Il existe de nombreuses barres de traction différentes disponibles pour les entraînements à domicile sur le marché, mais pour ceux qui ont l'espace disponible, il n'y a pas de meilleure option qu'une barre de traction extérieure de bricolage.
Dans ce guide, nous partageons comment construire une barre de traction bricolage solide et solide dans votre jardin ou votre arrière-cour, avec des photos et des informations fournies par l'un de nos propres lecteurs, Thomas.
Thomas est basé aux États-Unis, donc tous les matériaux et les coûts sont spécifiques aux États-Unis, mais nous ajouterons des versions britanniques des sections le cas échéant.
Si vous avez la possibilité de construire une barre de traction permanente dans votre jardin ou votre cour arrière, une barre de traction DIY est un excellent choix.
Il est possible d'acheter les matériaux pour moins de 150 $ / 130 £, et le résultat final est une barre de traction qui sera plus robuste que toute autre option sur le marché.
Quiconque suit l'un des meilleurs influenceurs de la callisthénie verra qu'une grande partie de ses séquences sont filmées sur des barres de traction en plein air permanentes – pourquoi ne pas en construire une aussi?
Avant de sortir et d’acheter votre matériel, vous devez d’abord vérifier que vous ont en fait la permission pour construire la barre de traction.
Il va sans dire que vous ne devez installer la barre de traction que sur votre propre propriété (et que vous avez l'autorisation explicite du propriétaire si ce n'est pas vous), mais vous devez également vérifier que creuser un trou profond sur votre propriété ne causera aucun problème.
Lorsque vous creusez un trou profond, vous risquez toujours de heurter les lignes électriques, de gaz, d'eau, de téléphone ou d'Internet, et de provoquer potentiellement des problèmes pour tout le quartier ou vous-même.
L'acquisition des autorisations sera différente selon le pays dans lequel vous vivez, veuillez donc vérifier auprès de votre région.
Aux États-Unis, la première chose à faire est de contacter votre association locale de propriétaires et de demander la permission, si vous en faites partie. La dernière chose que vous voulez est de creuser vos trous et de faire passer le président de votre HOA et de dire que vous ne pouvez pas faire ça.
Ensuite, vous devez remplir un 811 demande à creuser. En général, vous appelez le numéro 811, mais vous pouvez également remplir un formulaire en ligne si le téléphone attend longtemps.
Chacune de ces étapes ne prend généralement pas plus d'un jour ouvrable pour être effacée.
Chose ennuyeuse, les règles ne sont pas aussi claires au Royaume-Uni.
Un permis de construire est nécessaire pour les bâtiments extérieurs tels que les extensions, les garages et autres grandes structures extérieures, mais une barre de traction ne semble pas être considérée ici. Nous vous recommandons de vérifier la portail de permis de construire avant de commencer, bien que toutes les demandes de planification peut prendre jusqu'à 8 semaines.
Il existe certains services tels que LinesearchbeforeUdig et DigDat qui peut être utilisé pour savoir si vous risquez de creuser dans une tuyauterie ou des lignes, mais celles-ci ne sont pas très conviviales.
Comme toujours, nous vous recommandons de procéder avec prudence.
La barre illustrée dans ce guide est basée sur une conception assez typique de nombreuses autres barres de traction que vous pouvez voir en ligne, telles que celles illustrées dans FitnessFAQs et Brendan Meyers Vidéos youtube.
Voici les spécifications de la barre de traction:
Vous devriez considérer quelle hauteur vous voulez que la barre soit en fonction de votre taille et de vos préférences. Essayez peut-être des bars dans un parc ou un gymnase local pour trouver la hauteur qui vous convient le mieux en premier.
Bien qu'une barre plus large offre beaucoup d'espace pour effectuer des compétences de gymnastique freestyle, nous vous déconseillons de placer les poteaux à plus de 5 pieds l'un de l'autre. De toute évidence, plus la barre est large, moins elle peut supporter de poids et plus il y aura de chance que la barre se plie ou se casse.
Je suis 5’8, et bien que beaucoup considèrent une barre de 8 pieds trop haute, je la trouve parfaite. Au cours des 3 derniers mois pendant le verrouillage, j'ai travaillé sur la barre de traction de ma porte et j'ai dû plier mes jambes pendant les répétitions. Cette barre me donne beaucoup d'espace et nécessite juste un petit saut pour saisir la barre. C'est aussi la hauteur parfaite pour accrocher des bagues.
Bien que les matériaux doivent être assez similaires pour la plupart des constructions, la quantité et la taille des matériaux varient en fonction des spécifications exactes de la barre de traction que vous souhaitez construire.
Chaque article est répertorié ci-dessous, avec les prix exacts où il est trouvé:
À l'exception des postes traités sous pression, tous les autres articles provenaient de Ménards. Bien que les poteaux aient été achetés à la cour à bois locale, ils auraient également pu être achetés à Menards, Home Depot ou Lowes pour environ 30 $.
Remarque: Certains autres exemples en ligne utilisent des poteaux 4 ″ x 4 ″ x 12 ″ qui seraient beaucoup moins chers, mais pas aussi robustes. 6 "x 6" x 12 "peut être exagéré, mais cela en vaut la peine pour la confiance supplémentaire dans la structure.
Coût total: 164 $.
Nettoyez le tuyau galvanisé avec du savon à vaisselle pour éliminer toute saleté et poussière.
Une fois sec, vaporisez le tuyau avec le Rust-oleum. Cela présente deux avantages:
Répétez les étapes ci-dessus avec les brides.
Marquez les messages avec un Sharpie où vous prévoyez de percer les brides. Dans cet exemple, les brides ont été mesurées à 8 po du haut du poteau.
Note de l'éditeur: Il existe deux méthodes différentes pour installer les brides sur le poteau. La méthode «poteau à bride intérieure» a été utilisée dans l'exemple ici, mais une méthode alternative par «poteau traversant» peut être préférable à ceux qui souhaitent rendre leur installation très robuste.
Dans la méthode du «poteau traversant», des trous sont percés à travers les poteaux et la barre est poussée à travers les trous, puis connectée à des brides qui sont fixées à l'extérieur des poteaux.
Une fois que vous avez marqué où iront les brides, utilisez les vis à tête plate pour percer la première bride dans l'un des poteaux, puis vissez le tuyau dans la bride.
Ensuite, vissez la deuxième bride dans l'autre extrémité du tuyau. La raison de la fixation de la deuxième bride sur le tuyau plutôt que sur le deuxième poteau est que, si vous ne le faites pas de cette façon, la seule façon de visser la bride sur la barre serait de faire pivoter le poteau entier de 12 pi à visser dans. Vous ne voulez PAS faire ça!
Pour terminer, percez la deuxième bride dans le deuxième poteau pour terminer l'installation de la barre sur les poteaux.
Puisque la barre a été construite à l'étape 2, vous devriez maintenant pouvoir utiliser la structure pour mesurer où les trous doivent être. Creuser les trous APRÈS la construction de la barre est bien meilleur qu'avant la construction de la barre, car vous ne risquez pas de vous tromper sur l'emplacement des trous.
Dans cet exemple, les trous ont été construits pour être de 4 pieds de profondeur, et la zone était d'environ 10 "x 10" pour permettre une quantité décente d'espace pour le béton une fois les poteaux installés.
Pointe: Le règle approximative pour creuser des trous de poteau est de les creuser à une profondeur de 1/3 de la hauteur du poteau. Puisque les poteaux mesurent ici 12 pieds de long, la profondeur du trou était donc de 4 pieds.
Le temps qu'il vous faudra pour creuser les trous peut dépendre de la qualité du sol dans lequel vous creusez.
Il nous a fallu environ 2,5 heures pour creuser les trous de 4 pieds. Après avoir creusé environ 6 pouces avec les pelles seules, les creuseurs de trous de poteau nous ont amenés à environ 2,5 pieds de profondeur. Nous avons touché quelques racines mortes et une couche d'argile super ennuyeuse. Nous avons utilisé une pelleteuse pour briser l'argile durcie et garder les trous uniformes.
Une fois que vous avez creusé les deux trous, versez une légère couche de gravier dans les trous et vérifiez que la base des deux trous est de niveau.
Pour ce faire, vous pouvez placer deux des 2 x4x8 de support dans les trous et poser le troisième en haut comme un pont. Placez le niveau droit sur la planche supérieure pour vérifier que la structure est de niveau. Si les trous ne sont pas de niveau, réajustez en versant un peu de gravier supplémentaire dans le trou correspondant et vérifiez à nouveau.
Important: Pour cette partie, vous aurez absolument besoin d'un ami pour vous aider, car vous devrez tous les deux soulever la structure dans les trous et une personne devra la maintenir stable tandis que l'autre versera le mélange de béton dans les trous.
Tout d'abord, vous voudrez préparer le mélange de béton dans une brouette (ou un autre récipient), afin qu'il soit prêt à couler dans les trous.
Une fois que vous avez préparé votre mélange, poussez / faites glisser la structure dans les deux trous et ajustez la structure de manière à ce qu'elle soit debout.
Utilisez le niveau du poteau sur tous les côtés de chaque poteau pour vous assurer que la structure est de niveau, et ajustez-le sinon. Au moins une personne doit continuer à tenir la structure, afin qu'elle reste droite, et vous pouvez utiliser les 2x4x8 sacrificiels comme accessoires contre les poteaux pour aider à la maintenir stable.
Lorsque vous êtes satisfait que la structure est de niveau, commencez soigneusement à couler le béton dans les trous, en ajoutant à chaque trou un peu à la fois, jusqu'à ce que le béton soit à la même hauteur que la surface du sol environnante.
N'oubliez pas de continuer à utiliser le niveau du poteau pour vérifier que chaque poteau est parfaitement droit et que la barre reste parfaitement horizontale.
Une fois que vous êtes satisfait que tout est droit, assurez-vous que les 2x4x8 qui soutiennent la structure sont rigides et partent la nuit. Dans cet exemple, les étais ont été temporairement forés dans les poteaux pour le maintenir en place, mais vous pouvez utiliser n'importe quelle méthode alternative, tant que vous êtes heureux que la structure reste étayée pendant que le béton prend.
En raison de la taille des poteaux et de la profondeur des trous, la structure ne risque pas de basculer. Les croisillons ne sont utilisés que pour le maintenir parfaitement droit pendant que le béton durcit.
Vous devrez quitter la structure pendant au moins 48 heures pour qu'elle soit complètement réglée avant de pouvoir utiliser la barre de traction.
Il existe de nombreuses informations contradictoires sur Internet sur la façon de construire une barre de traction extérieure faite maison, mais il est important de comprendre que chaque installation sera différente.
Si vous avez des questions sur le processus, veuillez laisser un commentaire ci-dessous.
Avez-vous construit votre propre barre de traction extérieure et aimeriez-vous qu'elle soit présente ici? Si c'est le cas, n'hésitez pas à laisser un commentaire ou à entrer en contact avec toutes les photos que vous avez, et nous les ajouterons à notre vitrine.
La publication How To Build An Outdoor Pull-Up Bar (États-Unis et Royaume-Uni) est apparue en premier sur Calisthenics 101.