Bienvenue à ReviewBox Brasil! Aujourd'hui, nous allons parler d'une vitamine importante pour votre santé: l'acide folique.
Partie intégrante du complexe B, l'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, est essentiel pour que diverses fonctions se produisent dans l'organisme, en plus d'être fondamental pendant la grossesse.
Parmi tant d'options de suppléments, nous montrerons dans cet article ce que vous devez prendre en compte avant d'acheter l'acide folique idéal.
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L'acide folique doit avoir des dosages et des caractéristiques qui répondent à un public diversifié. Sachant cela, les fabricants investissent de plus en plus dans des variantes de ce supplément.
Par conséquent, nous vous présenterons les meilleurs suppléments d'acide folique disponibles aujourd'hui sur le marché brésilien.
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L'acide folique Natusvita est un complément pur sous forme de capsules végétales. Cette option contient un total de 120 comprimés.
De plus, à chaque dose, ce qui correspond à une capsule par jour, le complément offre 400mcg d'acide folique, ce qui représente 167% des recommandations quotidiennes basées sur un régime de 2000 kcal.
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Le supplément Soulife est une combinaison d'acide folique avec du fer et de la vitamine B12, sous forme de pilule. Cette option a 150 capsules dans l'emballage.
De plus, chaque capsule, qui est l'apport quotidien recommandé, contient 14 mg de fer, 240 mcg d'acide folique et 2,4 mcg de vitamine B12.
La vitamine B9 de la marque Unilife est un complément végétalien et sans gluten sous forme de capsule. Au total, le flacon de ce produit contient 60 comprimés. De plus, ce supplément contient 240 mcg de vitamine B9 à chaque dose, ce qui correspond à une capsule par jour.
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La vitamine B9 du fabricant Vital Natus est un supplément sous forme de pilules. Au total, le flacon contient 60 capsules, ce qui correspond à une consommation de deux mois.
À la dose recommandée, qui est d'un comprimé par jour, ce supplément permet l'apport de 240mcg d'acide folique.
Il peut sembler simple de choisir le meilleur acide folique. Mais le fait est qu'il s'agit d'un supplément qui, malgré ses avantages, doit être pris avec prudence et de préférence avec les conseils d'un médecin.
C'est pourquoi nous avons créé ce guide d'achat avec toutes les informations dont vous avez besoin pour prendre la meilleure décision lors de l'achat de votre supplément d'acide folique.
L'acide folique est essentiel pour une bonne grossesse et la santé en général. (Source: Anna Bizoń / 123RF)
Soluble dans l'eau, le folate se trouve naturellement dans les aliments. Sa forme synthétique, l'acide folique, est utilisée dans la fabrication de médicaments, d'aliments et de suppléments.
L'acide folique est utilisé par notre corps pour créer des cellules sanguines, en plus d'aider à guérir les blessures, à augmenter les muscles et à produire des substances essentielles pour le cerveau et le système nerveux.
L'acide folique peut être consommé sous forme de suppléments ou via l'alimentation. (Paquet source: frolicsomepl / Pixabay)
Le fait est que l'acide folique est une vitamine fondamentale pour la formation de l'ADN et est particulièrement important dans le développement du fœtus.
En raison de son importance dans le bon fonctionnement de l'organisme, en particulier, mais pas exclusivement, pour les femmes enceintes, l'acide folique doit être remplacé quotidiennement.
Cette demande se produit parce que notre corps ne peut pas stocker la vitamine pendant une longue période. Parce qu'il est soluble dans l'eau, l'acide folique est même libéré par l'urine.
En raison de son importance dans la formation des bébés, les experts recommandent à toute personne qui a l'intention de devenir enceinte ou qui est en début de grossesse, avec le médecin, d'envisager une supplémentation.
La supplémentation en acide folique doit de préférence être commencée au moins un mois avant la grossesse. De plus, la supplémentation en vitamine B9 doit être maintenue pendant les huit premières semaines après la conception.
C'est précisément pendant cette période que se produit le développement du système nerveux fœtal et du tube neural, ce qui donnera naissance au cerveau et à la moelle épinière.
L'acide folique agit donc pour prévenir et réduire les chances que le bébé naisse avec une certaine malformation.
L'acide folique empêche la malformation cognitive du bébé. (Source: Pexels / Pixabay)
Une étude de l'Université de Californie, aux États-Unis, a révélé que l'utilisation de suppléments d'acide folique pendant la grossesse diminue les chances que le bébé naisse avec l'autisme, par exemple.
Bien qu'aujourd'hui, la majorité soit des grossesses non planifiées, les experts mettent en garde contre l'importance de la planification.
Selon les chercheurs, planifier une grossesse est le meilleur moyen de prévenir les malformations neurologiques, car vous pouvez ingérer au préalable la bonne dose d'acide folique.
Pour la Fédération brésilienne des associations de gynécologie et d'obstétrique, avec la supplémentation en acide folique avant et pendant le premier trimestre de grossesse, il sera possible de réduire le risque de malformation du fœtus de 85%.
Parmi eux: la synthèse et la réparation de l'ADN, la division et la croissance cellulaires, la production de nouvelles protéines et la formation de globules rouges.
La vitamine B9 est également importante pour la santé cardiovasculaire et du système nerveux, mais ses bienfaits vont encore plus loin. Découvrez-le ci-dessous:
Toutes les vitamines B, y compris l'acide folique, agissent sur la santé de la peau, des ongles et des cheveux.
Plus précisément, la vitamine B9 aide à la croissance des ongles et des cheveux, combat l'acné et la dermatite et contrôle les huiles de la peau. De plus, l'acide folique protège contre le cancer et aide à contrôler la progression du vitiligo.
La vitamine B9 renforce les cheveux et les ongles, en plus de lutter contre l'acné et la dermatite. (Source: Pixabay / Pexels)
L'acide folique, en association avec d'autres vitamines B, joue également un rôle important dans le renforcement du système immunitaire et la prévention des infections.
L'acide folique joue un rôle important dans le maintien des fonctions cérébrales, des capacités cognitives et de la santé mentale. Le fait est que des niveaux adéquats de vitamine B9 dans le corps peuvent même prévenir les épisodes de dépression.
Selon des études de l'Institute for Functional Medicine de Floride, aux États-Unis, plus de 40% des cas de dépression sont causés par un manque de vitamine B9 dans l'organisme.
En effet, l'acide folique agit sur la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui assure la bonne humeur.
Le supplément d'acide folique combat également la dépression, l'anémie et protège le cœur. (Source: Engin Akyurt / Pexels)
L'acide folique aide à prévenir les crises cardiaques et autres maladies cardiaques. Lorsqu'il est combiné avec B6 et B12, formant une coenzyme, le taux d'homocystéine diminue.
L'homocystéine est un acide aminé qui, en plus d'être le principal facteur de crise cardiaque, endommage également le système circulatoire. Certaines études affirment même que la vitamine B9 protège contre les accidents vasculaires cérébraux.
L'acide folique est également responsable de la stimulation de la production de cellules sanguines et de l'amélioration de l'absorption du fer par l'organisme.
Une supplémentation en acide folique peut également empêcher le cancer de se développer. Selon les experts, la vitamine B9 aide également à prévenir les modifications de l'ADN.
Avec cela, le nutriment empêche la formation de cellules défectueuses et, par conséquent, empêche l'apparition de certains types de cancer. L'American Cancer Society a même déclaré que l'acide folique empêche la progression de la maladie.
Mais, en plus, cette quantité peut également varier en fonction du degré de carence et des besoins nutritionnels de chaque personne.
Mais pour avoir un aperçu de la variation de dosage pour chaque groupe d'âge, consultez le tableau ci-dessous:
| Tranche d'âge | Quantité de vitamine B9 recommandée par jour (mcg) |
|---|---|
| 0 à 6 mois | 65 |
| 7 à 12 mois | 80 |
| 1 à 3 ans | 150 |
| 4 à 8 ans | 200 |
| 9 à 13 ans | 300 |
| Plus de 14 ans | 400 |
| Grossesse | 400 à 600 |
| En lactation | 400 à 500 |
Mais les légumineuses, les fruits, les légumes, les œufs et même certaines viandes contiennent également de bonnes quantités de vitamine B9.
Le tableau que vous pouvez voir ci-dessous montre certains des aliments les plus riches en acide folique et la quantité présente en portions de 100 grammes.
| Nourriture (100g) | Acide folique (mcg) |
|---|---|
| Foie de poulet | 770 |
| Foie de taureau | 220 |
| Pois chiches | 340 |
| Haricot | 210 |
| Chou vert | 185 |
| Lentille | 179 |
| Flocons de maïs | 167 |
| épinard | 150 |
| Persil | 150 |
| Asperges | 150 |
| Soja | 100 |
| Rein de boeuf | 98 |
| Chou | 98 |
| brocoli | 90 |
| Avocat | 62 |
| Orange | 31 |
| Pain de grains entiers | 31 |
| Saumon | 24 |
En plus de ces aliments, il existe également des produits enrichis en acide folique, comme la farine de blé. Par conséquent, des produits tels que le pain, les biscuits et les pâtes peuvent également être des sources de vitamine B9.
Cependant, vous devez faire attention à la préparation de ces aliments. Selon les experts, selon la façon dont les aliments sont cuits, des pertes de vitamine peuvent survenir.
Le plus recommandé est de cuisiner avec le moins d'eau possible et avec le couvercle couvert.
Le suivi de leurs taux est indispensable car, dans la plupart des cas, la carence en ce nutriment ne provoque aucun symptôme physique.
Cependant, dans les cas plus graves de carence en acide folique, il est possible que des problèmes de santé surviennent, tels que la fatigue, l'essoufflement après un effort léger et des plaies dans la bouche.
En plus de provoquer une carence en vitamine B12, un excès d'acide folique peut provoquer des nausées et des maux de tête. (Source: Nathan Cowley / Pexels)
De plus, une carence en acide folique intense peut même entraîner une anémie. Et comme nous l'avons vu dans le cas des femmes enceintes, l'absence de cette vitamine peut provoquer chez le fœtus une malformation neurologique.
Mais il existe encore d'autres symptômes qui peuvent résulter de faibles niveaux d'acide folique dans votre corps. Sont-ils:
Si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes, consultez votre médecin pour analyser la meilleure façon d'augmenter les niveaux d'acide folique, soit par l'alimentation, soit par une supplémentation.
Mais, en général, la vitamine B9 est recommandée sous forme de supplément pour les femmes enceintes, les femmes allaitantes, en plus des personnes souffrant d'anémie, d'homocystéine en excès, entre autres.
Les femmes enceintes, les personnes souffrant d'anémie et d'homocystéine en excès devraient compléter l'acide folique. (Source: JESHOOTS.com / Pexels)
Étant donné que l'acide folique est absorbé dans la moitié supérieure de l'intestin grêle, les experts recommandent de prendre le comprimé environ 30 minutes avant les repas.
De cette façon, vous aidez à absorber le nutriment en l'empêchant de se mélanger aux aliments pendant le processus digestif.
En outre, les experts suggèrent que, dans la mesure du possible, essayez d'associer l'acide folique à d'autres ou même à toutes les vitamines B. Cela réduit le risque de provoquer un déséquilibre entre les vitamines.
L'alcool, par exemple, interfère avec l'absorption de l'acide folique par l'organisme, en plus d'augmenter la quantité de vitamine éliminée dans l'urine.
Par conséquent, il est très courant que les alcooliques aient une incidence plus élevée de carence en acide folique et aient besoin de recourir à des suppléments.
Une consommation excessive d'alcool et de médicaments spécifiques nuit à l'absorption de l'acide folique dans le corps.
De plus, certains médicaments, tels que les anticonvulsivants et les rhumatismes, peuvent également interférer avec l'absorption de l'acide folique par notre corps.
Par conséquent, si vous utilisez une substance ou un médicament, nous vous recommandons de consulter un spécialiste avant de commencer une supplémentation en acide folique.
Cependant, une carence en vitamine B9 peut diminuer l'appétit ou même causer des problèmes digestifs comme la diarrhée par exemple.
L'acide folique ne fait pas grossir, mais il rééquilibre votre poids normal. (Source: rawpixel.com / Pexels)
Lors de l'utilisation d'une supplémentation en vitamine B9 pour corriger la carence, le corps retrouve le poids corporel correct, ce qui peut, mais ne doit pas, être confondu avec le processus de prise de poids.
Autrement dit, comme toutes les vitamines B, l'acide folique est un nutriment très important pour le métabolisme et doit être à des niveaux adaptés à ceux qui souhaitent perdre du poids.
Cependant, une prise excessive et prolongée de supplémentation en acide folique en gélules peut entraîner des problèmes de santé, de légers à plus graves.
Une consommation prolongée ou supérieure à 5000 mcg d'acide folique par jour peut entraîner de graves problèmes de santé.
Parmi les problèmes que l'excès de cette vitamine peut causer, il y a la carence en vitamine B12. Et, à la suite de cette carence, de graves problèmes du système nerveux peuvent survenir, en plus de l'anémie.
Par conséquent, comme nous l'avons vu, il est fortement recommandé d'utiliser le complément B9 en association avec les autres du complexe B, précisément pour éviter le déséquilibre des taux de ces nutriments dans l'organisme.
Les autres complications pouvant survenir sur votre santé en raison d'une consommation excessive de supplément d'acide folique sont:
De plus, la vitamine B9 favorise une bonne santé cérébrale, prévenant des problèmes tels que la dépression.
Un autre avantage est que l'acide folique prévient également l'anémie, car il stimule la formation de cellules sanguines; et prévient le cancer. Il combat également les maladies cardiaques, comme les crises cardiaques, par exemple; renforce les cheveux et les ongles et aide à prévenir les problèmes de peau.
Des niveaux corrects d'acide folique sont bénéfiques pour le système immunitaire et préviennent la dépression et l'anémie. (Paquet source: J carter / Pexels)
D'autre part, l'acide folique a également ses inconvénients. Le principal est que l'utilisation du supplément en excès et sous forme prolongée peut entraîner de graves problèmes de santé, y compris une carence en d'autres vitamines dans le corps.
De plus, l'utilisation incorrecte d'un supplément de vitamine B9 peut également causer des problèmes de santé tels que des problèmes digestifs et cutanés.
Voici les principaux avantages et inconvénients du supplément d'acide folique:
Avantages
Désavantages
Bien sûr, vous n'êtes pas obligé d'acheter le plus cher de tous. Cependant, soyez vigilant avec des produits très bon marché, car la qualité de la substance peut ne pas être aussi efficace.
Mais, toujours, notre recommandation est que vous effectuez votre achat dans des magasins en ligne comme Amazon Brésil, par exemple.
De cette façon, vous garantissez non seulement plus d'options de marques, de tailles et de dosages, mais vous obtenez également de l'acide folique dans le confort de votre maison.
Maintenant que vous connaissez les bienfaits et les précautions à prendre lorsque vous commencez une supplémentation en acide folique, vous devez choisir parmi les différents produits proposés sur le marché aujourd'hui.
Pour faire le meilleur choix, en plus de surveiller votre médecin, vous devez connaître les caractéristiques qui différencient un produit d'un autre.
Par conséquent, nous avons sélectionné pour vous les principaux facteurs à prendre en compte avant d'acheter le supplément d'acide folique. Sont-ils:
Dans ce qui suit, nous vous expliquerons chacun de ces facteurs en détail pour que vous puissiez investir dans le meilleur supplément d'acide folique.
Le premier facteur que nous vous recommandons de prendre en considération avant d'acheter de la vitamine B9 est la composition du supplément.
À cet égard, vous pouvez choisir entre deux options: l'acide folique dans sa version isolée et pure et l'acide folique combiné à d'autres substances et vitamines.
Si vous choisissez le nutriment dans sa version pure et isolée, assurez-vous qu'aucun autre élément n'est inclus dans la composition du supplément.
Mais si vous préférez acheter de l'acide folique combiné à d'autres substances, vous devez évaluer vos besoins nutritionnels pour éviter d'endommager votre santé en cas de consommation excessive.
Comme nous l'avons vu, l'une des recommandations est d'utiliser l'acide folique en conjonction avec d'autres vitamines B. Il n'est pas étonnant que l'une des combinaisons les plus populaires que vous trouverez soit l'acide folique avec de la vitamine B12 et du fer, par exemple.
Ensuite, nous vous suggérons de regarder comment le supplément est consommé. Comme dans la plupart des cas, l'acide folique peut être trouvé à la fois sous forme de capsule et sous forme liquide, et dans des cas plus rares, même sous forme de poudre.
Pour faire le meilleur choix, tenez compte de votre mode de vie et de votre facilité à avaler. La capsule d'acide folique est généralement plus pratique, vous permettant de consommer votre dose quotidienne n'importe où.
La version liquide est également pratique dans ce sens, mais contrairement à la capsule, c'est une meilleure option pour ceux qui ont des difficultés à avaler des pilules.
La version en poudre de l'acide folique se trouve plus couramment en combinaison avec du collagène et d'autres substances.
Le complément sous forme de gélules est le plus courant et le plus pratique à consommer. (Paquet source: stecks05 / Pixabay)
Un autre facteur très important que vous devriez vérifier avant d'acheter le supplément de vitamine B9 est le dosage du produit.
En général, la dose d'acide folique varie entre une et deux gélules qui doivent être prises chaque jour.
De plus, dans chaque dose, la quantité d'acide folique à consommer peut varier de 240 mcg à 800 mcg. Rappelez-vous que la dose supérieure à 5000mcg par jour peut être très nocive pour votre santé.
Pour éviter les excès, nous vous recommandons de prendre également en compte la quantité de chaque bouteille, qui varie fortement selon les fabricants.
Si vous choisissez la version capsule, vous pouvez trouver le supplément d'acide folique dans des flacons contenant entre 30 et 250 capsules. Sous sa forme liquide, le supplément de vitamine B9 peut contenir entre 20 ml et 100 ml.
(Source de l'image en surbrillance: Maksym Yemelyanov / 123RF)