Le but de cet article est de fournir une réflexion et un examen des résultats que j’ai obtenus après avoir utilisé le programme d’entraînement de YouTuber Daniel Vadnal (FitnessFAQs), «Body by Rings» pendant 18 semaines.
Lisez la suite pour savoir pourquoi vous devriez ou ne devriez pas acheter le programme pour vous-même.
J’écris cette critique en tant qu’homme de 20 ans, mesurant 5 pieds 8 pouces et pesant entre 165 et 170 livres.
J’ai commencé mon parcours d’entraînement à l’âge de 13 ans, en suivant des tutoriels de base sur YouTube sur le fitness à domicile.
J’ai lentement trouvé un créneau pour moi et mon style d’entraînement il y a quelques années, combinant la gymnastique et la musculation pour façonner mon physique et gagner en force. J’ai essentiellement poursuivi cette approche pendant les 4 à 5 prochaines années et j’ai vu d’excellents résultats. J’ai réalisé une gamme complète de mouvements d’un bras (sur chaque bras), un levier avant complet de 7 secondes, un développé couché de 225 lb et d’autres exploits d’athlétisme et de force de poids corporel.
Pendant la majorité de mon temps passé à m’entraîner, je n’ai pas suivi par erreur un plan d’entraînement adéquat et structuré.
J’étais victime du virus de saut de programme et je sautais des programmes dans un délai d’un mois, essayais de mélanger des programmes, et pire de tout: je m’entraînerais simplement au hasard, sans rime ni raison. Cela a conduit à des progrès au point mort, à des progrès lents, à ne pas être aussi avancé que j’aurais dû l’être compte tenu des années consacrées à la forme physique, ainsi qu’à une pléthore de blessures, de courbatures et de douleurs.
En 2018, j’ai rencontré un de mes parents semi-éloignés qui s’est avéré être un culturiste compétitif naturel professionnel. Il commençait une préparation au concours à l’automne 18 et m’a demandé de documenter ses séquences d’entraînement et ses mises à jour physiques avec ma caméra en échange de sa gestion de mon entraînement et de ma nutrition.
C’était le début d’une interruption de deux ans de la callisthénie et j’ai pris environ 15 livres de poids corporel.
Avance rapide vers le début de la pandémie COVID-19 plus tôt cette année, et je me suis retrouvé sans accès à la salle de sport, sans poids à la maison et désespéré de m’entraîner.
J’ai pensé qu’il était temps de sortir les anneaux en bois que j’avais achetés près de 4 ans auparavant et de continuer ma formation avec la callisthénie.
Pour m’assurer de progresser, j’ai décidé d’essayer Body by Rings par Daniel Vadnal de FitnessFAQs.
Daniel est l’une des sources d’informations les plus crédibles et les plus fiables sur Internet en matière d’entraînement au poids corporel. Étant donné que j’étais fortement dans la mentalité de la musculation avant que la pandémie n’éclate, j’ai pensé que Body by Rings serait la réintroduction parfaite à la callisthénie et un bon moyen de garder (ou de gagner) mon muscle que j’ai construit à partir de mon entraînement de musculation.
Le principe du programme Body By Rings est de gagner du muscle tout au long de 18 semaines en utilisant uniquement des anneaux de gymnastique pour l’équipement (et en ayant un endroit pour les suspendre).
Les conditions préalables nécessaires au programme constituent une très petite barrière à l’entrée, qui sont les suivantes:
Cette barrière à l’entrée rend le programme attrayant pour ceux de tous les milieux de formation, mais à mon avis, les conditions préalables pourraient se permettre d’être plus élevées.
Avec une formation préalable en callisthénie et quelques années de musculation, j’ai trouvé que le programme était très difficile au début. Les creux sur les barres parallèles par rapport aux anneaux de gymnastique sont un animal complètement différent, et l’élément de bras droit consistant à faire tourner les anneaux (en abrégé RTO) n’est pas exactement facile à développer sur des barres parallèles.
La bonne chose est que le programme offre des plages de répétitions et de séries (par exemple 3-4 séries de 8 à 10 répétitions) sur la plupart des exercices, par opposition aux « séries droites » (3 séries de 10 répétitions) qui permettent une amélioration au fil du temps, sans avoir besoin de précipiter un exercice ou une progression.
Prendre du recul et aborder rapidement la valeur de production et la mise en page du programme: il s’agit du premier niveau, semblable à la valeur des programmes de Daniel. Tout est présenté de manière fonctionnelle, organisée et esthétique, avec des options de feuille PDF et Excel pour imprimer ou suivre vos progrès à mesure que vous terminez le programme.
Un livre électronique est inclus ainsi qu’une pléthore de didacticiels de formation et de vidéos d’explication, qui sont indispensables au progrès des débutants ou des débutants en musculation. Les anneaux de gymnastique peuvent être un outil très délicat à utiliser, donc avoir des explications d’experts permet à l’utilisateur de se sentir beaucoup plus en sécurité, plus solide et prêt à progresser.
Je n’aurais pas pu être plus heureux des résultats que j’ai vu au fil des mois que j’ai fait Body By Rings.
J’ai tellement apprécié le programme que lorsque ma salle de gym a rouvert après la première vague de la pandémie COVID-19, j’ai continué à apporter mes bagues à la salle d’entraînement TRX, à les suspendre à la tour et à y faire la programmation Body By Rings.
Un ami du gymnase m’a dit: «Je ne sais pas ce que tu fais depuis la fermeture du gymnase, mais quoi qu’il en soit, ça marche définitivement pour toi», et un autre qui ne m’avait pas vu depuis 3 mois m’a dit « On dirait que vous avez fait un tas de boucles et de pompes avant de venir ici, vos bras semblent beaucoup plus gros ». (Je promets, ce sont ses mots exacts!).
Alors, qu’est-ce qui m’a apporté exactement ces gains d’un autre monde?
Le contenu de Body By Rings. Trois, cinq phases d’entraînement d’une semaine avec un déchargement à la fin de chaque phase (18 semaines au total, comme annoncé) en utilisant des exercices soigneusement sélectionnés sur les anneaux.
Chaque semaine de formation comprend deux sessions «push» et deux sessions «pull».
Les jambes ne sont pas incluses, mais j’étais accroupi avec des haltères et faisais une forme de Charnière ou boucle nordique pour le bas du corps pendant que je travaillais dans le cadre du programme Body By Rings de 18 semaines.
Chaque séance m’a duré en moyenne 1,5 heure, atteignant parfois un haut de gamme de 2 heures lorsque je m’entraînais à l’extérieur dans la chaleur.
Chaque séance comprenait des exercices composés et isométriques, qui ciblaient toute la gamme des muscles du haut du corps. La poitrine, le dos, les épaules, les triceps, les biceps, les pièges et le tronc bénéficient tous d’un entraînement approfondi à l’aide de Body By Rings. L’instabilité des anneaux fume ces muscles à un degré que les exercices d’haltérophilie standard ne peuvent pas.
Body By Rings n’est pas destiné à être un programme pour vous enseigner des compétences avancées en callisthénie, mais pour gagner autant de muscle que possible avec le poids corporel. Cela étant dit, on vous prescrit certains mouvements préalables à la traction d’un bras, tels que la traction du manteau (illustrée ci-dessous) et les pull-ups de l’archer, ce qui peut s’avérer un peu trop difficile pour un débutant complet. style de formation.
Un mouvement qui m’a donné des gains notables était la bague «pélican curl» qui consiste à se pencher en avant avec les bras tendus derrière vous et à vous recroqueviller dans vos mains. Cela met une grande tension sur les biceps et rend le mien douloureux après chaque séance.
Un autre mouvement, notamment dans Body By Rings, les extensions de triceps Ring, ont été une épine dans mon côté et m’ont posé quelques problèmes. J’ai essayé d’utiliser tous les repères de forme possibles avec eux, j’ai recherché la différence entre les coudes et les coudes légèrement évasés, et j’ai étudié la fonction du triceps et du coude, mais je ne peux pas faire cet exercice sans une forme de douleur ou claquement ou claquement bizarre dans mon coude. Je conseille à tous ceux qui éprouvent le moindre problème avec leurs coudes pendant cet exercice d’arrêter de s’entraîner, de réévaluer votre forme et de réessayer un autre jour. Si, après un certain nombre de tentatives, vous ne parvenez pas à résoudre le problème, remplacez entièrement l’exercice.
Au-delà de cela, j’ai vraiment apprécié chaque exercice prescrit dans le programme et j’ai eu mal pendant plusieurs jours après des entraînements spécifiques.
Une dernière chose que je voudrais mentionner est que le programme est facilement évolutif et reproductible, techniquement pour toujours (bien qu’il soit recommandé par n’importe qui dans la communauté de musculation de modifier éventuellement votre programme) via des «intensités» variables, qui sont la version de la callisthénie d’ajouter du poids à la barre. Si les tractions normales à anneau deviennent trop faciles pour vous, avec le temps, vous pouvez passer à des tractions à anneaux en L ou même à des anneaux lestés avec une veste lestée ou une ceinture de poids.
Dans l’ensemble, Body By Rings est l’un des meilleurs programmes que vous puissiez faire pour développer vos muscles par des exercices de poids corporel. Il permet à l’utilisateur de progresser au fil du temps en utilisant une combinaison d’exercices composés et d’isolement pour cibler l’ensemble des muscles du haut du corps.
C’est un programme auquel je reviendrai plusieurs fois à l’avenir lorsque l’accès à la salle de sport ne m’est pas disponible ou que mon corps a besoin d’un nouveau stimulus pour se développer.