La gymnastique végétalienne est un entraînement de poids corporel rendu célèbre par Frank Medrano.
Fondamentalement, cela implique d'effectuer une formation de gymnastique tout en entreprenant un régime à base de plantes. Donc, aucune viande ou aliment d'origine animale n'est autorisé.
Un problème avec les régimes végétaliens est le manque de calories, ce qui peut entraîner une perte musculaire si vous effectuez les exercices intenses de poids corporel requis.
L'article suivant examinera ce que vous devriez manger pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de calories et suffisamment de nutriments nécessaires pour développer activement les muscles.
Cela peut être redondant pour beaucoup d'entre vous en lisant ceci, mais cela vaut la peine d'être mentionné, en tant que végétalien, vous n'êtes pas autorisé à manger un animal ou un produit d'origine animale. Tous les autres aliments iront bien.
Cela signifie qu'aucune viande, produits laitiers, œufs, poisson ou fruits de mer ne peuvent être consommés. C'est la prémisse de base de la gymnastique végétalienne.
Lorsque vous envisagez de faire de la callisthénie, vous devrez réfléchir aux types d'aliments que vous devriez manger pour vous donner la force et l'énergie nécessaires pour effectuer ces exercices de poids corporel.
Les protéines sont extrêmement importantes lorsque vous tentez de développer vos muscles, que vous suiviez un régime végétalien ou non. C'est pourquoi, sur les trois principaux macronutriments, vous devez consommer plus de protéines que les glucides et les lipides.
Votre alimentation doit comprendre 40% de protéines, 30% de glucides et 30% de graisses.
La protéine est composée d'acides aminés qui aident à réparer et à reconstruire les micro-déchirures de la fibre musculaire qui sont déchirées lorsque vous effectuez un entraînement de résistance.
Vous pouvez obtenir vos protéines à partir des aliments suivants:
Je m'assurerais d'obtenir la majeure partie de vos protéines pour votre gymnastique végétalienne à partir de céréales et de noix. Les haricots et les légumineuses sont une bonne source de protéines, mais je ne compterais pas trop sur eux car ils peuvent parfois provoquer des gaz et des malaises intestinaux.
Si vous vous sentez comme si vous n'obtenez pas suffisamment de protéines grâce à votre régime alimentaire seul, vous pouvez toujours le compléter avec des boissons protéinées végétaliennes comme le chanvre, les pois ou les protéines de riz brun. Vous voudrez peut-être même essayer l'une des différentes barres de protéines végétaliennes sur le marché.
Les glucides sont également importants car une fois consommés, ils sont convertis en glycogène, qui peut être utilisé comme carburant lorsque vous vous entraînez.
Si vous ne consommez pas suffisamment de glucides, votre corps se tournera plutôt vers votre masse musculaire pour l'énergie, ce qui vous fera perdre cette masse musculaire durement gagnée par catabolisation.
Le manque de glucides dans votre alimentation peut également entraîner d'autres problèmes. En effet, les glucides peuvent augmenter le risque de syndrome de T3 bas, qui survient lorsque l'hormone thyroïdienne T3 n'est pas produite. Le problème est que cette hormone contrôle votre métabolisme, votre énergie et votre contrôle du poids.
Si vous ne produisez pas de T3, vous risquez une prise de poids et une fatigue chronique (1).
Les graisses alimentaires sont importantes pour produire les hormones dont vous avez besoin pour la croissance musculaire. L'un des problèmes de la mise en œuvre d'un régime pauvre en graisses est qu'ils peuvent souvent entraîner une baisse de la production de testostérone (2).
Pour ajouter du gras à votre alimentation, vous devez inclure les éléments suivants:
Lorsque vous entreprenez un régime végétalien, vous devrez également garder une trace de votre apport calorique global.
Tout d'abord, vous devrez réfléchir à ce que vous essayez de réaliser:
Une fois que vous avez décidé de votre objectif, vous devrez déterminer combien de calories vous devez consommer quotidiennement pour maintenir votre poids actuel. Il existe des calculatrices en ligne qui peuvent vous aider à résoudre ce problème.
En tenant un journal alimentaire et en notant tout ce que vous mangez et le nombre de calories qu'ils contiennent, vous pourrez maintenir votre poids actuel.
Pour construire la masse, vous devriez essayer d'ajouter 10-15% à votre apport calorique quotidien. Il s'agit de créer ce que l'on appelle un surplus de calories.
Si vous souhaitez brûler des graisses, essayez de réduire votre apport calorique quotidien de 10 à 15%, créant un déficit calorique.
Voici quelques conseils supplémentaires pour vous assurer d'avoir la force de faire de votre mieux pendant l'entraînement:
Medrano n'est pas le seul athlète végétalien qui a connu le succès avec un régime de callisthénie, il y en a beaucoup plus. Mais ce régime Frank Medrano, je l'espère, vous a donné une idée sur la façon de tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement et de votre entraînement en gymnastique.
Si vous suivez nos conseils ci-dessus, en vous assurant d'obtenir tous les nutriments essentiels de votre nourriture et en travaillant dur, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas voir un changement incroyable dans votre physique.
Il a juste besoin que vous preniez des mesures, que vous fassiez un plan et que vous vous y teniez. Bonne chance!