Les allergies sont une réponse du système immunitaire à une substance étrangère appelée allergènes. Le travail du système immunitaire est de maintenir le corps en bonne santé en combattant les agents pathogènes nocifs.
Il y parvient en attaquant tout ce qui, selon lui, pourrait mettre le corps en danger.
Dans le cas des allergies, le système immunitaire perçoit les allergènes comme des agents pathogènes et réagit en conséquence même si les allergènes sont inoffensifs.
Les symptômes varient en fonction de l'allergène et de la gravité de l'allergie. Si les allergies sont très sévères, cela peut provoquer une anaphylaxie, qui met la vie en danger et est associée à des difficultés respiratoires, des étourdissements et une perte de conscience.
Il existe différents types d'allergies, à la fois alimentaires et non alimentaires.
Allergies alimentaires peut déclencher un gonflement, de l'urticaire, des nausées et de la fatigue, etc. Il faut souvent un certain temps à une personne pour se rendre compte qu'elle a une allergie alimentaire, car les gens mangent généralement une gamme d'aliments chaque jour et il peut y avoir un délai entre la consommation de la nourriture et la réaction.
Les allergies peuvent également être saisonnier, comme dans le cas du rhume des foins, qui est une allergie au pollen. Les symptômes comprennent la congestion, le nez qui coule et les yeux gonflés.
Les allergies sont devenues un problème de santé publique mondial en raison de leur prévalence accrue (1). Malgré des recherches considérables dans la région, leurs causes sont en grande partie inconnues.
Diverses explications ont été avancées, telles qu'une sensibilisation accrue, des diagnostics améliorés, une susceptibilité génétique, des influences psychosociales, une exposition aux allergènes, une diminution de la stimulation du système immunitaire, une maladie sous-jacente, une thérapie anti-allergique et une pollution (2).
Il est probable que les allergies se développent via une interaction complexe de facteurs génétiques et environnementaux.
Il existe un certain nombre de suppléments qui ont été proposés pour soulager les allergies. Ceux-ci interagissent avec le système immunitaire, généralement en améliorant la fonction immunitaire et la résilience. Voici un aperçu de ceux que nous allons couvrir plus en détail ci-dessous.
Maintenant, regardons chacun de plus près et découvrons comment cela peut aider à lutter contre les allergies. Vous remarquerez que de nombreux suppléments utilisés sont des antioxydants, qui agissent en réduisant la réponse inflammatoire associée aux allergies.
La vitamine E est un groupe de huit composés différents qui soutiennent l'activité antioxydante dans le corps. Les huit molécules peuvent être divisées en deux catégories: vitamines alpha, bêta, delta et gamma.
Le vitamer α-tocophérol est considéré comme le principal vitamer et se trouve presque toujours dans les suppléments. Les sources alimentaires d'α-tocophérol comprennent les légumes verts et les huiles de graines, telles que l'huile d'olive et de tournesol. La vitamine E est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu'elle est stockée dans le corps.
Une étude randomisée en double aveugle, contrôlée par placebo, a révélé que 800 mg de vitamine E pendant la saison pollinique étaient capables de réduire considérablement les symptômes nasaux par rapport au placebo (3).
La vitamine E peut également renforcer l'immunité, ce qui peut aider à prévenir les allergies. Il a été démontré qu'une supplémentation quotidienne de 800 mg d'alpha-tocophérol pendant 30 jours augmentait les indices d'immunité à médiation par les lymphocytes T (4).
La recherche a également montré que la vitamine E peut améliorer la réactivité du système immunitaire. Une supplémentation quotidienne de 50 mg et 100 mg de vitamine E (sous forme d'alpha-tocophérol) pendant six mois a considérablement augmenté les niveaux immunosupportifs d'IL-2 tout en diminuant les concentrations d'IFN-gamma (5).
La majorité des avantages de la vitamine E sont associés à des doses légèrement supérieures à l'apport quotidien recommandé (AJR) de 15 mg. Pour aider à réduire les symptômes des allergies saisonnières, il est recommandé de prendre 800 mg de vitamine E par jour pendant la saison au cours de laquelle les allergies se produisent.
Il est possible qu'il y ait des effets négatifs à prendre des doses aussi élevées sur le long terme, donc si vous prenez de la vitamine E sur une base continue, il est recommandé de s'en tenir à une dose inférieure comprise entre 50 et 200 mg par jour.
La vitamine E semble être plus efficace lorsqu'elle est prise avec une source de graisses alimentaires insaturées, comme les noix et les graines.
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La vitamine A fait référence à un groupe de composés qui jouent un rôle important dans le maintien de la santé de la peau, de la vision, de la transcription génique et du fonctionnement du système immunitaire.
Les composés comprennent le rétinol, le rétinaldéhyde, l'acide rétinoïque et les caréténoïdes de provitamine A (bêta-carotène, alpha-carotène, gamma-carotène et cryptoxanthine). Les formes les plus courantes des aliments et des compléments alimentaires sont le rétinol et le bêta-carotène.
La vitamine A est liposoluble, ce qui signifie qu'elle est stockée dans le corps. Une consommation excessive, bien que rare, peut conduire à des niveaux toxiques.
Les vitamines A sont capables de moduler les réponses immunitaires innées et adaptatives afin d'influencer le développement et les symptômes des allergies.
Les carences en vitamine A augmentent la sensibilité aux allergies et aggravent les symptômes d'allergies (6). Des taux sériques de vitamine A significativement réduits sont couramment observés chez les personnes allergiques par rapport aux témoins sains.
Une étude a également révélé que la prise de vitamine A pendant la grossesse réduisait le risque d'allergies chez l'enfant au cours de ses sept premières années de vie (7). C'était le bêta-carotène en particulier qui était le plus efficace.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la dose optimale pour les allergies. Cependant, sur la base des recherches existantes, il est recommandé de prendre la quantité quotidienne recommandée, qui est de 900 mcg et les femmes de 700 mcg par jour.
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La spiruline est une algue bleu-vert qui est une espèce non toxique de Arthrospira les bactéries. Il est composé de 55 à 70% de protéines et a plusieurs composants actifs.
L'ingrédient principal est la phycocyanobiline, qui représente environ 1% de la spiruline. La phycocyanobiline imite le composé de bilirubine du corps, pour inhiber un complexe enzymatique appelé nicotinamide adénine dinucléotide phosphate (NADPH) oxydase. Cela entraîne des effets antioxydants et anti-inflammatoires dans le corps.
Des études ont montré que Spiruline présente des propriétés anti-inflammatoires en inhibant la libération d'histamine par les mastocytes (8).
Un essai en double aveugle contrôlé par placebo a révélé que 2 g de spiruline pris quotidiennement pendant 6 mois réduisaient significativement les symptômes du rhinite allergique (une affection liée au nez) par rapport au placebo (9). Les symptômes réduits comprenaient un écoulement nasal, des éternuements, une congestion nasale et des démangeaisons.
Un autre essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo, a révélé que la prise de 2 g de spiruline par jour pendant 12 semaines améliorait considérablement les niveaux de cytokines dans le corps, qui jouent un rôle important dans les réactions allergiques, par rapport au placebo (10). Les cytokines affectées étaient l'interleukine-4, l'interféron-γ (IFN-γ) et interleukine-2.
La dose de 2 g de spiruline a réduit les niveaux d'interleukine-4 de 32%, montrant un effet protecteur contre les allergies. Les résultats n'étaient pas aussi efficaces pour une dose de 1 g, ce qui suggère que les effets de la spiruline sont dose-dépendants.
Pour obtenir les bienfaits de la spiruline contre les allergies, il est recommandé d'en prendre 2g par jour. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s'il est préférable de le prendre une fois par jour ou à des doses plus faibles, plusieurs fois par jour.
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L'ortie (Urtica dioica) est une plante herbacée vivace à fleurs de la famille des Urticacées. Il est utilisé depuis longtemps à des fins thérapeutiques.
Les anciens Egyptiens l'utilisaient pour traiter l'arthrite et les douleurs lombaires; Les troupes romaines l'ont frotté sur elles-mêmes pour aider à rester au chaud.
Les feuilles ont des structures ressemblant à des cheveux qui piquent et produisent également des démangeaisons, des rougeurs et un gonflement. Cependant, une fois que les feuilles ont été traitées, l'ortie peut être consommée en toute sécurité.
Une étude a révélé qu'après une semaine de supplémentation en ortie, les symptômes allergiques étaient réduits par rapport au placebo (11).
Un essai clinique randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo a révélé que 300 mg d'ortie piquante pris quotidiennement pendant 4 semaines réduisaient considérablement les symptômes nasaux (12). 58% des participants ont constaté une amélioration par rapport à la prise d'ortie, 69 participants sur 74 la jugeant meilleure que le placebo.
Sur la base de la recherche, il est préférable de prendre 300 mg d'ortie par jour pour réduire les symptômes d'allergie. Il est recommandé de le diviser en deux doses de 150 mg chacune.
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Guduchi, également connu sous le nom d'amrita ou tinospora cordifolia, est un herbe utilisée en Ayurveda pour stimuler la vitalité. Il a été étudié à des fins de santé diverses, notamment son effet sur le diabète, le métabolisme du glucose, l'inflammation, le soutien du système immunitaire et la neurologie.
Un essai randomisé en double aveugle contrôlé par placebo a révélé que la supplémentation de 300 mg d'un extrait aqueux de guduchi 3 fois par jour pendant 8 semaines réduisait considérablement les symptômes d'allergie par rapport au placebo (13).
Les symptômes d'allergie ont été résolus entre 61% et 83% des participants.
Les symptômes qui se sont améliorés comprenaient les éternuements, l'écoulement nasal, l'obstruction nasale et le prurit nasal.
Pour obtenir les bienfaits du guduchi contre les symptômes d'allergies, il est recommandé de prendre 300 mg, trois fois par jour. Le supplément doit être pris avec un repas.
Cumin noir (nigella sativa) est une épice médicinale souvent utilisée pour assaisonner les produits alimentaires. Il contient un puissant ingrédient bioactif appelé thymoquinone.
Une étude prospective en double aveugle a révélé qu'une supplémentation en huile de cumin noir pendant 30 jours était capable de réduire considérablement les symptômes d'allergie par rapport au placebo (14). Les symptômes réduits comprenaient les éternuements, l'écoulement nasal, les démangeaisons et la congestion.
Des résultats positifs ont été observés après 15 jours de supplémentation.
Une autre étude a révélé que 2 g de cumin noir pris pendant 30 jours étaient capables de réduire considérablement les symptômes d'allergie par rapport au placebo chez les personnes atteintes de rhume des foins (15). La recherche a également révélé une augmentation de l'activité de destruction des macrophages et de la phagocytose chez les participants.
Un article de recherche décrivant 4 études différentes a révélé qu'une supplémentation quotidienne de 40 à 80 mg / kg de cumin noir réduisait les symptômes allergiques chez les personnes atteintes d'eczéma du rhume des foins et d'asthme (16). Les symptômes réduits comprenaient le rhume des foins, la conjonctivite, l'asthme bronchique et l'eczéma cutané.
La supplémentation en cumin noir se présente généralement sous la forme d'un extrait de graine de base (une poudre broyée des graines sans autre traitement ni concentration) ou de l'huile de graine, dont aucun ne nécessite beaucoup de traitement car le dosage médicinal est proche du naturel du produit brut. Etat.
Pour obtenir les bienfaits du cumin noir pour réduire les symptômes d'allergies, il est recommandé de prendre 2g de graines par jour. Bien que certains avantages soient observés à des doses de 1 g par jour, les effets semblent dépendre de la dose.
Les graines contiennent environ un quart à un tiers d'acides gras, ce qui signifie que la supplémentation en tout produit d'huile de graine noire serait 3 à 4 fois inférieure à la quantité nécessaire de la graine. Cela équivaut à entre 250 mg et 1 000 mg par jour.
La vitamine C, ou acide L-ascorbique, est une vitamine essentielle hydrosoluble. C'est un complément alimentaire populaire en raison de ses propriétés antioxydantes, de sa sécurité et de son prix abordable.
On le trouve en quantités particulièrement élevées dans les fruits et légumes, tels que les agrumes, les baies et les poivrons.
Une étude observationnelle prospective et multicentrique a révélé que la vitamine C administrée par voie intraveineuse pendant 10 à 14 semaines pouvait réduire considérablement les symptômes d'allergies (17).
Des améliorations ont également été observées dans la fatigue, les troubles du sommeil, la dépression et le manque de concentration mentale au cours de l'étude. Les chercheurs ont également suggéré qu'une carence en vitamine C pourrait entraîner des maladies liées aux allergies.
Une autre étude a révélé que la prise quotidienne de 2 g de vitamine C peut agir comme un antihistaminique naturel chez les personnes atteintes du rhume des foins (18).
Pour bénéficier des bienfaits de la vitamine C pour réduire les symptômes d'allergies, il est recommandé d'en prendre 2 g par jour. Cela peut être pris en une seule dose.
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Butterbur est un extrait de plante d'un arbuste qui pousse en Asie, en Europe et dans certaines régions d'Amérique du Nord. Les gens utilisent souvent le supplément pour traiter les migraines et le rhume des foins.
Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH) a déclaré que le pétasite peut avoir des effets antihistaminiques.
Une étude randomisée, en double aveugle, en groupes parallèles a révélé que 8 mg pris quotidiennement (répartis en 4 doses) pendant deux semaines étaient tout aussi efficaces pour réduire les symptômes d'allergies qu'un antihistaminique appelé cétirizine, chez les personnes atteintes du rhume des foins (19). De plus, le pétasite n'a pas produit les effets sédatifs associés aux médicaments antihistaminiques.
Des résultats similaires ont été trouvés avec le pétasite par rapport au médicament antihistaminique fexofénadine et placebo (20).
Une autre étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo a révélé que la prise de 50 mg de pétasite deux fois par jour pendant la saison des pollens de graminées réduisait considérablement les symptômes d'allergie par rapport au placebo (21).
Il est recommandé de prendre 8 mg de pétasite par jour pour réduire les symptômes d'allergie. Si aucun bénéfice n'est observé à cette dose, celle-ci peut être augmentée jusqu'à 50 mg par jour. Il est probable que des doses plus élevées soient nécessaires pour des symptômes plus graves. Il est recommandé de fractionner la supplémentation en 2 à 4 doses par jour.
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Le sélénium est un minéral essentiel aux propriétés antioxydantes. Il fait partie des enzymes antioxydantes telles que le glutathion, qui protège les cellules contre les dommages oxydatifs en empêchant la peroxydation lipidique et l'instabilité ultérieure des membranes cellulaires.
On le trouve principalement dans les fruits de mer, la viande, les noix et le blé en fonction de la teneur en sélénium du sol.
Des études ont montré que les personnes allergiques ont des niveaux de sélénium plus faibles dans leur corps que celles qui ne souffrent pas d'allergies, ce qui suggère que le minéral est important (22).
D'autres recherches ont montré que les carences en sélénium peuvent également aggraver les allergies (23).
Comment prendre du sélénium?
Il est recommandé de compléter 200ug à 300ug par jour pour aider à prévenir les allergies et réduire les symptômes allergiques.
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Les probiotiques sont des microorganismes vivants qui offrent un certain nombre d'avantages pour la santé en aidant le corps à maintenir un équilibre sain des bactéries intestinales. Les probiotiques les plus couramment utilisés sont les bifidobactéries et les lactobacilles.
Les bactéries probiotiques peuvent modifier les réponses immunitaires grâce à une variété de mécanismes qui pourraient réduire les réactions allergiques aux allergènes sans les effets secondaires des médicaments.
Ces mécanismes potentiels comprennent l'augmentation des lymphocytes T régulateurs qui amortissent les réponses immunitaires et la suppression de la production d'anticorps IgE.
Un essai clinique randomisé parallèle, en double aveugle, contrôlé par placebo, a révélé que la prise de 3 souches de probiotiques (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 et B. longum MM-2) pendant 6 semaines améliorait les symptômes d'allergie par rapport à placebo pendant le pic de la saison pollinique. (24).
La force des probiotiques utilisés était de 1,5 milliard d'unités formant colonie / capsule et a été divisée en 2 doses, une après le petit déjeuner et une après le dîner.
Une revue systématique et une méta-analyse récentes ont également rapporté que la majorité des études montraient une amélioration des allergies saisonnières en réponse à un traitement probiotique (25). La recherche a également révélé que les probiotiques peuvent améliorer la qualité de vie des personnes souffrant d'allergies.
Il est recommandé de prendre quotidiennement des probiotiques à une concentration de 1,5 milliard d'unités formant des colonies / capsule. Le supplément doit contenir les souches Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 et B. longum MM-2. Il est préférable de le diviser en deux doses par jour, toutes deux prises avec de la nourriture.
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Les allergies sont une réponse du système immunitaire aux allergènes, qui sont perçus comme nocifs pour le corps. On ne sait pas exactement ce qui les cause, mais ils peuvent aller de légers à graves.
Il existe plusieurs types d'allergies, y compris les allergies alimentaires et non alimentaires. Le rhume des foins est l'une des allergies non alimentaires les plus courantes.
Un certain nombre de suppléments sont disponibles qui peuvent aider à prévenir les allergies et à réduire les symptômes. Certains d'entre eux se sont avérés aussi efficaces que les médicaments sur ordonnance, mais n'ont généralement pas les mêmes effets secondaires, ce qui en fait une alternative favorable.
Cependant, si vous prenez des médicaments sur ordonnance, il est important de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer la supplémentation.
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