Pour les athlètes, les culturistes et les amateurs de fitness, l'aspect le plus important pour progresser est l'entraînement lui-même! Pour nous améliorer, nous devons passer du temps dans la salle de sport, sur les courses, à la piscine, etc. presque quotidiennement, ou au moins 2-3 fois par semaine. Mais, d'importance égale est ce que nous faisons après nos séances d'entraînement. C'est un concept que beaucoup de gens négligent, mais la réalité est la suivante: la récupération après l'entraînement est extrêmement importante pour la réussite de nos objectifs de santé et de remise en forme.
Alors, de quoi avez-vous besoin pour récupérer correctement? Principalement, vous avez besoin de protéines (et des acides aminés qu'elle contient) et de glucides. Les protéines aident à reconstruire et à réparer les tissus musculaires endommagés. En fait, vos muscles sont constitués d'environ 25% de protéines. Les protéines à absorption rapide, comme la poudre de protéines de lactosérum, sont les meilleures, car elles frappent votre circulation sanguine plus rapidement et se mettent au travail en guérissant vos muscles plus rapidement. Les glucides sont tout aussi importants, car les glucides aident à restaurer les niveaux de glycogène dans le corps. Enfin, vous avez besoin de repos, d'eau et d'un bon repas!
Après l'exercice, le temps presse – vous voulez apporter des nutriments à vos muscles dès que possible. Ainsi, au lieu de passer une heure à cuire un steak et une pomme de terre au four, pensez à utiliser un bon shake de récupération d'entraînement pour donner à votre corps un regain immédiat de nutriments et de protéines réparatrices des muscles. Nous allons passer en revue les meilleures recettes de shake de récupération d'entraînement dans ce guide.
De bons shakes de récupération d'entraînement peuvent aider votre corps à faire le plein et à se réparer rapidement. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous souhaitez utiliser un shake de récupération après l'entraînement. Quelques faits saillants comprennent:
Le principal avantage des shakes de récupération est la rapidité. Vous pouvez rentrer à la maison, jeter quelques choses dans le mélangeur et avoir un shake savoureux et nutritif en quelques minutes. Les experts recommandent de consommer des protéines dans les 30 minutes suivant l'entraînement, ce qui, y compris le retour en voiture de la salle de sport, peut être un défi pour certains. Mais, si vous suivez les meilleures recettes de shake de récupération, vous pouvez rapidement et facilement jeter quelque chose ensemble qui aura bon goût et vous aider à récupérer plus rapidement!
Dans le guide ci-dessous, nous listons les meilleures recettes de shake de récupération que nous connaissons. Cela dit, il est toujours possible d'ajouter vos propres modifications uniques à ces recettes. Vous pouvez également envisager d'ajouter des suppléments supplémentaires aux recettes pour augmenter davantage leurs avantages. Vous trouverez ci-dessous quelques ajouts courants aux recettes de shake post-entraînement:
BCAA – Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont une classe d'acides aminés qui sont considérés comme les éléments constitutifs du muscle. Vous trouverez des BCAA dans des poudres de protéines et d'autres bonnes sources de protéines, cependant, les athlètes peuvent bénéficier de l'ajout de BCAA supplémentaires à leur alimentation. Pensez à ajouter une cuillère de poudre de BCAA à votre shake de récupération. Consultez notre guide des meilleurs suppléments de BCAA pour plus d'informations.
Créatine – La créatine est le complément sportif le plus populaire après la poudre de protéines, et pour une bonne raison: elle vous aide à vous entraîner plus fort et à développer plus de muscle. La créatine est généralement considérée comme un supplément de pré-entraînement, mais de nombreux athlètes préfèrent la prendre en petites doses tout au long de la journée. Vous pouvez facilement jeter une boule de créatine dans une bonne recette de shake de récupération d'entraînement. Consultez notre guide des meilleurs suppléments de créatine pour plus d'informations.
L-Glutamine – La L-glutamine est un acide aminé qui joue un rôle clé dans la synthèse des protéines et la récupération musculaire. Il est disponible sous forme de capsule et de poudre, et si vous utilisez la version en poudre, vous pouvez facilement jeter une cuillère dans votre shake de récupération. Consultez notre guide des meilleurs suppléments de L-glutamine pour plus d'informations.
Il y en a certainement d'autres que vous pouvez ajouter, mais ce sont les bases. Consultez notre guide des meilleurs suppléments de récupération après l'entraînement pour une liste complète.
Mélangeur professionnel Ninja
C'est l'une des meilleures recettes de shake de récupération d'entraînement. Avec environ 40g de protéines et 50g de glucides, cette recette est aussi savoureuse que nutritive. Pour les fans de la saveur classique PB&J, il n'y a rien de mieux!
Recette:
C'est une bonne recette de shake de récupération d'entraînement car elle combine des tonnes de protéines (de la poudre de protéines, du beurre d'arachide, du lait et du yogourt) avec des glucides sains (de la banane, de la confiture et du miel). Sans oublier, il a un goût fantastique! Et après un entraînement difficile, vous méritez un petit plaisir!
Pour les amateurs de délicieuses baies mûres et de chocolat blanc riche, ce shake protéiné est parfait. Et à environ 30 g de protéines et 35 g de glucides, il contient également un puissant punch de récupération d'entraînement. De plus, la recette riche en fibres vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui est utile pour ceux d'entre nous qui souhaitent perdre du poids.
Recette:
Ce mélange simple de 5 ingrédients est une recette efficace de shake de récupération d'entraînement et vous laissera lécher vos lèvres pour plus. Il s'agit d'un shake de récupération d'entraînement relativement faible en calories, qui est également riche en fibres. Pour ces raisons, c'est un shake de récupération idéal pour les personnes à la diète
Il peut être difficile d'avoir suffisamment de fruits et de légumes dans notre alimentation, en particulier pour ceux d'entre nous qui vivent des modes de vie occupés. Cette recette à forte teneur en vert peut aider, en emballant des épinards, du chou frisé, des baies et de la poudre de protéines pour créer une recette de shake de récupération savoureuse et nutritive.
Recette:
Avec des baies riches en antioxydants, de la poudre de protéines riche en acides aminés, du yogourt grec riche en protéines et une portion complète de légumes, ce smoothie emballe tout! Remarque: si vous n'êtes pas habitué aux smoothies verts, vous voudrez peut-être commencer avec une plus petite portion de légumes verts et en ajouter lentement plus, en dégustant au fur et à mesure. De plus, le chou frisé est plus savoureux que les épinards, donc si vous préférez ne pas goûter les légumes verts, remplacez le chou par plus d'épinards.
Combinant plusieurs délicieuses saveurs tropicales, cette recette savoureuse regorge d'ingrédients riches en caroténoïdes, qui peuvent aider à réparer les cellules endommagées. Il contient moins de protéines que la plupart des recettes de cette liste, mais il offre un shake léger et nutritif qui vous donnera une sensation de fraîcheur et d'énergie. C'est un bon shake de récupération d'entraînement du matin, car il vous laisse prêt pour le reste de votre journée!
Recette:
En utilisant de l'eau de coco au lieu du lait ou de l'eau, cette recette de shake de récupération utilise les avantages de l'eau de coco. Ces avantages comprennent une riche teneur en électrolytes (qui vous aide à vous réhydrater), la capacité d'aider à abaisser la tension artérielle, des propriétés stimulant la perte de poids, etc. De plus, c'est une façon savoureuse et rafraîchissante de conclure votre entraînement!
Pour les exercices de faible intensité, comme le yoga, la randonnée, le pilates, etc., les recettes riches en protéines sont moins essentielles. Les protéines sont nécessaires pour réparer les muscles endommagés – et les muscles sont principalement endommagés en raison du levage lourd et des entraînements intenses. Pour les exercices à faible impact, ce smoothie aux baies riche en antioxydants vous laissera une sensation de fraîcheur et de désintoxication.
Recette:
Cette recette de shake de récupération d'entraînement simple et efficace comprend des protéines et des acides aminés du yogourt, ainsi que des tonnes d'antioxydants provenant du thé vert, des baies mélangées, des graines de lin et plus encore. Et, si vous avez des suppléments de vitamine E, vous pouvez vider une capsule dans le smoothie pour encore plus de pouvoir détoxifiant!
Existe-t-il une combinaison plus classique que la fraise et la banane? Découvrez en sirotant cette délicieuse et puissante recette de shake de récupération. Avec des protéines de lactosérum pour la récupération, des fraises et des bananes pour les nutriments et du miel pour une saveur naturellement sucrée, cette recette est aussi délicieuse que nutritive!
Recette:
Il s'agit d'une recette de shake de récupération d'entraînement simple mais très efficace que vous pouvez préparer avec des ingrédients que vous avez probablement déjà en place. C'est nutritif et très délicieux – essayez-le!
Amateurs de fruits, unissez-vous! Ce savoureux mélange de jus de fraise, de banane et d'orange vous laissera rafraîchi et prêt à affronter la journée. Il est préférable pour la récupération après les entraînements du matin, car il peut vous aider à augmenter votre productivité pour le reste de la journée. Il contient moins de protéines que d'habitude, donc si vous utilisez cette recette de shake de récupération après un entraînement difficile, pensez à ajouter une cuillère de poudre de protéines.
Recette:
Ce n’est pas beaucoup plus simple que cela: seulement 4 ingrédients pour une savoureuse recette de shake de récupération après l’entraînement. Riche en vitamine C, fibres, potassium, protéines et probiotiques, ce mélange couvre toutes les bases. C'est l'une des meilleures recettes de shake de récupération d'entraînement pour les amateurs de fruits.
Ok, peut-être là est un combo plus classique que la fraise et la banane; banane et chocolat! Quiconque a déjà combiné ces deux saveurs peut facilement vous le dire: c'est un gagnant! De plus, cette recette ultra-simple de shake de récupération peut vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin rapidement, dans un emballage savoureux.
Recette:
Si vous n’avez pas de lait au chocolat, vous pouvez utiliser du lait ordinaire et ajouter simplement de la sauce au chocolat ou un autre ajout délicieux. N'hésitez pas à ajouter quelques légumes verts, car même une poignée d'épinards sera complètement noyée par les puissantes saveurs de chocolat et de banane.
Délicieuse pour dire le moins, cette combinaison simple est aussi bonne qu'elle en a l'air. La pêche fraîche offre une douceur naturelle, tandis que la cannelle ajoute une bouchée bienvenue ainsi qu'un ajout riche en antioxydants à une recette de shake de récupération d'entraînement déjà puissante.
Recette:
Avec une grande quantité de protéines, ainsi qu'une saveur unique qui diffère de ce à quoi vous êtes peut-être habitué, cette recette de shake de récupération unique est l'une de nos préférées. Essayez-le avec d'autres fruits frais que vous avez sous la main pour encore plus de variété de saveurs!
Les baies riches en antioxydants rencontrent l'eau de coco riche en électrolytes dans cette recette de shake de récupération savoureuse et puissante. Cette recette à 3 ingrédients est très facile à préparer et vous laissera satisfait et sur la voie de la récupération après vos entraînements.
Recette:
Les électrolytes sont très importants après des entraînements intenses, et l'eau de coco est une excellente source de ces nutriments. De plus, il offre un changement de rythme rafraîchissant par rapport aux riches recettes à base de produits laitiers.
Nous espérons que vous avez apprécié notre liste des meilleures recettes de shake de récupération d'entraînement! N'hésitez pas à ajouter votre propre touche unique à ces recettes et dites-nous ce que vous essayez! Nous avons également de nombreux autres guides sur ce site, des guides de suppléments à d'autres guides de recettes comme celui-ci. Regarde autour de toi!