méritent d'être examinées ci-dessous, il n'est pas surprenant que les programmes d'entraînement gratuits de callisthénie soient loin d'être aussi étendus que les programmes de callisthénie payants disponibles.
D'après ce que j'ai vu, les options sont généralement minimes, conçues uniquement pour être utilisées à court terme ou ne conviennent qu'aux débutants. Les meilleures options sont couramment utilisées comme «aimants en plomb» pour convertir l’utilisateur en membres payants des options premium des auteurs.
Pour ceux qui sont intéressés, cliquez ici pour voir mon examen des programmes de callisthénie payants.
Voici les programmes que j'ai inclus, sans ordre particulier:
Un cours gratuit de 4 semaines qui fournit des vidéos et d'autres contenus interactifs via la plate-forme de cours de l'École de Calisthenics.
Vous pouvez trouver le cours ici.
Je commencerai par vous avertir que l’accès au cours n’était pas simple, et j’ai trouvé la page de destination déroutante. À votre arrivée, vous serez tenté de cliquer sur le premier "Nouvel utilisateur? Inscrivez-vous », mais en cliquant dessus, vous accédez à la section Contenu du cours où tout ressemble à un lien cliquable (y compris les états de survol animés), mais il n'y a pas un seul élément lié dans la zone de contenu.
En fin de compte, je me suis inscrit via le lien dans le menu principal, puis je suis retourné à la page de destination du cours ici pour commencer.
Je sais que cela semble un peu dérisoire, mais cela en vaut la peine pour un contenu de haute qualité accessible gratuitement. Les instructeurs, Tim et Jacko, sont très compétents et livrent leur matériel avec humour et un haut niveau d'énergie.
Je recommanderais ce cours à quiconque est un débutant complet, mais quiconque recherche un entraînement plus intermédiaire ou avancé (gratuit) voudra chercher ailleurs.
Un seul entraînement composé de 8 exercices.
Vous pouvez trouver l'entraînement ici.
La page ci-dessus vous relie à cette page où vous pouvez rejoindre la liste de diffusion pour télécharger un PDF plus détaillé de l'entraînement.
Je n'hésiterais pas à essayer l'entraînement, mais je ne pense pas que cela vaille la peine de rejoindre la newsletter Bodyweight Training Arena pour obtenir le PDF.
Les seules informations supplémentaires que vous obtenez dans le PDF sont des liens vers des vidéos YouTube pour chacun des 8 exercices utilisés dans l'entraînement. Bien que je pense que vous pourriez trouver vous-même de meilleurs guides techniques en recherchant sur YouTube.
L'entraînement est destiné à un niveau intermédiaire, mais pour mettre cela en perspective, il s'agit d'un entraînement de 75 minutes qui demande un total de 120 tractions (tractions régulières et tractions rapprochées représentent 2 des 8 exercices, et vous êtes invité à effectuer 4 séries de 15 répétitions chacune).
Un guide PDF… je suppose?!
Par inscription par e-mail sur leur site Web.
Je ne vais pas retenir mes coups ici. Je ne peux que résumer le guide PDF comme 33 pages de fluff et de ventes parlent, qui comprend des citations ridicules comme "Êtes-vous prêt à sauter sur le plan GAIN?".
Je ne peux pas croire combien de pages de détritus j’ai lu pour trouver quelque chose qui ressemble à une séance d’entraînement. La seule chose proche d'une séance d'entraînement est un lien vers cette page qui affiche juste des images d'entraînement MadBarz (ce sont d'excellents entraînements, mais plus à ce sujet plus tard).
Cela n'est peut-être pas évident pour les nouveaux arrivants, mais la plupart de ce PDF vous prépare à la vente d'affiliation à la page 20, qui présente ensuite le système Bar Brothers 12 semaines. Oui, le même «système» que je mentionne dans cette revue qui est fortement promu en ligne car il a une commission de vente de 75%.
Sérieusement, ne perdez pas votre temps.
Une application gratuite à télécharger avec 8 plans d'entraînement différents ainsi qu'une bibliothèque d'entraînements et d'exercices à suivre.
Téléchargez l'application ici.
Je ne vais pas entrer dans les détails ici, car j'ai déjà examiné cette application auparavant, mais je pense que c'est probablement la meilleure option gratuite disponible actuellement.
Téléchargez-le, vous ne le regretterez pas.
L'application est l'idée du développeur Daniels Pitkevics, et tout le contenu de l'application est gratuit depuis que je l'ai essayé pour la première fois en 2019. Daniels ajoute régulièrement de nouvelles fonctionnalités à l'application (je remarque qu'il y a maintenant des entraîneurs de Calisthenics et des séances d'entraînement en direct. !), et ces fonctionnalités contribuent toutes à améliorer continuellement l'application.
Je suis sûr qu'il y aura un moment où Daniels créera un abonnement premium et commencera à restreindre les fonctionnalités aux utilisateurs premium, mais bien que tout soit toujours gratuit, je recommande fortement de télécharger l'application.
Vous pouvez également trouver une version facile, moyenne et difficile de la routine recommandée Reddit dans la section des plans d'entraînement.
Je ne savais pas comment accéder à ce plan, mais à en juger par les infographies présentées sur la page, il y a des entraînements difficiles à essayer.
Vous êtes invité à répondre à une enquête pour télécharger le plan de 30 jours, mais chaque fois que je clique sur le lien, j'obtiens simplement ce qui suit:
Je ne suis pas convaincu que le site est toujours mis à jour, et j'ai également constaté que mes e-mails étaient renvoyés en essayant de contacter le propriétaire du site (Todd). Si quelqu'un a plus de chance que moi, faites-le moi savoir!
Un plan d'entraînement 3x par semaine.
Je ne pourrais jamais dire un mauvais mot sur Antranik; il est une légende dans la communauté du fitness de poids corporel et apparaît comme un véritable homme terre-à-terre qui n'est pas juste pour gagner de l'argent rapidement.
C’est un gars bien informé (ce qui est apparent dans ses programmes), mais je pense que la prestation de ses programmes manque de beaucoup de professionnalisme par rapport à d’autres sur le marché. Il est clair que les leaders dans ce domaine utilisent des outils en ligne pour offrir leurs programmes de manière professionnelle et interactive, ou pour filmer des entraînements dans un studio professionnel, alors que les entraînements d'Antranik sont riches en texte et livrés en utilisant un formatage de base sur son site Web.
Pour cette raison, je pense que son contenu est plus attrayant pour les personnes qui ont déjà un niveau raisonnable de connaissances en fitness et qui ne sont pas aussi facilement distraits par les valeurs de production de haut niveau et les promesses vides que l'on peut trouver ailleurs.
Antranik a créé un document Google qui résume bien l'entraînement. J'ai en fait préféré l'utiliser car c'était plus facile à comprendre.
Ceux d'entre vous qui ont suivi la routine recommandée Reddit verront beaucoup de similitudes dans la façon dont l'entraînement est structuré. La bonne idée de Bodyweight Training d'Antranik (et du Reddit RR) est qu'ils décrivent des progressions claires, donc le plan d'entraînement devrait vous permettre de progresser pendant un moment!
Un modèle PDF pour l'enregistrement des entraînements et des séries de gymnastique.
S'abonner à la newsletter White Coat Trainer pour télécharger le PDF ici (la boîte d'abonnement se trouve au bas de la page).
Je dirais que ce n’est pas tant un entraînement ou un plan, mais plutôt un journal d’entraînement PDF imprimable que vous pouvez utiliser pour enregistrer les exercices que vous avez effectués et le nombre de répétitions et de séries dans chaque session.
Cela a une certaine valeur, mais vous ne serez certainement pas nourri à la cuillère ici et vous devrez faire des efforts pour créer votre propre entraînement.
En réalité, il s'agit d'un autre aimant principal pour que White Coat Trainer vende son programme d'entraînement à domicile WCT.
Une application qui propose plus de 60 entraînements, ainsi qu'une variété d'infographies d'entraînement gratuites pour la gymnastique
Téléchargez l'application ici.
Donc, tout d'abord, je vois MadBarz comme deux choses différentes (peut-être ont-ils changé l'entreprise et le contenu au fil des ans?).
Il y a l'application gratuite que j'ai associée ci-dessus, disponible sur Google Play et l'App Store d'Apple, puis vous avez un tas d'infographies que MadBarz a rassemblées avec toutes sortes d'entraînements amusants à suivre.
J'ai lié mes 9 infographies d'entraînement préférées au bas de cet article, que j'ai écrit en 2017, mais soyez prévenu; ces séances d'entraînement sont assez difficiles!
Quant à l'application, je l'ai trouvée bien conçue et contenait une richesse de contenu, mais tous les plans d'entraînement ne sont accessibles qu'aux utilisateurs premium (11,50 £ par mois / 79,99 £ par an).
Il y a plus de 60 entraînements gratuits que vous pouvez essayer, mais comme ils ne sont pas structurés, vous choisissez simplement un entraînement aléatoire pour la journée sans le chemin de progression structuré que vous attendez d'un plan d'entraînement réel de gymnastique.
Note de bas de page: J'en ai parlé dans mon examen des applications payantes, mais je suis personnellement un grand fan de l'utilisation de l'application Thenx pour leurs entraînements quotidiens gratuits, et je suivrai souvent l'un de ceux-ci si j'ai envie d'essayer quelque chose de différent. Il en va de même pour MadBarz; si vous êtes de niveau intermédiaire ou avancé, ces applications peuvent être parfaites pour vous donner une certaine variété à votre routine.
Une routine mise en place par le / r / bodyweightfitness Communauté Reddit, qui est un sous-reddit dédié à la callisthénie. La routine est communément appelée en utilisant l’abréviation «RR».
Vous pouvez trouver le RR Wiki sur Reddit ici.
J'aime aussi le Aide-mémoire imprimable qu'un membre de la communauté a rassemblé (crédit à / u / scienner).
Absolument! C’est une excellente ressource qui a fait l’objet de nombreuses révisions et améliorations au fil des ans, le tout grâce à une communauté de plus de 1,7 million d’abonnés.
Bien que le wiki lui-même soit très riche en texte et peut-être un peu compliqué pour les nouveaux arrivants au début, il y a de nombreux avantages à avoir une routine développée par une communauté:
Une chose importante à noter à propos de la routine recommandée Reddit est qu'elle est expressément conçue pour les nouveaux arrivants. Le but (à juste titre!) Est de pousser les utilisateurs intermédiaires à utiliser les principes de base enseignés dans la routine développer leurs propres entraînements.
Je crois que tout le monde a encore besoin de soutien pour travailler sur des compétences de callisthénie plus avancées, mais le RR devrait au moins vous amener à un point où vous pouvez construire votre plan d'entraînement de base sans aucun problème.
Les programmes d'entraînement gratuits de callisthénie sont apparus en premier sur Calisthenics 101.