Dernière mise à jour: 28 juin 2020
Bienvenue sur ReviewBox Brasil! Si vous recherchez une supplémentation en vitamine B3, vous êtes au bon endroit. Dans l'article d'aujourd'hui, vous répondrez à toutes vos questions sur la niacine.
Complexe de vitamine B qui agit dans la production d'énergie du corps et apporte de nombreux avantages pour la santé, la niacine peut être trouvée dans les aliments mais, dans certains cas, il peut être nécessaire de la compléter. Ensuite, nous vous montrerons comment choisir le meilleur supplément B3.
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La niacine de vitamine B3 de Life Extension est présentée dans un flacon de 100 gélules. La recommandation est de prendre une capsule par jour. chacun contient une dose de 500 mg de niacine, ce qui représente 3125% des besoins quotidiens recommandés.
Avec 60 comprimés dans l'emballage, le supplément de niacine de Vital Natus contient 16 mg de vitamine B3 dans chaque capsule. Le fabricant prévient de ne pas consommer plus d'une pilule par jour.
La niacine de Semprebom est livrée avec 60 capsules dans son emballage. Chaque comprimé de ce supplément contient 240 mg de vitamine B3, ce qui représente 100% des AJR. Par conséquent, la recommandation est de prendre une capsule par jour.
Dans ce guide d'achat, nous vous aiderons à répondre à ces questions et à d'autres, afin que vous puissiez acheter le meilleur supplément de niacine, en fonction de vos besoins nutritionnels.
Le supplément de niacine peut avoir de nombreux avantages, mais il doit être consommé sous avis médical. (Source: puhhha / 123rf.com)
Essentielle pour notre santé, la niacine remplit diverses fonctions dans notre corps telles que l'amélioration de la circulation sanguine, le soulagement des migraines, la diminution du cholestérol et la lutte contre le diabète.
La niacine, ou vitamine B3, fait partie du complexe B. (Source: MasterTux / Pixabay.com)
L'absorption de cette vitamine se produit dans l'intestin grêle et son excès est éliminé par l'urine. En général, la niacine est consommée en mangeant les aliments les plus variés.
Cependant, l'utilisation de suppléments de vitamine B3 peut être nécessaire et recommandée en cas de manque de nutriments.
Par exemple, la niacine peut agir pour réduire le taux de cholestérol dans le corps et produire de l'insuline. De plus, selon les experts, la niacine est bénéfique pour réduire les symptômes de l'arthrite et prévient également des maladies telles que la cataracte, l'athérosclérose et la maladie d'Alzheimer.
Un autre avantage de la vitamine B3 dans notre corps est qu'elle est bonne pour la santé du système nerveux et rend la digestion des aliments dans l'estomac plus efficace.
Mais les bienfaits de la vitamine B3 ne s'arrêtent pas là. Ci-dessous, nous énumérons d'autres fonctions de la niacine dans notre santé. Regardez:
En général, les aliments riches en niacine sont: le foie, le poisson, les céréales, les graines et les graines oléagineuses, les légumes et les fruits.
Une grande variété d'aliments d'origine animale et végétale sont riches en niacine. (Source: ratmaner / 123rf.com)
Cependant, les experts avertissent que lorsqu'ils sont cuits, les aliments riches en niacine peuvent perdre une partie de la vitamine B3 au cours du processus de cuisson car, comme nous l'avons vu, la niacine est soluble dans l'eau.
Quoi qu'il en soit, pour que vous compreniez le niveau de niacine présent dans ces aliments, nous avons créé le tableau suivant qui montre la quantité de vitamine B3 contenue dans chaque 100 g de nourriture:
| Nourriture (100 g) | Quantité de niacine |
|---|---|
| Foie grillé | 11,92 mg |
| Cacahuète | 10,18 mg |
| Poulet cuit | 7,6 mg |
| Thon en conserve | 3,17 mg |
| graine de sésame | 5,92 mg |
| Saumon cuit | 5,35 mg |
| Extrait de tomate | 2,42 mg |
Mais il est également important de vérifier auprès de votre médecin s'il existe un besoin de supplémentation en niacine ou une carence dans votre corps.
Ce n'est qu'après cette analyse que le médecin pourra recommander avec plus de précision la posologie idéale de niacine à consommer.
Mais, par souci de connaissance, nous listons ci-dessous la posologie approximative et quotidienne recommandée par les spécialistes selon la tranche d'âge:
En effet, l'utilisation de suppléments ne doit être effectuée que sur recommandation d'un spécialiste et après avoir effectué un test sanguin.
La nicotinamide réduit la sécheresse de la peau et améliore sa texture. De plus, cette substance a une action anti-inflammatoire, régule la production de glandes sébacées et prévient l'inflammation cutanée. Par conséquent, la nicotinamide est indiquée pour lutter contre l'acné.
Si une carence en vitamine B3 est détectée dans votre corps, vous êtes plus susceptible de compléter.
Surtout parce que la carence sévère en niacine provoque une maladie appelée pellagre, qui provoque des troubles dans diverses parties du corps comme la dermatite, la diarrhée et la démence. Les autres symptômes de la pellagre sont:
De plus, il est possible que la carence en niacine provoque d'autres symptômes pouvant être liés à l'inflammation et aux éruptions cutanées, en plus de la cirrhose et du diabète.
La consommation de niacine par le biais de compléments alimentaires peut provoquer des effets secondaires.
En effet, la consommation de niacine par le biais de compléments alimentaires peut provoquer des effets secondaires.
Les principaux effets secondaires de la supplémentation en vitamine B3 comprennent des démangeaisons et une sensation de brûlure dans la peau, des rougeurs et des nausées.
De plus, même s'il n'y a pas de contre-indications à la supplémentation en niacine, le fait est que sa consommation peut entraîner une augmentation des effets indésirables si elle est administrée avec des médicaments hypocholestérolémiants tels que la lovastatine, la pravastatine et la simvastatine.
Pour acheter, les options sont nombreuses. Vous pouvez choisir d'acheter de la niacine dans les pharmacies, les grands magasins et les hypermarchés, comme Lojas Americanas et Extra.
Pourtant, si vous voulez le confort du shopping sans quitter la maison et une plus grande variété de marques et de formulations parmi lesquelles choisir, nous vous recommandons d'acheter de la vitamine B3 en ligne, dans des magasins comme Amazon Brésil.
Lorsque vous êtes sûr de devoir compléter la niacine, il est temps de commencer à choisir le meilleur produit.
Comme vous trouverez une grande variété à vendre, nous vous recommandons de comparer les critères suivants qui différencient un supplément B3 d'un autre. Sont-ils:
De là, vous pouvez voir la meilleure façon de prendre en considération chacun de ces aspects.
Le premier facteur que vous devez noter lors du choix du meilleur supplément de niacine est sa formulation.
En effet, vous trouverez des suppléments qui contiennent de la vitamine B3 sous sa forme pure, ou avec d'autres vitamines B et même en conjonction avec d'autres substances.
Par exemple, il est très courant de trouver des suppléments de vanadium, de chrome et de niacine combinés. Une autre option serait la combinaison de sélénium, de silicium, de vitamine K2 et de vitamine B3.
En général, ceux qui souffrent d'une carence sévère donnent généralement la préférence au supplément dont la formulation ne contient que de la niacine sous sa forme concentrée et une dose plus élevée.
Ensuite, il est important de prendre en compte la forme de consommation du supplément de niacine. Ici, le choix est très personnel et dépendra de vos besoins.
Dans ce cas, vous trouverez de la vitamine B3 sous forme de capsule ou sous forme liquide.
La capsule est généralement plus pratique à consommer quand et où que vous soyez. Cependant, la niacine liquide est plus appropriée pour ceux qui ont des difficultés à absorber et à avaler.
Un autre critère qui mérite votre attention lors de l'achat de votre supplément de niacine est la quantité de vitamine B3 qui vient dans le flacon et la dose quotidienne recommandée par le fabricant, ainsi que le dosage de la vitamine dans chaque dose.
Vous trouverez des flacons contenant entre 60 et 120 comprimés. En ce qui concerne la dose, la variation dépendra du type de supplément que vous choisissez.
Les options qui ne dépendent que de la niacine dans leur composition ont généralement une dose plus élevée de vitamine B3, environ 500 mg. Dans le cas des multivitamines, la dose de niacine est généralement de 16 mg dans chaque capsule.
Enfin, considérez également que vous aurez souvent la possibilité d'acheter plus d'une bouteille de supplément de niacine.
Surtout dans les magasins Internet, il existe de nombreuses promotions dans lesquelles vous finissez par payer un prix inférieur si vous achetez plus d'un supplément de niacine à la fois.
Mais, dans ce cas, il est également essentiel de faire attention à la date d'expiration des suppléments. Après tout, il n'y a rien à sauvegarder et ne pourrez pas consommer l'intégralité du supplément dans la date d'expiration.
(Source de l'image surlignée: Aleksandra Gigowska / 123rf.com)
Nomade numérique, journaliste, lecteur et questionneur compulsif. Il a travaillé dans des quotidiens et des sites d'actualités au Brésil, ainsi que sur des plateformes en ligne en Irlande et en France. Aujourd'hui, il parcourt le monde en écrivant sur des sujets variés, toujours à l'écoute des nouvelles technologies et de tout ce qui semble donner vie à la légèreté.