Faire des pompes tous les jours est quelque chose que beaucoup de gens trouvent bénéfique pour leur routine d'exercice globale. Cependant, ce que les gens ne savent pas toujours ou n’ont pas entendu, c’est comment l’utilisation des barres de poussée peut transformer un entraînement de base en quelque chose d’encore meilleur.
Voici quelques-uns des différents avantages de l'ajout de barres de poussée à votre arsenal:
Contrairement aux pompes effectuées avec les mains tendues sur une surface plane qui peuvent ajouter une tension supplémentaire sur les poignets, l'utilisation d'une paire de barres de poussée vous élève dans une position plus élevée. Cela vous permet d'éviter que vos poignets et vos bras ne soient à un angle inconfortable par rapport à la direction de votre main lorsque vous commencez chaque poussée vers le haut dans les airs.
Toute personne confrontée à une blessure par fatigue répétitive ou à un poignet affaibli à la suite d'une pause précédente trouvera l'angle différent préférable. En effet, cela peut rendre les pompes possibles pour eux une fois de plus s'ils les ont précédemment supprimés de leur routine d'exercice.
Les poignets peuvent être renforcés grâce à des pompes effectuées sainement. Sans la douleur habituelle au poignet, les poignets peuvent devenir plus forts avec le temps grâce à l'exercice.
Les pouces peuvent également être ajustés pour faire face vers l'avant plutôt que de s'enrouler autour de la barre elle-même. Cela pourrait également être une position plus confortable pour certaines personnes.
De plus, étant plus haut par rapport au sol, la formation sur site L est également une possibilité.
Une amplitude de mouvement plus complète ou allongée avec une barre de poussée permet aux muscles de s'étirer davantage.
L'allongement musculaire a été constaté par le Journal de recherche sur la force et le conditionnement en 2012 pour être utile pour augmenter la force globale. En outre, les chercheurs ont découvert que la croissance musculaire était modérément augmentée par rapport à la non-utilisation des barres de poussée, suggérant qu'elles en valaient la peine pour d'autres raisons également.
Lorsque vous rencontrez des difficultés pour effectuer des pompes complètes, il est possible de commencer avec les genoux tirés près de votre poitrine plutôt que les jambes tendues. La posture alternative comme une poussée ajustée utilisant les barres de poussée et les genoux rentrés donne de bons résultats par rapport à une poussée régulière.
Étant donné que les barres elles-mêmes ne sont ni volumineuses ni trop encombrantes, il est facile de les sortir en cas de besoin et de les remettre en stockage lorsqu'elles ne sont pas utilisées. Cette installation est très pratique pour une utilisation dans des garages plus petits ou des chambres d'amis converties en une salle de sport privée où l'espace est souvent un facteur.
L'un des rares inconvénients de l'utilisation de barres de poussée est qu'elles exercent une pression supplémentaire sur les épaules lors de l'exécution de toute l'amplitude des mouvements. C'est un peu différent lorsque vous effectuez des pompes depuis le sol sans l'aide de cet équipement.
Maintenant, pour la plupart des gens, ce n’est pas une source de préoccupation car ils ont des épaules solides. La raison pour laquelle nous le mentionnons concerne les pratiquants qui ont déjà souffert d'une blessure à l'épaule ou d'une déchirure qui s'est guérie naturellement ou qui a été réparée par une opération. Dans ce cas, l'équipement peut ajouter une tension supplémentaire à cette zone.
le Poignées de poussée EdelKraft sont excellents. La paire est fabriquée à partir de bois de hêtre massif ou de noyer – ce dernier a des poignées nettement plus sombres qui vous permettent de les distinguer. Le bois est également certifié FSC.
La paire ne pèse que 500 grammes, mais entre les deux poignées, elles supportent un poids allant jusqu'à 200 kg.
De l'huile naturelle est utilisée sur les poignées, ce qui leur confère une sensation plus douce. Il ajoute également un élément d'imperméabilisation lors de l'utilisation occasionnelle du produit EdelKraft à l'extérieur.
Nous avons un examen complet des poignées de poussée EdelKraft ici. Ils sont vendus en ligne. Ce sont eux sur Amazon.
Faire de l'exercice avec des barres de poussée est différent de faire des pompes régulières avant de passer à d'autres parties de votre routine d'exercice.
En utilisant un ensemble de barres de poussée, vous modifiez l'angle de vos bras et poignets par rapport à vos mains lorsque vous terminez les pompes. Non seulement cela vous élève plus haut, ce qui permet une plus grande amplitude de mouvement, mais cela enlève une certaine pression sur les poignets, ce qui est rebutant pour certaines personnes.
Avec des pompes régulières, vous allez à l'ancienne. Cela signifie que vous courez sans équipement utile qui peut étendre vos capacités physiques pendant les exercices. Cela vous rend également légèrement plus vulnérable aux blessures futures potentielles (ou à la réactivation d'une ancienne).
Une barre de poussée est basse au sol et conçue pour effectuer des repose-mains, des pompes et pas beaucoup plus que cela. Il a des poignées pour saisir et supportera en partie votre poids. Comme nous aimons le dire, «il fait ce qu'il dit sur l'étain».
Les parallettes sont un tout autre produit. Cela dit, ce sont des versions plus hautes d'une barre de poussée qui permet une plus grande flexibilité de mouvement. En effet, la hauteur d'un ensemble de parallettes varie selon les modèles et les marques – environ 30 cm serait une bonne hauteur moyenne pour eux.
Certaines parallettes sont aussi basses au sol qu'une barre de poussée, mais la différence notable est que la longueur de la barre est considérablement plus longue. Alors qu’avec une barre de poussée, elles ont des poignées, les parallettes ont des barres plus longues, ce qui augmente la flexibilité de leur utilisation. Jetez un œil à notre meilleur guide des parallettes pour en savoir plus.
Les barres d'immersion sont toujours les plus hautes du groupe. Si vous pensez aux barres parallèles dans un gymnase à l'école, c'est proche de ce que proposent les barres plongeantes. Vous pouvez marcher entre eux, saisir la barre de chaque côté de vous et pousser dans les airs. Effectuer des dips est le but principal de l'acquisition de certaines barres de dip, mais elles vous permettent également d'effectuer une gamme d'exercices différents au-delà de cela. Notre guide de la meilleure barre de trempette pour la gymnastique gymnique est utile pour voir ce qui est disponible et comment ils peuvent étendre vos routines.
Il existe différents exercices qui peuvent être effectués à l'aide d'une paire de barres de poussée. Ceux-ci inclus:
Bien que les barres de poussée soient les plus petites cousines des parallettes, elles offrent une flexibilité considérable dans la façon dont elles peuvent être utilisées. Il y a des avantages notables pour la santé ainsi que la prévention des blessures possibles lors du passage des pompes régulières à celles effectuées à l'aide d'une barre de poussée. Ils sont également plus petits, ce qui les rend plus faciles à ranger lorsqu'ils ne sont pas utilisés.
Fondateur de calisthenics-101.co.uk. Formation en callisthénie depuis 2012.
Travaille actuellement sur: appui-main 30 secondes à un bras, muscle-up 360, planche à cheval.