Bonjour, bienvenue à ReviewBox Brasil. Aujourd'hui, nous allons parler d'Oméga 3, un ensemble de trois acides gras essentiels, c'est-à-dire une graisse importante pour le bon fonctionnement de l'organisme.
L'oméga 3 apporte de nombreux avantages au corps: il renforce le système immunitaire, aide au bon fonctionnement du cerveau et du cœur, régule les niveaux de mauvais cholestérol et de triglycérides, a une action anti-inflammatoire, laisse la peau éclatante et bien plus encore.
Cependant, la substance n'est pas produite par l'organisme et la nourriture ne fournit pas la quantité nécessaire d'oméga 3, il est donc essentiel d'inclure un supplément. Et c'est de ce supplément dont nous parlerons tout au long de cet article. Bonne lecture!
Naturalis oméga 3 DHA 500 est un complément concentré, chaque capsule fournit 500 mg de DHA, supérieur à la plupart des produits. La concentration d'EPA est de 100 mg et le produit est enrichi en vitamine E.
Ce supplément est mieux absorbé par l'organisme, car il est composé à 100% de triglycérides réestérifiés (TG). L'utilisation recommandée est d'une capsule, trois fois par jour. Naturalis oméga 3 est livré avec 100 gélules.
Le super oméga 3 d'Essential Nutrition n'a pas ce nom, après tout, chaque portion (deux capsules) fournit 720 mg d'EPA et 480 mg de DHA. Le supplément est également enrichi en vitamine E.
Une autre différence est que cet oméga 3 se présente sous forme de triglycérides (TG), les mêmes que l'on trouve dans la nature, il est donc mieux absorbé par l'organisme, en plus de réduire l'arrière-goût. La boîte est livrée avec 180 gélules, assez pour trois mois de traitement.
L'oméga 3 de Vitafor est un complément complet: il contient 500 mg d'EPA, 400 mg de DHA et est enrichi en vitamine E, à une concentration de 10 mg, idéale pour répondre aux besoins quotidiens.
Une autre différence est que ce produit est sans odeur. Vous devez prendre une capsule, trois fois par jour, avant vos principaux repas. Ce supplément est livré avec 120 capsules, assez pour 40 jours de traitement.
L'oméga 3 de Vitgold contient 360 mg d'EPA et 240 mg de DHA dans une dose de deux capsules. La substance est extraite de l'huile de poisson d'Alaska et est exempte de métaux lourds.
Ce supplément est livré avec 220 gélules, idéales pour plus de trois mois de traitement. Le produit est importé des États-Unis.
Les oméga 3 de la vitamine Senhora ont un standard de qualité élevé, car l'huile est extraite de poisson en Norvège. La concentration est élevée, chaque dose fournit 720 mg d'EPA et 480 mg de DHA.
Le supplément est également enrichi en vitamine E, qui a une action antioxydante et protège les acides gras de l'oxydation, garantissant un produit frais. Ce supplément est exempt de métaux lourds et a moins d'odeur. Chaque pot est suffisant pour 45 jours de traitement.
Cet oméga 3 d'Upnutri est issu de la gamme premium de la marque. Le supplément fournit 540 mg d'EPA et 360 mg de DHA. Il est enrichi de 10 mg de vitamine E qui a un pouvoir antioxydant.
Le produit est exempt de métaux lourds, sans gluten, lactose, sucre, conservateurs ou arômes végétaux. Les capsules sont également désodorisées, vous ne sentirez donc pas le fameux poisson. Chaque pot est livré avec 120 capsules.
L'oméga 3 de Probiótica contient 540 mg d'EPA et 360 mg de DHA dans une portion de trois capsules. Vous devez consommer une capsule, trois fois par jour, avant les repas principaux.
Le supplément n'a pas de gluten dans sa composition, mais il contient du lactose, il n'est donc pas recommandé pour ceux qui ont une intolérance. Le paquet est livré avec 100 capsules, assez pour un mois de traitement.
S'il y a une matière grasse que vous devez inclure dans votre alimentation, elle porte le nom d'oméga 3, un composé d'acides gras polyinsaturés aux multiples bienfaits pour la santé du corps et de l'esprit.
Mais savez-vous quels sont les avantages des oméga 3? Les sources de cette substance? La dose recommandée? Vous trouverez la réponse à ces questions et à d'autres tout au long de ce guide d'achat.
Les oméga 3 ont de nombreux avantages pour la santé. (Paquet source: puhhha / 123RF)
Le DHA et l'EPA sont des acides gras polyinsaturés à longue chaîne. Ils sont extraits de l'huile de poisson des eaux profondes et froides comme le saumon, le thon, les anchois, le maquereau, le hareng, les sardines, la truite, entre autres.
L'acide docosahexaénoïque (DHA) est excellent pour le cerveau, car la moitié de cet organe est composé de graisses, principalement d'oméga 3 DHA. Cette substance est impliquée dans plusieurs processus cognitifs tels que la signalisation correcte entre les neurones.
Cette substance est également essentielle pour le fonctionnement de la mémoire et d'autres aspects liés à l'esprit tels que le raisonnement, l'attention, l'imagination et le discernement.
Nutritionniste et maître de science Priscila Gontijo en explique un peu plus sur la chaîne Vhita:
Le DHA augmente également la production de substances neuroprotectrices, capables de protéger contre les maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et la sclérose latérale amyotrophique.
La substance empêche également la formation de substances nocives et stimule la production de substances anti-inflammatoires. Le DHA est également présent dans la rétine de l'œil et joue un rôle important dans le développement du fœtus.
L'acide eicosapentaénoïque (EPA) est également très important, car il contribue à renforcer la santé cardiaque, active la circulation sanguine, prévient la formation de caillots sanguins, diminuant le risque de thrombose et d'accident vasculaire cérébral (AVC).
L'EPA profite également aux personnes atteintes de maladies inflammatoires comme le lupus et la polyarthrite rhumatoïde. Le composé diminue également la cellulite et l'accumulation de graisse chez les personnes obèses.
Enfin, l'acide alpha-linolénique (ALA) est un acide gras essentiel à chaîne courte qui est converti en DHA ou EPA après ingestion. L'ALA peut être trouvé dans les suppléments d'origine végétale.
Le supplément d'oméga 3 contient de l'EPA et du DHA à des concentrations variables. (Source: HeungSoon / Pixabay)
Cette même substance réduit les taux de triglycérides, une graisse nocive pour le système cardiovasculaire. Le DHA stabilise également l'activité électrique du cœur en prévenant l'arythmie cardiaque.
La chose la plus intéressante est que les oméga 3 ont des effets préventifs et réparateurs, c'est-à-dire qu'ils préviennent à la fois les problèmes cardiaques chez les personnes en bonne santé et renforcent le cœur des personnes qui ont déjà été confrontées à de graves problèmes tels qu'une crise cardiaque.
Les oméga 3 diminuent également le risque de maladie cardiovasculaire chez les femmes en âge de procréer, minimisant le risque de mort subite chez l'homme et de crise cardiaque chez les personnes de tout âge.
Les oméga 3 aident à prévenir les maladies cardiaques chez les hommes et les femmes de tous âges. (Source: freestocks.org / Pexels)
La substance a également un effet vasodilatateur, qui aide à transporter les nutriments et l'oxygène vers le cerveau. Avec l'amélioration de la circulation cérébrale, les risques de développer une démence chez les personnes âgées diminuent considérablement.
Les oméga 3 préviennent également les maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. Il aide également à réduire la fatigue mentale, l'anxiété et l'insomnie et contribue au développement scolaire des enfants et des adolescents.
Le supplément aide également à réguler la pression artérielle, ce qui diminue le risque d'hypertension. (Source: Rawpixel.com / Pexels)
La substance réduit également le risque de développer ou de faire progresser la dégénérescence de la macula oculaire, partie de la rétine responsable de la perception des détails, jusqu'à 60%.
En consommant un supplément d'oméga 3, il augmente la fluidité des membranes qui recouvrent les cellules nerveuses et cela augmente la production de plusieurs neurotransmetteurs qui libèrent de la sérotonine, de la dopamine et de la noradrénaline, améliorant le bien-être et l'humeur.
Les oméga 3 bénéficient aux personnes souffrant de dépression. (Source: photos gratuites / Pixabay)
Les oméga 3 aident également à contrôler l'obésité, car la substance module l'expression des neurotransmetteurs qui contrôlent la faim réduit la présence de protéines qui stimulent l'appétit.
De plus, l'obésité est un processus qui provoque une inflammation dans le corps et les oméga 3 ont la capacité de combattre les processus inflammatoires.
Les oméga 3 aident également à contrôler la faim. (Paquet source: iyunmai / Unsplah)
Mais il est important que les femmes enceintes consomment des oméga 3 grâce à une alimentation riche en aliments qui contiennent le nutriment. L'utilisation d'une supplémentation n'est autorisée que sur recommandation d'un médecin.
Les oméga 3 sont bons pour les femmes enceintes et leur bébé, mais la supplémentation ne doit être effectuée qu'avec une autorisation médicale. (Paquet source: Nappy / Canva)
Il est à noter que les oméga 3 ne traitent pas ces maladies, ils ne font que soulager les symptômes, surtout lorsque l'utilisation est associée à d'autres médicaments.
Le supplément soulage également les douleurs musculaires qui apparaissent après l'entraînement. Les oméga 3 contribuent également à la synthèse des protéines, qui transforment les protéines en muscles, accélérant ainsi le processus d'hypertrophie musculaire.
Les oméga 3 peuvent faciliter la prise de masse musculaire. (Paquet source: head54 / Pixabay)
Un autre avantage intéressant est la réduction de la fatigue musculaire, l'augmentation de la combustion des graisses et le renforcement des os (les oméga 3 augmentent l'absorption du calcium par les os).
Les oméga 3 améliorent également la fonction cardiaque et pulmonaire, ce qui se traduira par plus de résistance et des performances accrues dans les exercices d'aérobie et de musculation.
Plusieurs marques fabriquent des oméga 3 en gélules, qu'elles soient d'origine animale ou végétale. Les capsules sont généralement faites de substances naturelles et sans additifs chimiques, tels que la gélatine, qui se dissout facilement dans le corps sans nuire à la santé.
On retrouve également des oméga 3 dans la gomme, une alternative pour inciter les enfants à consommer la substance. Cependant, la concentration en oméga 3 est faible et le bonbon à la gélatine est sucré, ce qui peut être mauvais à long terme.
Le bonbon gommeux oméga 3 est une alternative pour encourager les enfants à consommer la substance. (Source: Disclosure Flopi / Amazon)
Les oméga 3 en sirop sont une alternative pour les enfants, les personnes âgées et les personnes qui ont des difficultés à avaler des gélules. Sous forme liquide, les oméga 3 rappellent beaucoup l'huile de morue, en arôme et en saveur.
Par conséquent, certaines marques ajoutent des arômes et de l'essence, mais il faut faire attention, car bien que l'huile ait meilleur goût, ces composants peuvent être mauvais s'ils sont consommés pendant de longues périodes.
La poudre d'oméga 3 est utilisée dans les suppléments manipulés. Ce type de supplément dispose d'une technologie de microencapsulation, qui empêche l'oxydation des oméga 3. La concentration est faible.
| Pour qui il est recommandé | Avantages | Désavantages | |
|---|---|---|---|
| Capsules | Tout le monde peut consommer | Haute concentration d'oméga 3. On le trouve facilement | Peut provoquer un arrière-goût |
| Sirop | Enfants, personnes âgées et personnes ayant des difficultés à avaler les gélules | Il est facile d'ingérer | Contient des additifs pour adoucir l'odeur et le goût du poisson. Faible concentration d'oméga 3 |
| Gencive | Enfants | C'est un moyen pour les enfants de consommer des oméga 3 sans se plaindre | Faible concentration d'oméga 3 et trop de sucre |
| Poudre | Les personnes ayant des besoins spécifiques | Le produit est microencapsulé, donc il ne s'oxyde pas facilement | Faible concentration d'oméga 3 |
Parmi les principaux on peut souligner que vous pouvez le consommer de différentes manières, que ce soit en poudre, en sirop, en capsule ou en gelée, il existe un mode d'ingestion qui vous plaira.
De plus, nous avons vu que les personnes de tout âge en bénéficient. Et vous le trouvez dans différentes gammes de prix, ce qui le rend abordable pour la grande majorité.
Cependant, certains inconvénients doivent être mentionnés. Voici un résumé des avantages et des inconvénients de la consommation d'oméga 3:
Avantages
Désavantages
Pour un mois de traitement, les prix des suppléments avec des concentrations plus faibles varient de 30 R $ à 70 R $. Les produits avec des concentrations plus élevées coûtent de 90 R $ à 110 R $.
Méfiez-vous des produits très bon marché, généralement la quantité d'EPA et de DHA est inférieure au minimum recommandé. Ils peuvent également ne pas être exempts de métaux lourds.
Astuce: Pour savoir si l'oméga 3 est de bonne qualité, ouvrez quelques capsules, versez l'huile dans un récipient et placez-la au congélateur. S'il reste liquide c'est que les oméga 3 sont de bonne qualité. S'il gèle, c'est que le supplément est de mauvaise qualité.
Si vous préférez, vous pouvez acheter le produit dans le confort de votre maison, sur Internet. Vous pouvez trouver de nombreuses options à la fois dans des sites spécialisés tels que Natue, Centauro et Netshoes, ainsi que dans les grands magasins, tels qu'Amazon et Mercado Livre.
En cliquant sur les produits répertoriés dans le classement, vous serez dirigé vers l'achat des oméga 3 mentionnés.
Si vous recherchez un oméga 3, vous avez peut-être rencontré la situation suivante: entrer dans une pharmacie et être perdu avec la quantité de suppléments contenant cette substance.
Sur Internet, la situation est similaire: plus vous recherchez, plus vous trouvez d'options. Mais ne vous inquiétez pas, nous avons séparé quelques conseils pour vous aider à choisir un bon complément et à vous assurer de tous les avantages que les oméga 3 ont à offrir.
Nous détaillerons chacun des éléments tout au long de cette section.
Vous pouvez trouver le supplément d'oméga 3 sous deux formats différents: triglycérides réestérifiés (TG) ou ester éthylique (EE).
L'oméga 3 au format TG est plus efficace, car il s'agit de la même forme que l'on trouve dans la nature, par conséquent, l'absorption est meilleure et plus rapide. Les oméga 3 EE sont plus faciles à trouver.
Les deux types offrent jusqu'à 60% d'oméga 3 par capsule, mais la TG offre une biodisponibilité de 72% pour le métabolisme humain, tandis que l'EE n'en offre que 42%.
La caractéristique la plus importante à analyser lors de l'achat d'un oméga 3 est la concentration d'EPA et de DHA que contient le supplément. Cet indice varie selon la marque.
L'idéal est d'acheter un produit qui en fournit au moins suffisamment pour répondre à la recommandation quotidienne.
Il existe plusieurs compositions d'oméga 3, la plus courante est le pourcentage 18/12, soit 18% EPA et 12% DHA. Mais vous trouverez de meilleures options, avec des dosages 33/22, 40/20, entre autres.
La quantité de gélules à consommer par jour varie en fonction de la concentration de chaque supplément. (Paquet source: eliasfalla / Pixabay)
Évaluez également la concentration d'oméga 3 dans chaque capsule. Cet indice varie de 15 à 60%, le plus élevé est le mieux. Pour connaître ces informations, il suffit d'ajouter la quantité d'EPA et de DHA et de comparer avec la taille de la capsule.
Sachez également que vous devez souvent prendre deux ou trois capsules d'un supplément pour avoir la même quantité d'oméga 3 qu'une seule capsule d'un autre produit ne fournirait jamais.
Lors de l'achat d'un supplément d'oméga 3, privilégiez les produits enrichis en vitamine E.
Cette vitamine a une fonction antioxydante, essentielle pour se défendre contre les effets néfastes des radicaux libres. Une autre fonction est de protéger le DHA et l'EPA de l'oxydation, en gardant le produit frais et efficace plus longtemps.
Malheureusement, beaucoup de déchets sont rejetés dans les océans, ces déchets libèrent des substances toxiques telles que l'arsenic, le plomb, le cadmium, le mercure, l'aluminium. Et nous pouvons entrer en contact avec ces métaux lourds par la consommation de poisson et de sous-produits.
Le corps humain est incapable de traiter ces métaux toxiques, c'est-à-dire que lorsque vous les ingérez, ils s'accumulent dans le corps, compromettant votre santé et votre bien-être.
Par conséquent, lors de l'achat d'un supplément d'oméga 3 d'origine animale, évaluez si le produit a une garantie de pureté.
Il est important de vérifier la qualité de la matière première utilisée dans la fabrication des oméga 3. (Source: ninifee / Pixabay)
Tous les fabricants de suppléments d'oméga 3 fournissent les rapports techniques qui attestent de la qualité du produit pour le client. Ce rapport indique si le produit est exempt de contamination par des métaux lourds.
Si vous ne trouvez pas le rapport technique attestant de la qualité du complément, vous pouvez le demander au fabricant ou au commerçant.
Ce certificat est une garantie que le produit n'est pas contaminé. Grâce à ce document, vous pouvez également analyser si la matière première utilisée provient de sociétés de pêche réglementées et non de poissons capturés et élevés en captivité.
En plus du rapport, vous pouvez vérifier si le produit a un label de qualité d'organismes internationaux tels que IFOS et Intertek, tous deux attestent de la sécurité et de la qualité de ces suppléments.
Vous trouverez des suppléments d'oméga 3 dans différentes quantités de capsules. Le problème de quantité est lié à la durabilité du produit. Nous considérons une dose de 3 gélules pour démontrer ce paramètre:
En option pour les végétaliens et les végétariens, vous pouvez acheter des oméga 3 d'origine végétale, à base d'algues ou d'huile de graines comme le chia et les graines de lin. L'acide alpha-linolénique (ALA) est extrait de ces sources, l'un des trois acides gras des oméga 3.
Une fois ingéré, l'ALA se transforme en EPA et DHA et présente les mêmes avantages que les autres substances. Cependant, ce type d'oméga est moins utilisé par le corps, vous devrez donc consommer une plus grande quantité de supplément.
Si vous envisagez d'acheter un supplément d'oméga 3 à base de plantes (avec de l'acide alpha-linolénique, ALA), assurez-vous que le produit a été pressé à froid.
Cette méthode d'extraction des huiles végétales est le seul moyen de garantir l'intégrité, la fonctionnalité et une huile 100% pure.
Un détail très important, mais que beaucoup de gens ignorent, est qu'un emballage transparent peut affecter la qualité des compléments alimentaires.
N'achetez pas d'oméga 3 dans un emballage transparent. (Paquet source: lqiuz / Pixabay)
L'oméga 3 dans les capsules de gélatine contient de l'huile de poisson à l'intérieur. Les graisses ont une structure chimique fragile, qui peut se briser au contact de la lumière, altérant l'intégrité de la substance.
Les gélules d'oméga 3 étant déjà transparentes, le complément doit être conditionné dans des pots opaques ou foncés, pour éviter tout contact avec la lumière.
(Source de l'image en vedette: Stevepb / Pixabay)