comment parler à vos enfants de la nourriture

La parentalité est difficile.

Parler à vos enfants de la nourriture et du corps?

Encore plus dur.

Je comprends. Je suis maman de deux filles âgées de 11 et 13 ans, et je lutte encore occasionnellement avec les informations que je leur donne à propos de ces choses. Comment sommes-nous censés être permissifs avec la nourriture, tout en fixant des limites? Comment parler des corps sans porter de jugement?

Et surtout, comment éviter de mettre nos affaires autour de la nourriture, sur eux?

Le combat est réel. Est-ce toujours une phrase populaire? Je suis si vieux.

Nous ne contrebalancerons malheureusement jamais tous les messages négatifs concernant la nourriture et l'alimentation que nos enfants rencontreront, mais j'ai l'impression que si nous les élevons pour qu'ils soient confiants et bien informés sur ces choses, ils seront plus susceptibles de laisser rouler la culture du régime et du bien-être BS sur leur dos.

Parce que rien de tout cela ne va nulle part, c’est donc nous qui devons les préparer.

Voici comment notre famille a emprunté ce chemin rocailleux.

Ne répétez pas le passé. Ce que vous dites compte.

Les commentaires négatifs sur le poids et l’alimentation piquent, et ils peuvent résonner dans le cerveau d’une personne toute sa vie, détruisant sa relation avec son corps et avec la nourriture.

Ce qui suit n'est PAS un jugement, et nous essayons tous de faire de notre mieux en tant que parents. Mais si jamais vous faites des commentaires à ou autour de vos enfants au sujet de leur poids ou du poids d’autres personnes, veuillez arrêter. Cela vaut également pour les commentaires sur ce que les enfants mangent. Comme dans, «vous avez des secondes? Ah bon? Êtes-vous sûr?'

Ces types de remarques concernent le plus souvent la personne qui les prononce, pas le destinataire. Cela signifie que si c'est vous, c'est à vous de comprendre pourquoi vous le faites et comment vous pouvez vous arrêter.

Est-ce que quelqu'un t'a dit ces choses quand tu étais jeune? Brisez le cycle maintenant.

Aussi: si vous avez des parents qui vous inquiètent de la pêche à la traîne, mettez-les de côté et faites-leur savoir que vos enfants n’ont pas besoin d’un commentaire courant sur leur poids ou ce qu’ils mangent, merci beaucoup. Tellement grossier.

Désamorcez le mot «gras».

Le mot «gras» est devenu une punchline. C'est devenu un mot chargé, cruel et péjoratif qui est souvent utilisé pour insulter le corps de quelqu'un.

En réalité, «gras» n’est qu’un descripteur et ne doit jamais être utilisé pour blesser ou critiquer quelqu'un. Lorsque nous faisons cela, nos enfants voient ceci:

Gras = mauvais

Mince = bon

J'ai dit à mes enfants que le mot «graisse» ne serait plus utilisé de manière négative dans notre maison. Bien sûr, vous pouvez utiliser le mot comme descripteur. Mais en tant que jugement ou critique, non.

Apprenez aux enfants que tous les corps en valent la peine, quelle que soit leur taille. Et bien sûr, quelle que soit leur taille, veuillez parler de la stigmatisation du poids avec vos enfants: comment notre société considère les corps plus grands comme moins, et que c'est absolument faux.

Donnez l'exemple que vous voulez qu'ils voient… et qu'ils soient.

La plupart d’entre vous conviendront qu’il est important que vos enfants grandissent en ayant une relation positive avec la nourriture et leur corps. Mais c’est difficile à réaliser, si ce qu’ils regardent est le contraire.

Même les très jeunes enfants observent et intériorisent nos comportements envers nous-mêmes et la nourriture, alors ne vous trompez pas en pensant qu'ils ne remarqueront pas quand vous vous pesez quatre fois par jour, ou quand vous vous regardez dans le miroir et dites à quel point vous êtes gros. .

Ce qui finit souvent par se produire dans ces situations, c'est que les enfants grandissent en assimilant la minceur à la dignité, ce qui affecte tout, de la façon dont ils se perçoivent, à leurs choix alimentaires et à leur santé physique et émotionnelle.

Si vous avez besoin de vous peser, faites-le loin de vos enfants.

Si votre relation avec la nourriture a besoin d'aide (voir le graphique ci-dessous pour quelques-unes (pas toutes) des façons dont vous pouvez savoir si vous le faites), le moment est venu de faire des changements.

Parlez de la nourriture à vos enfants

Aucun aliment n’est «mauvais» ou «bon». Efforcez-vous de vous autoréguler.

J'ai beaucoup de mal avec celui-ci, car je veux que mes enfants sachent que la nourriture est de la nourriture, mais qu'ils devraient probablement manger moins de barres de chocolat que, disons, des pommes.

Traiter certains aliments comme s'ils étaient «mauvais», «indésirable» ou «friandises spéciales» peut entraîner une surconsommation, de la culpabilité et de la honte.

Pourtant, en tant que parent, vous devez toujours fixer des limites, mais c'est la façon dont vous le faites qui compte.

Pour ce faire, j’ai atterri sur le mot «nourrir». Comme dans:

Cette pomme est nourrissante.

Ce chocolat est moins nourrissant.

Mais les pommes et le chocolat peuvent être nourrissants, car la nutrition physique et émotionnelle est importante.

Nous voulons choisir plus souvent des aliments plus nourrissants pour la santé de notre corps, et saupoudrer d'aliments moins nourrissants parce que nous les aimons aussi.

Mes enfants me voient manger et savourer des Oreos, des salades, des glaces et des baies. Je modélise le comportement que je veux y voir (la recherche établit un lien entre les habitudes alimentaires saines chez les parents et les habitudes alimentaires saines chez les enfants), et j'achète également tous les aliments – et offre aux enfants des tonnes de fruits, de légumes et de plats cuisinés à la maison. Il y a aussi des chips et des biscuits dans la cuisine presque tous les jours.

Je ne stocke pas la cuisine avec une grande variété d'aliments moins nourrissants, mais nous en avons toujours quelques-uns.

Rien n'est interdit.

Mes enfants mangent-ils parfois trop de sucreries? Bien sûr qu'ils le font. Mais les jours où je vois qu’ils l’ont fait, je leur rappelle qu’ils voudront peut-être aller chercher des aliments plus nourrissants lors de leur prochain repas. Ensuite, je me tais à ce sujet.

Ils savent ce qu’ils ressentent quand ils ne mangent pas suffisamment d’aliments nourrissants et ils en ont envie.

Je laisse aussi mes filles choisir elles-mêmes ce qu'elles veulent manger et en quelle quantité. Quand ils étaient petits, je leur offrais des fruits et / ou des légumes à presque tous les repas.

Je leur ai donné beaucoup de biscuits, mais les produits – congelés et frais – étaient une constante dans leur vie. La cohérence est si importante.

Il ne vaut pas la peine d’insister sur le nombre de portions de légumes que vos enfants consomment. Continuez à les offrir et mettez-les à disposition.

Cela peut être imparfait, mais cela fonctionne pour nous.

Qu'en est-il des enfants, de l'alimentation et de la prise de poids?

Les corps grandissent et changent, et en particulier lorsque les enfants sont préadolescents jusqu'à la fin de leur adolescence, ils peuvent voir des changements avec lesquels ils ne sont pas à l'aise.

Je dis toujours aux parents que les enfants grandissent parfois avant de grandir, et c'est normal. Mais si un enfant qui prend beaucoup de poids rapidement, cela peut être un défi pour lui en termes d'image corporelle. Alors, comment y remédier?

Parler aux enfants de leur corps est une FA STRESSANTE. Du moins, je trouve que c'est le cas, parce que je ne veux jamais dire quelque chose qui les déclenche pour le reste de leur vie.

Cette étude de 2016 suggère le fait de critiquer le poids de vos enfants peut augmenter le risque de troubles alimentaires et d’image corporelle négative. Nous devons donc aborder ces problèmes avec soin.

La première chose à faire est de bien comprendre que la prise de poids est normale à cet âge. Ne paniquez pas et ne mettez pas votre enfant au régime. Ne les isolez jamais de leurs frères et sœurs.

Voici l'affaire: la première chose à faire est d'écouter et de reconnaître leurs préoccupations sans porter de jugement. Asseyez-vous avec eux et discutez vraiment. Ne prétendez pas que le problème n’existe pas, car pour eux, c’est bien réel. Laissez-les diriger la discussion. Assurez-vous qu'ils savent que vous les aimez, peu importe à quoi ils ressemblent.

N'ayez pas cette conversation pendant un repas, lorsque les tensions peuvent être élevées.

Demandez à votre enfant d'où il vient l'idée que son corps n'est pas assez bon. S'ils suivent des comptes sur les réseaux sociaux qui les font se sentir mal dans leur peau, parlez-leur de la culture diététique et de l'illusion des réseaux sociaux.

Suggérez-leur également des comptes-rendus positifs pour leur corps.

Expliquez à votre enfant que les corps sont de toutes formes et tailles et qu'il est important de nourrir son corps. Renforcez ce que leur corps peut faire, pas à quoi il ressemble. Discutez des indices de faim et de satiété, et s'ils mangent souvent au-delà de leur satiété, ce qu'ils pensent en est à l'origine.

Abordez toujours le sujet d'un lieu de santé, pas de poids. Si vous sentez que votre enfant mange trop pendant les repas, regardez ce qu’il mange le reste du temps.

Vont-ils une poussée de croissance?

Sautent-ils le petit-déjeuner mais mangent trop un dîner?

Leur apport en protéines est-il adéquat?

La qualité de leur alimentation est-elle appropriée?

Dorment-ils suffisamment?

Sont-ils distraits lorsqu'ils mangent?

Quelque chose d'autre les dérange-t-il?

L'idée est de s'attaquer à la racine du problème et de soutenir votre enfant de manière à ce que vous puissiez tous les deux vous sentir bien. Aussi: vérifiez régulièrement avec eux pour vous assurer qu'ils vont bien.

Si vous en faites un gros problème, ce sera un gros problème.

Veuillez ne pas survoler. Si vos enfants sont petits, essayez de ne pas faire de commentaires sur ce qu’ils ont ou n’ont pas mangé. Comme dans, «vous avez mangé tout votre brocoli !! BON TRAVAIL!!'

Inversement, si vous avez un mangeur sélectif et que vous planez autour d’eux parce que vous avez peur qu’il ne mange pas ses légumes, cela va également jouer contre vous.

Si vous en faites un gros problème, ce sera un gros problème. La nourriture ne devrait pas être un gros problème.

Modélisez le comportement que vous aimeriez voir chez vos enfants – mangez une variété d'aliments et appréciez-les. Il ne se passera rien de mal si le seul légume que votre enfant mangera est la carotte. Essaye de te calmer.

Pas de jeux, de cacher de la nourriture ou de négociation.

Faire manger à vos enfants quand ils n’ont pas faim, cacher des légumes dans d’autres plats ou négocier (une bouchée de dessert pour chaque bouchée de brocoli, par exemple) n’a jamais rien fait pour améliorer la relation de quiconque avec la nourriture.

Ces comportements peuvent éroder la confiance et ils n'apprennent pas aux enfants à apprécier la nourriture ou à écouter leurs signaux internes.

Si les enfants n’ont pas faim, ne les faites pas manger. Ne forcez jamais votre enfant à manger quelque chose dont il ne veut pas. Offrez toujours une nourriture qui leur plaît, accompagnée d'une nourriture nouvelle.

La chose la plus importante lorsque vous parlez de nourriture et de corps à vos enfants est qu'ils se sentent soutenus et aimés. La santé doit être au centre de toute la famille, pas seulement de l'enfant en question.

N'oubliez pas: il n'y a pas de parentalité parfaite. Faire de notre mieux est le mieux que nous puissions espérer.

De combien d'eau avez-vous besoin chaque jour? Lisez mon article ici.

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