Bonjour, bienvenue à ReviewBox Brasil. Aujourd'hui, nous parlerons de la l-carnitine, un complément qui a conquis le marché du fitness, et nous vous aiderons à choisir le plus adapté à votre entraînement et à votre routine.
La L-carnitine est un paradis pour les sportifs. Composé organique naturel du corps humain, il fournit de l'énergie, accélère la récupération et augmente la quantité de graisse brûlée à chaque activité physique. Un supplément complet.
Dans ce guide, vous trouverez une description complète de ses bienfaits, ses indications de consommation, ses variantes et ses meilleurs produits disponibles sur le marché. Allez, provision!
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Ci-dessous, nous listons les meilleurs suppléments de l-carnitine sur le marché, en tenant compte du prix, de la formule et des avantages. Lisez attentivement et décidez lequel peut vous aider à rester en forme.
Un des produits phares de la ligne Evolution, la L-carnitine à 2300 mg d'Atlhetica Nutrition est la plus adaptée à la haute performance.
Avec la concentration maximale indiquée pour le composé (3g par dose), mais avec une formule équilibrée, contenant de la vitamine B5, pariez sur de meilleurs résultats avec équilibre. Liquide, il a également une absorption plus rapide.
Ce produit il est idéal pour les débutants. Contenant 60 comprimés, ce complément d'Atlhetica Nutrition est plus doux dans sa concentration, le minimum indiqué, de 1g par dose.
D'autre part, c'est une pompe à nutriments – B1, B3, B5, B6 – qui aide le composé à donner des résultats plus complets, pour différents types d'exercices physiques et différentes demandes.
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Clôturant la liste, la L-carnitine de Probiótica cherche un compromis entre résultats et équilibre corporel. Sa concentration de 2g par dose parle déjà d'elle-même.
Avec l'absorption rapide du produit liquide et le renforcement des vitamines B1 et B5, le produit convient bien aux praticiens un peu plus avancés, à ceux qui ont une routine plus agitée et même à ceux qui recherchent des résultats plus esthétiques. La saveur de pêche est un succès auprès du public.
Ci-dessous, vous aurez toutes les informations dont vous avez besoin pour choisir le complément idéal de L-carnitine. Parlons de ce qu'est le composé, de ses avantages, de ses contre-indications, de ses variantes chimiques et bien sûr, des prix et où acheter.
La L-carnitine augmente l'énergie disponible dans le corps pendant l'exercice. (Paquet source: bruce mars / Pexels)
Cette forme – différente de l'autre, la D-carnitine – est synthétisée dans les foies et les reins, et se retrouve dans la plupart des tissus du corps, principalement dans les muscles.
Parmi les aliments les plus riches en cette vitamine, on distingue la viande rouge et blanche, en plus de l'avocat et du soja, mais en plus petit nombre.
Sa fonction de base est de transporter l'acide gras – un lipide (graisse), autre sous-produit du métabolisme cellulaire – vers les mitochondries, l'organite cellulaire responsable de la dégradation de ces acides, générant de l'énergie pour le corps. En d'autres termes:
La L-carnitine facilite la transformation de la graisse corporelle en source d'énergie.
Ses performances en font un excellent composant pour les suppléments vitaminiques destinés au sport, tout en "brûlant" les graisses, en fournissant de l'énergie pour les exercices et en accélérant la récupération post-entraînement. Voir plus de détails dans l'explication du nutritionniste Giovani Guido:
Avec des niveaux plus élevés de L-carnitine, le corps utilise les graisses comme principale source d'énergie pour le fonctionnement du corps et, par conséquent, pour l'activité physique. Cela présente de nombreux avantages.
Premièrement, la plus grande libération d'énergie dans la dégradation des lipides, par rapport aux glucides et aux protéines, les sources les plus courantes.
Deuxièmement, ce processus économise les réserves de glycogène, les unités d'énergie du muscle, qui peuvent être utilisées pendant l'exercice. De cette manière, l'endurance musculaire et la prise de masse ultérieure sont augmentées.
Dans une réaction en chaîne, moins d'acide lactique est produit et moins de douleur après l'entraînement. De plus, la l-carnitine augmente la production de NO2, un gaz à effet vasodilatateur sur le corps humain. Circulation sanguine facilitée, récupération plus rapide.
Mais soyez intelligent! Dans pratiquement toutes les études, les effets de la l-carnitine sont toujours liés à la consommation concomitante de nutriments spécifiques, en particulier la vitamine B5.
La L-carnitine augmente la force musculaire et facilite la prise de masse. (Source: Pixabay / Pexels)
La plupart d'entre eux tournent autour de problèmes gastriques et digestifs, avec des rapports de nausées et de vomissements après l'entraînement; d'autres, des effets contraires aux souhaits, qu'il s'agisse de douleurs musculaires ou encore de transformation des lipides en triglycérides, le soi-disant «mauvais» cholestérol.
Il existe également des études qui indiquent la nécessité de niveaux élevés d'insuline dans le corps pour le meilleur fonctionnement de la L-carnitine. Cela fait des diabétiques, par exemple, un groupe à risque. Par conséquent, avant d'acheter, et surtout de consommer le produit, consultez un médecin et même un nutritionniste.
Avantages
Désavantages
La principale différence est sa "spécialité". Alors que la LCT fonctionne mieux sur les tissus, en particulier les muscles squelettiques, l'ALC se distingue par le métabolisme des cellules du système nerveux central.
Les bénéfices liés à l'activité physique vont donc dans le compte de LCT. LAC, en revanche, a des résultats plus expressifs dans le domaine de la cognition. Pourtant, c'est un bon choix dans le pré-entraînement cardiovasculaire, car il ne nécessite pas d'apport d'hydrates auxiliaires.
| LCT | ALC | |
|---|---|---|
| Performance | Tissus et muscles squelettiques | Système nerveux central et cerveau |
| Résultats | Puissance physique | Entraînement cognitif et cardiovasculaire |
La première de ces nuances, et la plus notable, est l'état du complément, liquide ou en gélules. La différence réside dans la vitesse d'absorption des composants, la modalité liquide étant la plus rapide.
En revanche, les suppléments en capsules ajoutent généralement plus de vitamines et d'autres composés auxiliaires. Ils sont plus adaptés pour des entraînements plus complets, tandis que le liquide pour des coups plus courts et des athlètes avec des horaires plus serrés.
En règle générale, plus l'exerciseur est expérimenté et plus ses efforts sont intenses, plus le dosage est élevé. En bref: les débutants devraient choisir des concentrations plus faibles (1 g par dose) et les athlètes expérimentés et professionnels pour des concentrations allant jusqu'à 3 g par dose.
Si vous recherchez des prix plus abordables, plus d'options importées et, pourquoi pas, le confort de votre maison, il existe plusieurs boutiques en ligne, avec une multitude de modèles, tels que Madrugão Suplementos, Centauro, Netshoes, en plus d'Amazon et du Market Libre.
Il existe de nombreuses marques de suppléments de l-carnitine sur le marché, beaucoup. Ils cherchent à servir un public diversifié, car il existe de vastes types d'activité physique, ainsi que leurs objectifs respectifs.
Dans cette mer de vitamines, de nutriments et de promesses de résultats, ReviewBox Brasil vous aide à choisir le complément idéal pour vous, en listant les aspects à voir avant l'achat:
Nous détaillerons chacun de ces aspects afin que vous puissiez faire le meilleur choix lors de l'achat de votre supplément de l-carnitine.
Les études les plus récentes sont catégoriques concernant la relation entre la l-carnitine, les composés auxiliaires et les résultats. Par conséquent, en plus de l'activité physique et d'une alimentation équilibrée, sa consommation doit être combinée avec d'autres vitamines afin d'obtenir des résultats.
Parmi ces composés, la vitamine B5 apparaît comme essentielle, car elle facilite principalement l'absorption de la L-carnitine par l'organisme. Par conséquent, un critère très important est sa présence dans la formule du supplément.
De nombreux modèles vont au-delà de la B5, notamment d'autres vitamines telles que B1, B3 et B6, qui apportent leurs bienfaits à la pratique de l'activité physique. En théorie, c'est un avantage, mais cela finit par dépendre du corps, du type d'entraînement et de la fin de celui-ci.
Pour les sportifs de haut niveau, par exemple, avec un contrôle total du dosage et des nutriments à ingérer, cette «pompe à vitamines» peut déréguler leurs dosages.
Les pratiquants d'exercices plus généraux, cependant, ne peuvent que gagner de ce mélange, en augmentant leur volonté et leur résistance à l'entraînement et même leur récupération.
La L-carnitine, pour donner les résultats attendus, a besoin de vitamines et de nutriments auxiliaires au moment de son ingestion. (Paquet source: cenczi / Pixabay)
Un autre aspect très important à prêter attention aux étiquettes et à l'emballage est la concentration de l-carnitine par dose du produit. En plus de l'enjeu important de santé et d'équilibre, puisqu'il existe un dosage correct – entre 1g et 3g par dose – c'est la concentration qui donnera le ton des résultats.
Les produits mesurent généralement la concentration en milligrammes, le plus courant est donc de trouver des suppléments avec 1000 mg, 2000 mg, 2300 mg, etc.
Qui dictera votre consommation, la dose, le temps, les nutriments auxiliaires, ce sont les professionnels spécialisés, qui doivent toujours être recherchés en premier lieu.
Mais, par logique, la concentration indiquée augmente à mesure que l'expérience du praticien augmente, tout comme son effort physique lors d'un exercice.
Un problème qui peut soulever des doutes concerne les modes de consommation présentés, qu'ils soient liquides ou en capsules. Ne vous inquiétez pas: il n'y a aucune différence dans vos performances corporelles.
Le seul changement significatif est la vitesse d'absorption des composants, la forme liquide étant la plus rapide. Dans ce cas, le critère est principalement dans la routine du praticien de l'exercice, et dans certains cas, le type d'entraînement.
C'est parce que c'est seulement la vitesse d'absorption qui change, pas sa qualité. Ainsi, les personnes aux routines plus agitées, qui doivent concilier travail, formation, entre autres, ont tendance à mieux faire avec les compléments liquides.
Les liquides ont tendance à être un peu plus agréables à boire, car ils ont des saveurs artificielles et la possibilité de les mélanger avec des vitamines, par exemple.
Mais si cela ne vous dérange pas d'avaler des capsules, vous pouvez prendre votre temps au gym ou même vouloir économiser un peu, la forme solide sera tout aussi efficace.
Enfin, il convient de mentionner que votre supplémentation doit être basée sur les conseils d'un professionnel. Seule une personne possédant les connaissances spécifiques nécessaires sera en mesure de comprendre quels types de suppléments peuvent vous aider à atteindre vos objectifs en termes de santé et de forme physique.
Par conséquent, si vous êtes déterminé à commencer une supplémentation pour compléter votre routine d'exercice et de régime alimentaire, la première étape consiste à contacter un professionnel du domaine.
(Source de l'image en surbrillance: Canva.com / Tim Savage – Pexels)