Qu’est-ce que le muscle pc? Eh bien, vous pouvez le voir comme le sol d’un immeuble de grande hauteur qui a plusieurs niveaux souterrains. Combien de niveaux ont la plupart des immeubles de grande hauteur? 1, 2… peut-être 3. Essayons le sol d’un immeuble de grande hauteur qui a autant de niveaux souterrains que plus. C’est ce que vous avez lorsque vous décrivez le muscle pubococcygien du corps humain. Continuons à lire pour en savoir plus.
Non vraiment, qu’est-ce que le muscle pubococcygien? Le muscle pubococcygeus , également appelé muscle PC ou PCM, est le muscle qui constitue le plancher de la cavité abdomino-pelvienne. La cavité abdomino-pelvienne est la moitié inférieure du tronc du corps humain. Il détient les organes abdominaux et pelviens. En fait, c’est la composante moyenne et principale de trois muscles qui composent un groupe musculaire, appelé le levator ani. Les muscles levator ani sont des composants centraux du plancher pelvien complet. En plus de soutenir les organes pelviens, leur fonction principale est de contrôler le flux urinaire.
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Avant de plonger plus profondément dans l’anatomie du muscle pubococcygeus, vous devez vous familiariser avec la ceinture pelvienne. La ceinture pelvienne est une structure squelettique composée de trois os, l’ilium, l’ischion et le pubis. Il forme un anneau autour du bas du corps et se joint à l’os du coccyx en arrière.
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Revenons maintenant au muscle pubococcygeus. Un point d’origine est l’endroit où un muscle commence. Le muscle PC provient de deux endroits différents à l’avant du corps, l’ os du pubis et le fascia de l’obturateur interne . Vous pouvez voir l’os du pubis sur l’image de la ceinture pelvienne. Il est à l’avant du corps directement au-dessus de l’urètre. Mais, vous demandez quel est le fascia de l’obturateur interne? L’obturateur interne est un muscle qui aide le mouvement de la hanche. Il s’étend latéralement, des côtés de la ceinture pelvienne jusqu’à l’os de la cuisse ou le fémur. Le fascia musculaire est un tissu conjonctif qui se sépare et aide à attacher les muscles. Ce faisceau de fascia musculaire est appelé arc tendineux.
Résumons. Les points d’origine du muscle PC sont situés à l’avant du corps: l’os du pubis et le fascia de l’obturateur interne. Essayez d’utiliser les images pour les imaginer.
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La dysfonction érectile (DE) est l’incapacité de maintenir une érection et elle affecte des milliers d’hommes chaque année. Plusieurs fois, les hommes pensent que leur seule option pour prévenir, contrôler ou éliminer la dysfonction érectile consiste à recourir à des options courantes de traitement de la dysfonction érectile , mais ce n’est pas toujours le cas!
Si vous souffrez des effets de la dysfonction érectile, il existe en fait un certain nombre d’exercices qui aideront à lutter contre la dysfonction érectile. Non seulement les exercices comme les kegels, le pilates et l’aérobic peuvent aider à normaliser ou même à éliminer la dysfonction érectile, mais ils favorisent également un mode de vie global plus sain dont vous verrez forcément les bienfaits.
Si vous êtes prêt à vivre la vie sans ED, ce blog est pour vous! Continuez à lire ci-dessous pour apprendre trois exercices que vous devez ajouter à votre routine quotidienne pour lutter contre la dysfonction érectile.
La dysfonction érectile est plus fréquente chez les hommes âgés, cependant, tout homme peut ressentir les effets de la dysfonction érectile. Voici quelques-unes des causes et des facteurs de risque de la dysfonction érectile:
Il est facile de voir pourquoi la dysfonction érectile peut affecter chaque homme. Cependant, la dysfonction érectile est généralement observée chez les hommes plus âgés et en surpoids avec de faibles niveaux d’activité, ce qui rend les exercices ci-dessous encore plus importants!
Si vous souffrez de dysfonction érectile, une alimentation appropriée (moins de sodium, d’alcool, de sucre et de matières grasses) et l’exercice sont essentiels pour améliorer la dysfonction érectile. Pour promouvoir un mode de vie sain et combattre les symptômes de la dysfonction érectile, essayez ces exercices ci-dessous:
Les kegels sont l’un des exercices les plus courants et les plus bénéfiques pour la dysfonction érectile. Afin de lutter contre les effets de la dysfonction érectile, vous devez renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Les kegels, lorsqu’ils sont pratiqués correctement, sont le moyen idéal de faire exactement cela!
Chez l’homme, les kegels ciblent et renforcent le muscle bulbocaverneux. Ce muscle permet au pénis de se remplir de sang lors d’une érection, de pomper pendant l’éjaculation et de vider l’urètre après la miction. En ciblant ce muscle, vous devriez pouvoir voir des érections plus durables et satisfaisantes.
Si vous pratiquez les kegels tous les jours, plusieurs fois par jour, vous remarquerez certainement des améliorations de la dysfonction érectile. La meilleure partie est que les kegels peuvent être faits n’importe où! Vous pouvez pratiquer des exercices de Kegel couchés, assis et debout.
Les kegels sont également connus pour améliorer d’autres problèmes tels que l’incontinence urinaire et d’autres problèmes urinaires courants . Ils peuvent également avoir un impact positif sur votre vie sexuelle!
Avant de sauter dans les exercices de Kegel, il est préférable de localiser le muscle bulbocaverneux . La façon la plus simple et la plus efficace de procéder consiste à arrêter votre flux plusieurs fois pendant la miction. Le muscle que vous utilisez pour cela est celui que vous devez viser avec des kegels!
Assurez-vous que vous ne serrez pas les muscles de vos fesses, de votre estomac ou de vos jambes à la place – vous ne verrez pas les mêmes résultats si c’est le cas.
Pour effectuer des kegels, commencez par vous allonger, vous asseoir ou vous tenir debout. Serrez le muscle bulbocaverneux et maintenez pendant trois secondes. Relâchez et répétez trois à cinq fois. Répétez ce processus au moins trois fois par jour pour de meilleurs résultats.
À mesure que votre muscle devient plus fort, passez de trois à cinq secondes, et ainsi de suite. Mettez-vous au défi de tenir plus longtemps. L’objectif est de maintenir le muscle pendant au moins dix secondes, cinq fois distinctes, au moins trois fois par jour. Plus vous êtes en mesure de renforcer ce muscle, meilleures sont les chances pour vous de voir les résultats.
Les résultats ne se produiront pas immédiatement non plus. Comme pour tout muscle, il aura besoin de temps pour se tonifier et se renforcer. Donnez-vous au moins quatre à six semaines avant d’attendre des résultats.
Conseil d’exercice: Si vous avez du mal à localiser vos muscles du plancher pelvien, pensez à serrer les muscles de votre anus. Cela peut être un moyen plus facile de terminer les exercices de Kegel et de voir les résultats de l’urgence.
La pratique régulière d’exercices de pilates est également un excellent moyen de lutter contre la dysfonction érectile. Voici quelques exercices de pilates que vous devriez essayer:
Les retombées au genou sont très faciles et sont le complément parfait à vos exercices de kegel. Commencez par vous allonger sur le sol, les genoux pliés et les pieds au sol.
Engagez vos muscles du plancher pelvien et abaissez lentement un genou latéralement vers le sol. Gardez les deux pieds au sol et abaissez seulement votre genou aussi loin que possible tout en engageant les muscles pelviens.
Ramenez votre genou au centre et répétez avec l’autre genou. Effectuez au moins cinq répétitions sur chaque genou, dans le but de le construire jusqu’à 10 répétitions de chaque côté.
Tout comme avec les retombées du genou, commencez par vous allonger sur le sol, les genoux pliés et les pieds au sol.
Engagez les muscles du plancher pelvien et soulevez un pied droit dans les airs, créant un angle de 45 degrés. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
Replacez lentement votre pied sur le sol et répétez de l’autre côté.
Également connu sous le nom de «bridge», cet exercice est courant chez les pilates. Commencez par vous allonger sur le sol, les mains à vos côtés, les genoux pliés et les pieds sur le sol.
Engagez vos muscles du plancher pelvien et soulevez vos fesses en l’air. Le poids de votre corps devrait être sur vos épaules.
Serrez vos fesses et maintenez pendant quelques secondes. Expirez et relâchez en vous allongeant lentement sur le sol.
Répétez cette opération au moins quatre à cinq fois et travaillez jusqu’à 10 répétitions pour obtenir les meilleurs résultats!
Selon une étude de 2018 sur l’impact de l’activité physique sur la dysfonction érectile , il est prouvé que les exercices aérobies combattent les effets de la dysfonction érectile s’ils sont pratiqués au moins quatre fois par semaine. Les exercices devraient durer au moins 40 minutes et vous devriez maintenir une routine d’exercice régulière pendant au moins six mois pour voir des améliorations avec ED.
Certains exercices aérobies que vous voudrez peut-être essayer sont:
Ces exercices aideront non seulement à éliminer potentiellement la dysfonction érectile, mais ils amélioreront également les facteurs de risque associés à la dysfonction érectile. L’aérobic peut améliorer votre santé cardiovasculaire et lutter contre des problèmes tels que l’obésité tout en augmentant vos niveaux d’activité, ce qui augmente le risque de vivre avec la dysfonction érectile.
Bien que ces exercices soient connus pour fonctionner pour la plupart des hommes souffrant de dysfonction érectile, ils ne sont pas garantis pour tous les hommes. Lorsque l’alimentation et l’exercice ne suffisent pas à combattre les effets de la dysfonction érectile, il est temps de consulter votre urologue.
Chez les spécialistes en urologie des Carolines, le traitement de la dysfonction érectile est l’un de nos nombreux domaines d’expertise. Nous pouvons vous aider à mettre en place une alimentation saine et un régime d’exercice dans votre routine quotidienne, tout en luttant contre la dysfonction érectile avec un traitement qui vous convient le mieux.
Nos urologues certifiés sont prêts à éduquer, écouter et vous guider à travers les effets de la dysfonction érectile. Vous n’avez pas à supporter une vie souffrant de dysfonction érectile – laissez notre équipe d’urologues vous aider à vaincre la dysfonction érectile une fois pour toutes!
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