Quoi de plus doux qu’une nuit de sommeil paisible et reposant ? C’est le moment pour votre esprit et votre corps de se rétablir et de guérir. A travers vos rêves, votre subconscient donne un sens aux événements de votre journée, et votre superconscient ou « moi supérieur » vous guide vers une vie meilleure.
Mais si vous êtes comme moi, il y a des moments où le sommeil paisible et réparateur semble vous échapper. Le stress de la journée vous a-t-il parfois incité à vous retourner et à vous retourner lorsque vous aviez soif de sommeil ? Ou, si vous souffrez d’insomnie chronique, est-ce que le sommeil réparateur semble n’être qu’un rêve ?
Avant d’opter pour des somnifères chimiques qui peuvent causer des effets secondaires et créer des dépendances, essayez les effets de relaxation naturelle de la réflexologie ! Vous pouvez facilement vous offrir, à vous et aux autres, une séance de mini-réflexologie pour vous aider à passer doucement au sommeil doux que vous désirez.
En stimulant les points réflexes des pieds, des mains, du visage et des oreilles, la réflexologie agit subtilement sur l’ensemble du corps, affectant les organes et les glandes. Une simple routine de réflexologie qui ne fonctionne que sur les pieds peut vous aider, vous ou un être cher, à vous endormir naturellement. Il y a près de 15 000 nerfs dans vos pieds seulement, une des nombreuses raisons pour lesquelles la réflexologie plantaire est si calmante, apaisante et efficace.
Les réflexologues utilisent une carte des pieds où sont disposés tous les organes, les glandes et les parties correspondantes du corps. Les orteils reflètent la tête. La crête sous les orteils sur la partie supérieure de l’avant-pied est une ligne naturelle d’épaule ou de cou. La plante du pied reflète la poitrine. L’arche est le miroir des organes digestifs, et le talon et les chevilles contiennent des réflexes pour le système reproducteur. La courbure intérieure de chaque pied (où l’on retrouve le réflexe spinal) correspond aux courbes réelles de la colonne vertébrale.
Photo : PeterHermesFurian
À l’aide du tableau ci-dessus, voici une routine de 15 minutes en quatre étapes faciles que vous pouvez intégrer à votre rituel du coucher :
1. Détendez les pieds, un à la fois, avec des techniques de relaxation simples : presser et presser, frapper légèrement ou pétrir doucement – tout ce qui vous fait du bien. Terminez en appuyant et maintenant votre pouce sur le plexus solaire de chaque pied pendant 5 à 10 secondes chacun.
2. Sur le bas de chaque pied, « marchez » votre pouce de la base du talon à chaque orteil (imaginez que votre pouce est une chenille qui remonte vers votre pied), puis appuyez sur ces points réflexes avec le bord extérieur de votre pouce ou le bout de votre index :
La tête/le cerveau (en haut de chaque orteil) favorise la clarté et la pensée positive.
L’hypophyse ou « glande maîtresse » (centre du gros orteil) stimule/équilibre les sécrétions hormonales de toutes les autres glandes.
La glande pinéale (côté externe du gros orteil) sécrète de la mélatonine qui contrôle notre rythme circadien/cycle du sommeil.
La thyroïde (base du gros orteil) équilibre le métabolisme.
Le cou/les épaules (crête des orteils) relâchent la tension.
La poitrine et les poumons (boule de pied) calment la respiration.
Le plexus/diaphragme solaire (sous la plante du pied au centre) favorise la relaxation profonde et la tranquillité.
Si vous avez d’autres zones de votre corps qui sont stressées, vous pouvez appuyer sur la zone ou le point réflexe correspondant.
3. Appliquez à nouveau les techniques de relaxation et terminez par une autre pression du pouce sur le point du plexus solaire des deux pieds.
4. Terminez par des « coups de vent » – en faisant glisser légèrement du bout des doigts le long du dessus, du dessous et des côtés de chaque pied d’un mouvement plumeux, en touchant à peine la peau. Répétez cette opération plusieurs fois. C’est très apaisant pour les nerfs.
La réflexologie vous transporte dans un état de relaxation profonde où vous êtes ouvert aux suggestions que vous vous donnez. C’est un bon moment pour une affirmation pré-sommeil comme, Un monde bon et indulgent me chante un sommeil paisible.
Considérez également vos bénédictions et appréciez tous les bons moments de votre journée. Imaginez comment vous aimeriez que votre lendemain soit.
Votre rituel du coucher peut inclure un échange enrichissant de mini-sessions de réflexologie avec votre partenaire. Vous pouvez même utiliser ces mêmes techniques pour aider votre enfant à s’endormir plus facilement. Faites de beaux rêves !
Gracieuseté graphique de l’auteur
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