Nous voulons tous être plus heureux : une phrase simple, longue de six mots seulement. Et pourtant, chaque fois que cela me passe par la tête, c’est un rappel puissant de la raison pour laquelle mon travail de psychologue existe même; chaque patient avec qui je travaille a besoin de mon aide pour mieux profiter de la vie. Ces personnes viennent de tous les horizons et chacune a sa propre histoire, mais ce désir est peut-être la seule chose qu’elles ont en commun – et d’ailleurs avec vous ou avec moi. Ils veulent tous “être plus heureux”.

Alors, quelle est la première chose que vous pouvez faire pour que cela se produise?

Lors de mes premières rencontres avec eux, les gens suggèrent souvent de grands changements radicaux dans leur vie. Je pourrais quitter mon travail. Je pourrais quitter New York. Je pourrais revenir avec mon ex. Je pourrais me raser la barbe.

Toutes les idées valables. Mais voici ma suggestion: je pourrais essayer de trouver plus de plaisir dans ma vie telle qu’elle existe actuellement .  

Il est si clair que la jouissance de la vie est liée à de nombreux autres résultats positifs . Certains évoquent la possibilité qu’apprécier l’exercice physique conduise à une meilleure performance dans l’activité physique. Mais y a-t-il des choses que vous pouvez faire pour vous amuser? Quels changements de comportement concrets pouvez-vous effectuer pour commencer votre quête afin de profiter de votre vie avec plus de vigueur?

Voici trois idées que vous pouvez pratiquer:

1.Prenez un rituel quotidien autour de la jouissance: au réveil, demandez-vous: «Qu’est-ce que j’ai le plus envie de faire aujourd’hui?». À la fin de votre journée, demandez-vous: «Quelle a été la partie la plus agréable de ma journée et pourquoi?

Vous pouvez en fait aller un peu plus loin et documenter votre rituel de plaisir. Chaque soir, vous pouvez écrire une chose que vous avez aimée de votre journée sur un bout de papier et la déposer dans un bocal. Dans un an, videz le pot et relisez les feuillets. J’adore cette méthode en raison de son double avantage: non seulement vous pouvez vous attarder chaque jour sur votre plaisir, mais vous pouvez le revivre en même temps, longtemps après.

2. Chaque fois que vous mangez, essayez de vous concentrer sur le goût de vos aliments pendant une minute seulement. Ca a quel goût? Essayez d’identifier les différentes sensations. Salé? Doux? Amer? Acide? Si vous mangez avec quelqu’un, commentez chaque observation.

Cette astuce découle de la recherche qui suggère que manger de petites portions d’aliments avec plus d’ attention peut augmenter votre plaisir réel à manger ce que vous mangez. (Bien sûr, le truc c’est les petites portions – lisez mon post sur le changement de comportement pour celui-là!)

3. Mettez sur votre téléphone, votre ordinateur ou votre agenda un rappel qui vous rappelle de profiter de tout ce qui compte le plus dans votre vie. J’ai un petit autocollant de bande dessinée d’un soleil brillant que ma fille m’a donné et qui se trouve sur mon étui de téléphone. Au milieu de chaque journée stressante , cela me rappelle de me concentrer sur ce que je peux apprécier et de détourner mon attention du reste.

Ce ne sont que quelques façons d’incorporer plus de plaisir dans votre vie; J’ai beaucoup plus d’idées sur le plaisir et la motivation . Suivez-moi sur @drfader , sur Facebook , ou consultez mon site Web pour en savoir plus.