La seule chose que presque tout le monde sait à propos des suppléments est qu'ils peuvent être coûteux. Cela est vrai parce que les entreprises doivent faire des bénéfices pour rester en vie.
Cela étant dit, certains suppléments ont des formules suffisamment simples pour que vous puissiez acheter les ingrédients et les fabriquer vous-même.
L'un de ces suppléments est le pré-entraînement.
Les suppléments pré-entraînement sont conçus pour vous donner un gros regain d'énergie en utilisant un mélange exclusif d'ingrédients. Selon le produit que vous achetez, certains peuvent même contenir des ingrédients inutiles qui font monter le prix.
Mais tous les ingrédients des produits pré-entraînement ne sont pas inutiles et certains ont en fait du mérite. La bonne partie est que ces ingrédients peuvent généralement être achetés seuls, en vrac, ce qui signifie que vous pouvez en avoir plus pour votre argent.
Ci-dessous, nous avons répertorié les ingrédients faits maison avant l'entraînement, combien d'entre eux sont généralement nécessaires et où vous pouvez les acheter.
Alors, commençons!
Ce contenu n'a pas été rédigé ou révisé par un professionnel de la santé ou de la santé. Les informations contenues dans ce contenu doivent être utilisées à vos propres risques.
Note rapide: Seuls 2 des ingrédients ci-dessous ont un effet presque immédiat. Ce sont la caféine et le malate de citrulline. La bêta-alaïne et la créatine agissent progressivement au fil du temps pour vous aider à développer votre force et vos muscles.
La caféine est généralement l’aspect principal d’une boisson pré-entraînement en raison de ses qualités énergétiques.
C'est un stimulant très puissant, qui peut être bénéfique pour améliorer l'endurance et l'énergie pendant votre entraînement. La caféine est classée comme un Nootropique peut fournir une stimulation mentale. (1)
C'est un autre ingrédient fréquent dans les produits de pré-entraînement et c'est celui qui est responsable de cette sensation de picotement que vous ressentez sur votre peau.
Il a été démontré qu'il peut aider à améliorer l'endurance musculaire. La supplémentation en bêta-alanine peut également aider à améliorer les performances des exercices cardiovasculaires. (2)
Le rôle principal de la créatine dans le corps est de stocker les groupes phosphatés à haute énergie sous la forme connue sous le nom de phosphocréatine. Cette forme libère de l'énergie pendant les périodes de stress pour aider aux fonctions cellulaires.
C'est en fait pourquoi la créatine est connue pour aider à augmenter la force. Cependant, ce processus peut également aider le cerveau, les os et le foie. (3)
Le malate de citrulline n'est pas aussi largement recherché que certains autres ingrédients et n'est pas entièrement nécessaire.
Il y a des allégations selon lesquelles la L-Citrulline peut être utilisée comme supplément de performance sportive pour réduire la fatigue et améliorer l'endurance, mais il n'y a pas de preuves ou de recherches suffisantes pour étayer cette affirmation. (4)
C'est strictement pour le goût et pas nécessaire. Certains des ingrédients ci-dessus peuvent être un peu difficiles à éliminer par eux-mêmes, alors essayez d'ajouter de la poudre d'arôme comme un sachet de Gatorade ou un sachet de kool aid.
Ce n’est pas du tout difficile. Mélangez simplement les ingrédients ci-dessus avec votre poudre de Gatorade ou de Kool-Aid, en sautant le sucre.
Vous voudrez consommer cette boisson 30 à 45 minutes avant de commencer votre entraînement, ce qui laisse le temps aux ingrédients d'être absorbés et de commencer à avoir leur effet.
L'un des inconvénients de cette recette est qu'elle prend un peu plus de temps à faire et peut ne pas avoir un goût aussi bon que certains des produits manufacturés. D'un autre côté, vous savez exactement ce que vous mettez dans votre boisson et vous économisez une tonne d'argent.
Si vous souhaitez éviter les tracas de préparer votre propre boisson avant l'entraînement, consultez notre liste des meilleurs suppléments de pré-entraînement.