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Lorsque vous avez un ensemble d'haltères, vous pourriez penser que j'ai vraiment besoin d'un haltère? C'est une sorte d'effet «l'herbe est plus verte». Je pense que mes gains pourraient être meilleurs si j'avais une barre, mais je sais quand j'utilise une barre que parfois c'est juste brutal pour être efficace sur certains de ces petits muscles – les haltères sont donc meilleurs que les barres ou avez-vous besoin des deux ?
À vrai dire, les deux articles ont leur utilité, mais voici quatre très bonnes raisons d'opter pour les haltères contre les haltères:
C'est en quelque sorte l'une des raisons les plus importantes pour moi. Presque tous les corps humains semblent initialement symétriques, mais en y regardant de plus près, ils manquent généralement la marque. Ceci est parfaitement naturel et normal, mais pose des problèmes lorsque vous essayez d'utiliser plusieurs articulations en même temps pour soulever des poids.
La plupart des gens découvrent quand ils essaient d'utiliser des haltères que quelque chose ne va pas bien – quelque chose est un peu en dehors et cela rend le mouvement avec le poids sous pression incertain et potentiellement, dans certains cas, douloureux.
Le problème provient souvent de différentes amplitudes de mouvement dans les articulations opposées. Peut-être que vos épaules sont légèrement structurellement différentes – une épaule peut tourner à travers un arc plus large que l'autre. Lorsque vous poussez une barre dans l'air au-dessus de cette tête, cette différence de rotation peut entraîner un déséquilibre de la barre, ce qui envoie le poids sur l'articulation avec une amplitude de mouvement moindre. Lutter contre ces irrégularités lors de votre levée des haltères à deux mains est ce qui vous rend mal à l'aise et déséquilibré et peut entraîner des blessures de levage douloureuses.
Avec des haltères, même les plus lourds, vous n'obtenez pas cet effet. Chaque haltère est déplacé à travers l'amplitude de mouvement qui est confortable pour l'articulation sous pression. Le joint ne se bat pas avec un joint de partenaire inégalé.
Si vous ressentez des douleurs à l'épaule ou au coude en utilisant des haltères, essayez les haltères – cela élimine souvent la douleur car l'articulation peut se déplacer naturellement.
Tout le monde a un côté dominant. Parfois, vous pouvez être tellement remis que vous pouvez couvrir la faiblesse de votre petit côté. Lorsque vous utilisez des haltères, par exemple un développé couché, vous pouvez souvent couvrir votre côté le plus faible et, par conséquent, avec le temps, développer des déséquilibres importants.
Une routine d'haltères permettra de découvrir rapidement votre côté dominant et vous permettra de vous concentrer fortement sur le développement de votre côté le plus faible et d'atteindre un meilleur équilibre. L'utilisation d'haltères ne donne vraiment à votre côté plus faible où se cacher.
Si vous avez accès à une gamme complète d'haltères, vous pouvez obtenir beaucoup plus de variété dans vos séances d'entraînement et garder l'ennui à distance, contrairement à ce qui est possible avec un haltère. Vous pouvez utiliser des haltères lourds à la place des haltères pour le travail de la poitrine, le travail accroupi et les rangées, un poids moyen pour les boucles et les élévations, mais des haltères plus légers peuvent être utilisés pour une large gamme de mouvements et d'exercices de «mouche» qui isolent les petits groupes musculaires. Si vous avez de l'expérience avec les kettlebell, vous vous rendrez compte que de nombreux entraînements de kettlebell peuvent être complétés avec un haltère si nécessaire.
La gamme de cisaillement des options d'exercice possibles avec des haltères en fait un excellent équipement par rapport aux haltères.
L'avantage des haltères est que vous pouvez frapper une charge de poids et faire des levées très lourdes qui martèlent les plus grands groupes musculaires. Le problème avec un poids très lourd, c'est que quand ça va mal ça va mal. Debout sous un poids important qui est hors de contrôle est un danger pour la sécurité avec des blessures écrites partout. Les haltères ne vous amènent tout simplement pas dans ces types de correctifs. Vous pouvez trop vous exercer avec des haltères et une presse à épaules mal conduite avec trop de poids sur votre côté faible peut se déformer facilement – mais généralement elle ne vous écrase pas comme une barre peut – juste dire …
En conclusion, il existe de très bonnes raisons d'utiliser des haltères, et elles devraient faire partie de votre routine. Mais les haltères ont leur place. Les grands groupes musculaires ont besoin d'un gros poids pour les stimuler et une fois que vous avez atteint plus de 100 livres, le meilleur endroit pour un poids plus important est sur la barre. Les haltères sont parfaits pour aplanir ces déséquilibres et frapper ces muscles qu’une barre ne peut pas atteindre.