Vous avez probablement déjà fait l’expérience d’un caca qui ne peut être décrit que comme facile et productif. Et après votre passage aux toilettes, vous devenez une nouvelle personne et vous vous sentez plus légère et plus confortable dans votre jean. Mais est-ce que tout ça est dans ta tête ou est-ce que caca fait maigrir ?
Il s’avère que oui, le caca peut affecter la perte de poids, mais ce n’est pas significatif et il ne devrait pas non plus être utilisé comme méthode de perte de poids, déclare Valerie Agyeman , RD, diététiste et animatrice du podcast The Flourish Heights .
Après tout, le caca ne pèse qu’un quart de livre à une livre en fonction de la taille du corps d’une personne et de la fréquence à laquelle elle fait caca, déclare Keri Glassman , RD, CDN, fondatrice et PDG de Nutritious Life. Et il est probable que ce soit « sur le haut de gamme si vous n’avez pas fait caca pendant quelques jours », ajoute Mitzi Dulan , RD, CSSD, l’auteur de The Pinterest Diet .
Au lieu de se concentrer sur votre poids, il vaut mieux faire attention à l’apparence de vos selles, selon Agyeman. Cela vous en dira beaucoup sur votre santé, comme si vous mangez suffisamment de fibres , buvez suffisamment d’eau ou s’il y a un problème sous-jacent. ( L’odeur contient également des indices sur votre état général!) Si vous n’êtes pas sûr, consultez le tableau des selles de Bristol pour voir si vos caca sont en bonne santé, recommande-t-elle.
Cela dit, vos selles peuvent avoir un impact sur votre poids, et rester régulier est essentiel pour rester en bonne santé. Les RD décomposent tous les chiffres impliqués et comment faire en sorte que les choses bougent dans votre système gastro-intestinal afin qu’il ne soit pas sauvegardé (et que vous vous inquiétiez de l’échelle).
Rencontrez les experts : Valerie Agyeman , RD, est diététiste et animatrice du podcast The Flourish Heights . Keri Glassman , RD, CDN, est la fondatrice et PDG de Nutritious Life. Mitzi Dulan , RD, CSSD, est l’auteur de The Pinterest Diet .
Le caca peut peser jusqu’à quatre livres. Si vous pensez, « Quatre livres , sérieusement ?! » Je comprends… ce n’est pas exactement une petite quantité si vous avez du mal à perdre du poids. Mais vous devez vous rappeler que votre caca est composé de choses assez lourdes : plus précisément, il s’agit d’environ 75 % d’eau , selon UMass Memorial Healthcare, le reste étant constitué de bactéries, de mucus, de cellules sanguines mortes et de restes de nourriture.
Vous devez penser grand ici. Même quatre livres ne représentent pas une quantité importante de poids à la fin de la journée, car le nombre sur la balance oscille constamment de haut en bas au fur et à mesure que vos selles le font. En d’autres termes, lorsque vous serez reculé, votre poids augmentera un peu, et après vous être soulagé, il diminuera.
Quoi qu’il en soit, faire caca n’affectera pas énormément votre poids , même si vous avez l’impression que vous venez de perdre 10 livres. Cette sensation étonnante concerne davantage le dégonflement que la perte réelle de masse corporelle. Désolé!
Oui, mais ne soyez pas trop excité à ce sujet. « Techniquement, faire caca brûle des calories, comme toute autre fonction quotidienne essentielle comme respirer et manger », explique Agyeman. La quantité de poids que vous perdez lorsque vous faites caca « n’a rien à voir avec la perte de graisse ou la perte de poids « , ajoute Glassman.
De nombreux autres facteurs affectent votre poids, tels que les hormones, la consommation de sel et les médicaments que vous prenez. Le nombre de livres « n’est tout simplement pas une mesure de ce qui entre et sort du corps », note Agyeman.
D’accord, alors dis-m’en plus sur la perte de poids par rapport à l’élimination des ballonnements.
Le ballonnement est cette sensation horrible, inconfortable et pleine qui survient lorsque votre système digestif a emprisonné de l’air ou du gaz à l’intérieur, et cela peut être carrément douloureux, sans parler de vous donner l’air gonflé. Même si votre estomac peut sembler plus gros lorsque vous êtes gonflé, les ballonnements ne signifient pas nécessairement que vous avez pris du poids réel (en termes de masse corporelle).
« Le caca peut réduire les ballonnements et vous aider à vous ajuster plus confortablement dans vos vêtements afin que vous vous sentiez plus petit dans l’ensemble », explique Dulan. « Ce n’est pas comme si après avoir fait caca, vous devriez dire: » C’est mon nouveau poids! « »
« Faire caca peut réduire les ballonnements et vous aider à vous adapter plus confortablement à vos vêtements afin que vous vous sentiez plus petit… »
Si vous essayez de suivre la perte de poids, Dulan suggère de vous peser à des heures similaires le matin, sans vêtements, pour éviter de laisser vos caca (ou leur absence) tromper la balance. « Si vous devez aller aux toilettes, allez-y, car cela réduira un peu la balance », dit-elle. « Mais si vous n’avez pas besoin de faire caca, ne vous asseyez pas sur les toilettes en essayant d’aller pour vous peser. moins. Ce ne sera pas une différence substantielle. »
Bien que le lien direct entre le caca et la perte de poids soit minime, il y a un aspect du lien que vous pouvez utiliser à votre avantage : « Manger une alimentation riche en fibres vous permet non seulement d’être plus régulier, mais cela peut aussi vous aider à perdre du poids », déclare Brigitte Zeitlin , MPH, RD, nutritionniste basée à New York.
Comment? Faire le plein de fibres tout au long de la journée aide à pousser les aliments dans votre système pour éviter la constipation avant qu’elle ne commence. « Il stimule en fait votre tractus gastro-intestinal pour favoriser le mouvement », explique Zeitlin. Au-delà de cela, une alimentation riche en fibres peut aider à conjurer certains cancers , en particulier celui du côlon, et aider à réguler la glycémie et à réduire le cholestérol , montrent des études.
Et en ce qui concerne votre poids, les fibres vous remplissent comme peu de nutriments peuvent le faire. Il « se trouve dans trois choses : les fruits, les légumes et les grains entiers », explique Zeitlin. « Si vous incorporez des fibres à chaque repas et collation, vous vous assurez de manger l’un de ces aliments fabuleux qui favorisent le poids. perte et un mode de vie sain. De plus, vous supprimez probablement d’autres choses qui ne sont pas aussi bonnes [de votre alimentation]. »
En parlant de choses qui ne sont pas aussi bonnes pour votre alimentation, voici comment J.Lo et A-Rod ont réussi un défi sans sucre :
Cela dit, n’en faites pas trop : les femmes devraient viser 25 à 30 grammes de fibres par jour, selon Zeitlin, car en consommer beaucoup plus peut non seulement entraîner la constipation, mais également provoquer d’autres symptômes de détresse gastro-intestinale. Consommer régulièrement plus de 70 grammes de fibres peut entraîner des ballonnements, des gaz, de la diarrhée, des crampes et une diminution de l’appétit, selon l’Université Duke. Manger trop de fibres peut également limiter l’absorption des nutriments et même provoquer des blocages intestinaux (c’est assez grave).
Pour obtenir une quantité saine de fibres chaque jour, essayez de prendre une tasse d’un aliment riche en fibres dans le cadre de votre petit-déjeuner, comme une tasse de baies avec du yogourt grec (il est riche en probiotiques, qui « favorisent des bactéries gastro-intestinales saines pour aider à déplacer les choses long », dit Zeitlin). Vous devriez également viser à manger deux poignées de légumes au déjeuner et au dîner pour garder votre système digestif et votre poids aussi réguliers que possible.
Oh, et n’oubliez pas toutes les autres choses que vous faites toute la journée et qui affectent la fréquence à laquelle vous faites caca (la fibre n’est qu’une pièce du puzzle !). Comme WH l’a déjà signalé, vous pourriez vous retrouver à faire moins souvent caca si vous :
Bien sûr, l’inverse de tous ces facteurs est également vrai ; certains médicaments peuvent vous faire caca plus souvent, tout comme votre activité globale, votre hydratation et votre taux de caféine. C’est un grand exercice d’équilibre.
Si vous espérez un nombre exact de selles considérées comme «saines» ou «normales», sachez qu’il n’y a pas de chiffre unique, car cela varie d’une personne à l’autre. De trois fois par jour à une fois tous les trois jours est généralement considéré comme sain, donc tant que vous vous situez quelque part dans ce spectre (et que vous ne ressentez rien de douloureux ou d’inhabituel), tout va bien.