Les jeux vidéo n'ont rien de nouveau. Ils existent depuis la fin des années 50.
En fait, une très brève leçon d'histoire pour vous. On a supposé qu’un physicien nucléaire du nom de William Higinbotham avait créé le tout premier jeu vidéo en 1958 appelé «Tennis for Two» (1).
Les jeux vidéo ont beaucoup évolué depuis. Divers genres ont émergé; allant de l'action / aventure comme Red Dead Redemption à des jeux spécifiques au sport comme Madden et MLB The Show. Ils ont tellement évolué que les gens commencent à appeler les jeux vidéo un sport!
Tout récemment, cependant, le terme «E-Sports» a été lancé.
Alors, qu'est-ce qu'un «E-Sport» exactement de toute façon?
Crédits: P. Guhrie, G. Gonzalezz, D. Martinez, M. Aldana, J. Friedner, A. Gutman
Officiellement, une étude du Journal des ordinateurs dans le comportement humain le définit comme:
"Une zone de la scène du jeu dans laquelle les joueurs de jeux informatiques se spécialisent dans un jeu spécifique, forment des équipes de jeu (clans), s'affrontent ensemble dans des tournois et se rencontrent lors de soirées dites LAN (Local Area Network)." (2).
Cela ressemble à un sport, n'est-ce pas?
Bien sûr, ce n'est peut-être pas aussi physique qu'un sport traditionnel comme le hockey ou le football. Cependant, cela ne change rien au fait qu’il s’agit toujours d’un sport, qui est une compétition entre deux ou plusieurs individus ou équipes qui nécessitent des compétences particulières pour réussir à la tâche donnée que le sport nécessite.
Malgré cette explication, il peut encore surprendre certaines personnes que les compétitions E-Sport nécessitent une immense préparation pour jouer à un niveau élevé, comme n'importe quel autre sport.
Cela comprend une formation adéquate, une nutrition et oui, même une supplémentation.
Le jeu nécessite des capacités cognitives lourdes telles qu'une lourde charge de travail cognitif, des compétences visuospatiales qui nous aident à percevoir, reconnaître et manipuler les stimuli visuels, ainsi qu'une durée d'attention accrue, parmi plusieurs autres capacités cognitives (3).
Pour cette raison, nous voulons améliorer nos capacités autant qu'humainement possible afin de nous donner l'avantage sur nos concurrents.
Voici un rapide aperçu des suppléments que nous allons couvrir dans cet article qui visent à vous aider à faire exactement cela!
Dans cet esprit, voici une liste d'herbes et de suppléments naturels qui peuvent vous aider à obtenir cet avantage mental sur vos concurrents! Bien que vous n'en ayez probablement pas besoin pour les «noobs».
Celui-ci est une évidence, et vous le prenez peut-être déjà. Mais découvrons exactement Pourquoi c’est un excellent choix.
Nous savons tous que la caféine vous réveille. C’est une évidence. Cependant, il y a plusieurs autres variables que nous devrions rechercher lors du test des effets de la caféine sur le cerveau.
Dans une étude en double aveugle, la caféine a été en mesure d'améliorer de manière significative une variable clé du jeu; temps de réaction (4). De plus, cela n'a été montré qu'à 75 mg, ce qui est légèrement inférieur à la quantité de caféine dans une petite boîte de 8 onces de Red Bull.
Une autre variable à surveiller est mémoire perceptive. Fondamentalement, il s'agit de la capacité de différencier les idées, les concepts, les modèles et les individus et de pouvoir les catégoriser (5).
Une étude sur la caféine a examiné cette variable en testant la caféine contre la sieste et un placebo. Ce que l'étude a découvert, c'est que la caféine était capable d'augmenter ce type de mémoire à une dose de 200 mg de mieux que les groupes sieste et placebo. 200 mg correspond à peu près à la quantité de caféine contenue dans un Energy Shot de 5 heures (6).
La clé ici est de ne pas prendre trop de caféine afin d'éviter les effets secondaires courants tels que la nervosité et l'anxiété. Je suggérerais de garder votre consommation de caféine sous 200 mg toutes les 4-6 heures au maximum.
Cependant, les essais et erreurs sont la meilleure méthode pour découvrir votre tolérance, car la tolérance à la caféine est très individuelle et peut être assez imprévisible.
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Nom étrange, je sais. Malgré son nom génial, ce truc est en fait assez fascinant dans ce qu'il a pu faire pour la mémoire des patients atteints de la maladie d'Alzheimer et de démence (7).
Malheureusement, il n’a pas été prouvé que cela réussissait autant dans le domaine de la mémoire pour nous, les jeunes joueurs.
MAIS, ce qui semble s'améliorer dans les groupes d'âge plus jeunes, c'est la pression artérielle et les niveaux de cortisol. Lorsque nous sommes stressés, comme nous le faisons souvent pendant les moments de tension dans le sport, notre tension artérielle augmente, en partie à cause de ce qui est souvent présenté comme «l'hormone du stress»; cortisol.
Le cortisol est libéré par les glandes surrénales pendant les périodes de stress élevé afin de préparer le corps à des scénarios dangereux qui peuvent nuire à l'intégrité du corps.
Cependant, dans la société moderne, ce n'est vraiment pas aussi nécessaire qu'autrefois, maintenant que nous vivons dans des sociétés civilisées bien nourries, parmi de nombreuses autres raisons pour lesquelles nous ne sommes pas aussi «primitifs» qu'autrefois étaient.
Pour cette raison, la libération excessive de cortisol peut inhiber nos capacités à bien performer dans l'arène du jeu, comme altérer notre mémoire et notre concentration (8).
Dans une étude en double aveugle contrôlée par placebo, 70 jeunes volontaires ont été soumis à des tests de stress physique et mental (exercice statique et test de mémoire respectivement) (9).
Il a été démontré que lorsque le Ginkgo était administré, la pression artérielle et le cortisol étaient considérablement abaissés par rapport au moment où il n’était pas administré aux sujets.
Ceci est très bénéfique pour les joueurs car si vous parvenez à maintenir votre niveau de stress aussi bas que possible pendant une compétition, la mémoire sera considérablement améliorée, ce qui permettra de se concentrer davantage sur vos actions.
Prenez 120 mg environ 1 heure avant votre entraînement ou votre compétition. Il ne doit être pris qu'une fois par jour et peut être pris en toute sécurité tous les jours, même les jours non compétitifs pour maintenir les taux sanguins stables.
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Vous savez probablement à quel point l’huile de poisson est un bon complément pour la santé globale, en particulier pour la santé du cœur et du cholestérol. Bien que tout cela soit parfait pour notre bien-être général, ce qui nous intéresse principalement, c'est sa capacité à améliorer un autre type de mémoire; mémoire de travail.
La mémoire de travail est communément appelée mémoire à court terme. Il est responsable de la détention temporaire d'informations et nous permet de prendre des décisions rapides, raisonnées et guidées qui se reflètent dans nos comportements (10).
Dans une étude qui a examiné la mémoire de travail, les volontaires ont reçu 2 grammes de DHA (un type d'huile de poisson) par jour (11). Les chercheurs ont utilisé un test verbal de la mémoire de travail qui a été validé dans de nombreuses études antérieures; associer DHA à une mémoire de travail améliorée.
Essentiellement, le test oblige les sujets à surveiller une série de lettres sur un écran et à répondre lorsqu'une lettre est identique à celle qui l'a précédée il y a une fois, deux fois ou trois fois, avec des intervalles de temps variables.
Le groupe qui a pris l'huile de poisson a obtenu de bien meilleurs résultats à cet examen au cours des 6 mois que le groupe qui ne l'a pas prise. Les chercheurs de cette étude pensent que l'huile de poisson possède cette qualité d'amélioration cognitive en partie en raison de ses effets anti-inflammatoires.
Cependant, un raisonnement supplémentaire sur les raisons pour lesquelles l'huile de poisson fonctionne de cette manière n'a pas encore été mené.
Utiliser 2 grammes est un bon point de départ. L'étude précédente utilisait 2 grammes. Mais à noter, il s'agissait de DHA seul, pas d'EPA.
Le DHA est l'un des deux principaux types d'huile de poisson présents dans la plupart des suppléments. Ce sont les oméga 3 dont vous entendez souvent parler. Cependant, dans l'étude, puisque les sujets n'utilisaient que du DHA, je n'utiliserais que cela, car l'ajout d'EPA n'a pas été prouvé pour améliorer la cognition et la mémoire de travail dans l'étude.
Vous pouvez trouver des suppléments de DHA isolément, ainsi que les suppléments traditionnels combinés d'huile de poisson DHA et EPA dans la plupart des magasins de vitamines et d'aliments naturels, ainsi que sur Internet.
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Essayez de dire celui-ci 5 fois plus vite. C’est tout à fait la bouchée. Mais vous serez reconnaissant de l'avoir découvert, car il a été prouvé qu'il améliore les deux précision et vitesse de calcul en aussi peu que 2 semaines! (12).
Ces compétences se sont améliorées respectivement de 13% et 20% par rapport au groupe placebo. Pour un supplément, c'est un laps de temps très rapide pour observer les résultats.
Quel que soit le genre de jeu utilisé en compétition, la précision et la vitesse de calcul sont très importantes pour réussir dans le monde du jeu et des sports électroniques. Que vous jouiez à la première personne comme Call of Duty ou le dernier jeu de la LNH, avoir une grande précision vous permettra d'améliorer votre précision de tir ou vos compétences de tir au poignet.
L'étude précédente utilisait la dose la plus couramment utilisée de 400 mg. Bien qu'ils le divisent en deux dosages différents, ce n'est pas nécessaire et vous prenez tout cela en une seule dose si vous le souhaitez.
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Ce supplément, également connu plus simplement sous le nom de Brahmi, s'est avéré montrer des améliorations significatives dans:
Cependant, il faut être très patient lors de la prise de ce supplément, car il faut jusqu'à 12 semaines pour être témoin de ces effets.
En termes simples, ce supplément vous aidera à apprendre plus rapidement, à stocker plus efficacement des souvenirs à court terme dans des souvenirs à long terme, à mieux interpréter les informations visuelles et même à vous aider à calmer votre anxiété pendant les périodes de stress élevé (14) . Il est assez évident que toutes ces compétences vous seront très utiles pendant les périodes de compétition intense.
Prenez 300 mg par jour pendant 12 semaines. Il est très important de s'en tenir à ce régime à long terme, car ces effets mettent un certain temps à se manifester.
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Pourquoi semble-t-il que les meilleurs suppléments sont ceux qui sont les plus difficiles à prononcer?
Il y a deux variables importantes avec lesquelles ce supplément a pu non seulement aider, d'une manière positive, mais elles fonctionnent toutes deux main dans la main. Ceux dont je parle ici sont fatigue et cognition.
Parlons d'abord de la fatigue, ou devrais-je dire de l'anti-fatigue d'ailleurs. En 2000, des chercheurs ont mené une étude intéressante sur la performance mentale des jeunes médecins pendant les quarts de nuit (15).
Ce qu'ils ont découvert, c'est qu'ils étaient capables de réduire la fatigue des médecins en moyenne de 20% en aussi peu que 2 semaines, comme l'illustre quelque chose appelé l'indice de fatigue total, qui est une mesure validée de la fatigue dans la littérature scientifique.
Comme indiqué précédemment, cela va de pair avec un effet cognitif amélioré. En raison des effets anti-fatigants de la Rhodiola Rosea, les médecins ont pu améliorer considérablement leurs performances sur toutes les tâches liées au travail sur lesquelles ils travaillaient à l'époque.
Une autre étude prouve encore plus ce point, car seulement 5 jours de supplémentation chez les cadets militaires, à nouveau des tâches de nuit, ont permis de réduire considérablement la fatigue et même d'améliorer le bien-être général. Cela a conduit les cadets à améliorer leur capacité de travail mental par rapport au groupe placebo (16).
Ces études ont utilisé des doses allant de 300 à 600 mg de Rhodiola Rosea. L'utilisation de tout autre produit n'a pas été plus efficace.
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Pour ceux d'entre vous qui ont des verrues d'inquiétude, j'ai le supplément pour vous. La L-théanine est l'un des principaux ingrédients actifs du thé vert, aux côtés de la caféine, dont nous avons discuté précédemment.
Dans une étude, à la fois une tâche d'attention visuelle et un test de réponse audio ont été administrés. En outre, des auto-évaluations de l'anxiété ont été données par les sujets en utilisant un instrument validé appelé State-Trait Anxiety Inventory (STAI).
Les résultats qu'ils ont recueillis étaient une diminution de la fréquence cardiaque, une performance attentionnelle visuelleet un temps de réaction amélioré, principalement chez ceux qui ont obtenu un score élevé dans l'inventaire d'anxiété (17).
Malheureusement, les résultats n'étaient pas si significatifs en ce qui concerne les personnes souffrant d'anxiété moyenne faible. Je ne prendrais donc pas la peine d’utiliser ce supplément si vous ne semblez pas souffrir de troubles anxieux induits par la concurrence ou même d’une forme générale.
Cependant, pour ceux qui le font, ce supplément est un don du ciel. Il vous permet de vous calmer sans être sous sédation (être essentiellement amené à dormir). Avec ce calme accru, il permet aux personnes très anxieuses d'améliorer ces variables clés du temps de réaction et de la performance visuelle attentionnelle.
200 mg est la dose optimale ici. Il peut également être associé à la caféine pour un effet synergique qui permet l'effet d'éveil de la caféine avec des risques réduits d'effets secondaires tels que l'anxiété et l'inquiétude.
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Le ginseng est devenu un complément de plus en plus populaire dans le monde nootropique (amélioration cognitive). Le panax ginseng, parfois appelé le «vrai ginseng», est le type de ginseng le plus étudié, c'est sur cela que nous baserons notre analyse.
Les résultats d'une étude particulière ont montré des améliorations notables dans les scores de deux tests cognitifs bien connus dans le domaine de la psychologie; la tâche de soustraction de trois en série et une tâche de traitement rapide de l'information visuelle. Toute la tâche de soustraction est que le sujet doit compter à rebours à partir de 100 par des comptes de 7.
Ces deux éléments ont été pris avec une échelle visuelle de fatigue mentale. Parallèlement à l'amélioration des scores cognitifs, les sujets se sentaient beaucoup moins fatigués selon l'échelle visuelle de fatigue mentale (18).
Prenez 400 mg afin de voir le plus grand nombre d'avantages cognitifs.
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Eh bien, voilà, huit suppléments pour vous aider à faire passer votre jeu au niveau supérieur et à remporter le titre! En résumé, voici les variables les plus importantes que ces suppléments aideront à améliorer:
Joueur un, êtes-vous prêt!? Bien. Maintenant, allez-y et gagnez tout!
Continue de lire: Top 5 des suppléments pour la santé du cerveau
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Références