Installer une barre de traction au-dessus de la porte ou utiliser une salle de sport pour assommer un tas de tractions chaque jour est un défi. Si vous n’avez jamais exercé le haut de votre corps de cette manière auparavant, il est fort probable que vous ne réussissiez pas à faire beaucoup de tractions le premier jour. Cependant, si vous avez déjà travaillé le haut du corps avec d'autres exercices – ou faites de la musculation régulièrement – alors vous pourriez trouver cela un jeu d'enfant.

Mais est-il possible de faire des tractions plusieurs jours par semaine ou même tous les jours? Pensons-y.

Pouvez-vous faire des tractions tous les jours?

Effectuer des tractions tous les jours est un peu intimidant au début. Si vous ne les avez jamais fait auparavant ou si vous en avez retiré des leçons, cela vous enlèvera probablement trop.

Même des tractions tous les deux jours peuvent être gênantes dans la phase de récupération si vous n’êtes pas habitué aux entraînements du haut du corps ou si vous avez fait des exercices de musculation sur le haut du corps plus tôt le même jour.

Est-il possible de faire des tractions tous les jours?

Pour quelqu'un qui fait régulièrement de l'exercice et qui est déjà bien développé dans la région du haut du corps, alors oui, c'est possible. Cependant, si vous partez de zéro, c'est loin d'être idéal.

Le principal problème est qu'il laisse trop peu de temps de récupération entre les jours. Lorsqu'ils pensent à la musculation, les gens évitent d'entraîner les mêmes groupes musculaires pendant des jours consécutifs. C’est parce que lorsque la fibre musculaire a été endommagée et a besoin de se reconstruire plus fort, cela ne laisse pas assez de temps pour le faire. Cela signifie que vous effectuez des tractions le lendemain sur des muscles inférieurs à 100%.

Est-ce que faire des tractions tous les jours est une bonne chose?

Effectuer des tractions tous les jours est susceptible de vous mettre à rude épreuve.

Cependant, si vous souhaitez «graisser le groove» avec un objectif d’amélioration de la technique plutôt que de maximiser le nombre total de répétitions par session, cela peut fonctionner. Si vous pensez que 10 répétitions sont le maximum pour vous par jour, passez peut-être à 5 répétitions. Ensuite, intégrez plusieurs sessions de pull-up chaque jour.

L'idée est de s'appuyer sur votre forme, vos mouvements fluides et, éventuellement, une maîtrise totale des pull-ups. L'augmentation de la masse musculaire n'est pas l'objectif ici.

Quels sont les effets négatifs de faire des tractions tous les jours?

Comme indiqué précédemment, les tractions quotidiennes ne sont pas que du soleil et des arcs-en-ciel. Il peut y avoir des effets négatifs qui en découlent, surtout si vous essayez d'atteindre votre nombre maximal de répétitions chaque jour également.

Voici quelques-uns des effets négatifs possibles de faire des tractions tous les jours:

Déséquilibre musculaire

Vous n'avez que tellement d'énergie par jour. Lorsque vous soufflez les muscles du haut du corps avec une seule forme d'exercice, il est impossible de passer à d'autres exercices du haut du corps. C'est bien pour une journée, mais lorsque vous ne faites que des pull-ups à plusieurs reprises, vous créez un déséquilibre musculaire potentiel.

Différents exercices du haut du corps agissent sur divers petits et grands muscles. En ne le mélangeant pas, vous vous retrouverez également avec une apparence déséquilibrée.

Fatigue

Les muscles ont besoin de temps pour récupérer. Selon le niveau de fatigue et de dégradation musculaire des exercices du haut du corps, les fibres musculaires endommagées nécessiteront des jours pour se réparer. C'est ainsi qu'ils deviennent plus forts et prennent parfois de la taille. Pour cette raison, les bodybuilders alternent entre le haut et le bas du corps à des jours différents pour permettre au processus de réparation musculaire de se terminer.

Si vous effectuez des tractions tous les jours, le haut du corps est soumis à un stress excessif sans avoir le temps de récupérer. Ceci est indiqué en trouvant que les jours 2 et 3 sont beaucoup plus difficiles que le premier jour. Cela risque également de se blesser.

Moins d'énergie pour d'autres formes d'exercice

Soit vous n'avez que peu de temps ou d'énergie pour faire de l'exercice. Consacrer une grande partie du temps disponible ou de l'énergie musculaire du haut du corps à un seul exercice limite vos options pour l'avenir. Poursuivre avec cet accent laisse également une énergie insuffisante disponible pour d'autres activités saines.

Routine d'entraînement ennuyeuse

Avouons-le. Peu importe le nombre de pull-ups que vous faites; ça va devenir ennuyeux vite! Mélanger une routine d'exercice l'empêche de devenir obsolète et vous évite de ne pas vouloir vous entraîner à cause de cela.

À quels résultats devriez-vous vous attendre en faisant des tractions tous les jours?

Plusieurs personnes ont essayé le défi quotidien de 100 tractions qui est généralement tenté pendant 30 jours.

Un YouTuber, par exemple, a essayé. Laurie Shaw a décidé de faire 100 tractions par jour pendant 30 jours. Sa vidéo montre la lutte qu'il a dû faire face au défi en raison de la fatigue et du manque de jours de repos. Et il est assez fort au début aussi – toute personne novice en exercice lutterait sans pitié!

Le plus triste, c'est qu'il a montré la photo avant et après, de face, et a dû admettre qu'il n'y avait pas de différence notable entre les deux photos.

Passez à environ 9 minutes dans la vidéo ci-dessus pour le voir.

En fin de compte, effectuer des tractions tous les jours revient généralement à en faire trop. Il est de loin préférable d'inclure les tractions dans le cadre d'une routine d'entraînement variée et de les limiter à quelques jours à la place.