Il existe des suppléments pour toutes sortes d'objectifs. Certains d'entre eux vous aident à développer vos muscles, certains d'entre eux à garder vos cheveux et votre peau en bonne santé, et puis il y a les suppléments pour la croissance de la barbe.
Cependant, chaque fois qu'un nouveau créneau apparaît, il faut être conscient des escroqueries possibles qui pourraient exister. Même si cela s'applique à toutes les niches, une niche plus nouvelle mérite une attention particulière.
Il y aura toujours des personnes non éthiques qui ne sont que pour votre argent et qui ne se soucient pas de votre objectif réel; la santé, la croissance et la longévité de votre barbe!
Ainsi, nous allons sauter les escrocs et passer en revue certains suppléments naturels qui vous aideront à atteindre ces objectifs et à atteindre la barbe masculine et sexy que vous recherchez!
Mais avant d'entrer dans les différents types de suppléments qui sont à votre disposition, voyons comment une barbe grandit réellement afin que nous comprenions comment ces suppléments nous aideront.
La chose la plus importante à savoir sur la croissance de la barbe est que androgènes sont le régulateur le plus important de toute croissance des cheveux, en particulier les poils du visage. Au fur et à mesure que nous progressons pendant la puberté, nos androgènes augmentent naturellement.
Pour cette raison, notre cheveux vellus (cheveux prépubères) se transforme en ce qu'on appelle cheveux terminaux, ce qui crée des tiges de cheveux plus grandes, plus bouclées et plus foncées (1).
Les androgènes les plus puissants que nous connaissons sont testostérone et dihydrotestostérone, mieux connu comme DHT. Il est donc logique que vous deviez augmenter votre testostérone et votre DHT afin de soutenir la croissance de votre barbe, non?
Une chose importante à retenir ici avant de plonger dans la liste des suppléments est que fournir les nutriments appropriés à votre corps accélérera le processus de croissance de la barbe et la maintiendra en bonne santé.
Alors, je souligne l'importance de:
Avec tout cela à l'esprit, vous êtes maintenant conscient des raisons pour lesquelles les suppléments suivants aideront à la croissance et à la longévité de votre barbe.
Sans plus tarder, voici celles qui vous aideront à obtenir la barbe dont vous avez toujours rêvé!
Prenez une seconde après avoir lu chaque entrée pour contempler son rôle dans le processus de croissance de la barbe pour une meilleure compréhension.
Le bore est un minéral que l'on trouve couramment dans divers fruits et légumes tels que le brocoli, les pommes et l'avocat. Certes, nous n’y pensons pas beaucoup.
Beaucoup d’entre nous ne savent même pas vraiment quel est son objectif. Eh bien, peut-être devrions-nous y réfléchir davantage.
Dans un bref essai de 6 jours, le bore a pu à la fois réduire les œstrogènes et augmenter testostérone gratuite (2). Ceci est très important, car il existe une énorme différence entre la testostérone libre et la testostérone totale.
La testostérone libre ne représente qu’environ 0,1 à 0,3% du taux total de testostérone d’un homme, le reste étant principalement lié à une hormone appelée SHBG, ou globuline de liaison aux hormones sexuelles (3). Dans cet état borné, il ne peut pas exécuter d’autres fonctions ni cibler d’autres tissus pour exécuter ses fonctions stéroïdiennes, telles que la croissance cellulaire. Cependant, la testostérone gratuite le peut!
C’est pourquoi il est très important que les données indiquent une augmentation de la testostérone gratuite, pas seulement le total.
Cette augmentation permettra probablement d'accomplir beaucoup plus que s'il s'agissait simplement d'une augmentation de la testostérone totale sans effet sur la testostérone libre. Dans l'étude précédente, l'augmentation de la testostérone libre était en fait réalisée en réduisant la SHBG dans le sang.
Combien prendre: La recherche est toujours en train de déterminer une dose finie, mais 10 mg semble être le point idéal, produisant généralement des résultats en moins d'une semaine.
Classements officiels
La bonne vieille vitamine du soleil. Malheureusement, il est difficile de le trouver dans de nombreux aliments naturellement, car la plupart des sources dont nous l’obtenons sont souvent enrichis, comme les céréales, le lait et le jus d’orange. C’est pourquoi il est essentiel que nous y complétions.
Même si vous vivez dans un climat plus tropical, il est peu probable que vous atteigniez une quantité optimale de cette vitamine afin de profiter de son potentiel maximum.
Par exemple, une étude a porté sur 165 hommes et leur a donné plus de 3000 UI de vitamine D par jour pendant un an, et ils ont été témoins d'une augmentation significative de la testostérone totale et libre! (4)
Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que la vitamine D est techniquement un prohormone. Non, pas le type synthétique qui a été illégal il y a des années (alias les stéroïdes de marque), mais un type naturel qui aide à la création de nouvelles cellules stéroïdes à partir du cholestérol, qui est la pierre angulaire de la testostérone et de ses dérivés.
Il est important que nous achetions cette vitamine par diverses méthodes pour nous assurer d’en consommer suffisamment. Cela peut être accompli en exposant la peau au soleil chaque fois que possible, en mangeant des aliments enrichis en vitamine D et en complétant avec un supplément de vitamine D de haute qualité.
Combien prendre: L'étude précédente utilisait 3 300 UI, donc je recommanderais d'utiliser un supplément de 5 000 UI de vitamine D, c'est la dose la plus souvent disponible dans le commerce.
Classements officiels
C'est une herbe ayurvédique qui est la plus connue pour ses propriétés d'anxiolytique (capable de diminuer les niveaux d'anxiété). Cependant, là où cela devient intéressant, c'est la corrélation entre les performances sportives et la testostérone.
Dans une étude de musculation impliquant des hommes qui ne se sont même jamais entraînés régulièrement en force auparavant dans leur vie, 8 semaines de supplémentation en ashwagandha ont pu augmenter leur force et augmenter leur testostérone beaucoup plus que le groupe témoin qui n'a pas pris le supplément. (5).
Cela a également été pris à une dose très modeste de 300 mg, car la plupart des doses disponibles dans le commerce vont de 400 à 500 mg.
Combien prendre: Un minimum de 300 mg d'extrait de racine d'ashwagandha pris chaque jour.
Classements officiels
La plupart des gens pensent que ce supplément est uniquement destiné à ceux qui sont profondément enrichis dans le monde de l'entraînement en force et en puissance. Bien qu'il puisse être vrai que ces activités améliorer ses effets favorisant la testostérone, il n'est pas complètement nécessaire d'être témoin des résultats étonnants que la créatine peut vous offrir!
Par exemple, en seulement 3 semaines, la créatine a montré une forte élévation de DHT dans un groupe de 20 joueurs de rugby en bonne santé d'âge universitaire (6). La DHT est responsable de la croissance linéaire des poils du visage au fil du temps. Pour cette raison, il est responsable de donner à la barbe un aspect beau, sain et complet (7).
Même dans une simple étude observationnelle de 26 utilisateurs quotidiens de créatine, il a été noté qu'ils avaient des niveaux légèrement élevés de testostérone après avoir commencé à en prendre (ainsi qu'un bonus supplémentaire d'avoir des taux de «mauvais cholestérol» inférieurs) (8).
Ainsi, la supplémentation en créatine ne doit pas nécessairement être toujours corrélée à un régime de musculation. Avec l'augmentation de la testostérone et de la DHT, deux androgènes très puissants, la créatine est définitivement un complément que je voudrais dans ma pile de croissance de la barbe.
Combien prendre: Environ 5 grammes par jour.
Classements officiels
Ce n’est pas votre supplément typique, c’est sûr. Ne vous inquiétez pas si vous n'aimez pas le goût du miel, vous pouvez également l'obtenir sous sa forme encapsulée.
Un nouveau venu dans le monde des suppléments, il est assez similaire au pollen dans sa structure chimique. Il a d'abord été examiné pour examiner ses effets sur le taux de cholestérol dans le sang, dans lequel il s'est avéré fournir des réductions significatives (9).
Cependant, ce qui est le plus intéressant ici est une étude qui a pris des adultes plus âgés moyens (principalement entre 40 et 60 ans) et leur a donné 3000 mg de gelée royale à prendre pendant six mois (10). Ce dont ils ont été témoins, avec des améliorations de la glycémie, a été une augmentation de la testostérone.
Maintenant, ce n'était pas aussi remarquable que cela était comparé à des suppléments comme le bore et la vitamine D.
Cependant, ce qui rend cela si remarquable, c'est que cela s'est produit chez des personnes plus âgées. Il est souvent beaucoup plus difficile d’observer une augmentation de la testostérone et d’autres androgènes à mesure que nous vieillissons, car ceux-ci diminuent naturellement avec le temps.
Bien que de nombreuses études comparant les effets de la gelée royale à la testostérone ne soient pas encore présentes, ce fait à lui seul nous donne de grandes promesses pour son avenir.
Combien prendre: Environ 3 000 mg par jour.
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Il est intéressant de noter que cette tasse o’Joe que vous avez tous les matins peut vous aider à faire pousser cette barbe après tout!
Eh bien, à une exception bien sûr.
La caféine semble augmenter la réponse de la testostérone à l'exercice, car l'ingestion de caféine immédiatement avant l'exercice augmentait la testostérone de 12 à 15% de plus que le groupe qui n'en prenait pas avant une performance de sprint intense (11).
Donc, cela devrait vous donner une raison encore plus grande de commencer un régime d'exercice cohérent si vous ne l'avez pas déjà fait. La même étude a montré que l'exercice à lui seul pouvait augmenter la testostérone en moyenne de 53%. Cela a été démontré avec 240 mg de caféine, soit à peu près la même quantité que vous trouverez dans votre café glacé de taille moyenne.
Combien prendre: Ceci est hautement individualiste, car les gens portent différents niveaux de tolérance à ce composé. Pour certains, ils peuvent prendre 240 mg et ne ressentent absolument aucun effet stimulant, tandis que d'autres peuvent le prendre et subir une crise de panique.
Si vous n'avez jamais bu de caféine auparavant, ou si vous en consommez rarement, augmentez progressivement votre dose jusqu'au plus proche du marqueur de 240 mg. Cependant, si vous pouvez gérer plus de caféine, prenez-en autant que vous le trouvez confortable à manipuler et pas une goutte de plus.
Classements officiels
Cela est devenu un supplément «stimulant la testostérone» très populaire au fil des ans, et pour une bonne raison. Mais le mécanisme dans lequel cela fonctionne n'est probablement pas ce que vous pensez.
Une étude de 2009 a examiné l'action de cet acide aminé chez l'homme et le rat et a tiré la même conclusion; ce supplément était capable d'augmenter la testostérone chez les humains et les rats non pas en augmentant directement la testostérone, mais en augmentant une hormone de fertilité très importante appelée LH ou hormone lutéinisante (12).
L'hormone lutéinisante est produite dans la glande pituitaire à l'intérieur de votre cerveau et elle est chargée de signaler à vos testicules (plus précisément aux cellules leydiques) de commencer la production de testostérone.
C’est assez simple, si nous avons plus de LH, nous produirons plus de testostérone; en théorie.
Combien prendre: Le verdict est toujours en question quant à la quantité exacte que vous devriez prendre, mais entre 2000 et 3000 mg devrait suffire.
Classements officiels
Un autre acide aminé, celui-ci fonctionne très différemment des autres de cette liste. Celui-ci n'affecte pas directement la testostérone ni aucun de ses dérivés. Cependant, qu'est-ce qu'il EST-CE QUE faire est de réduire considérablement le stress.
Vous vous demandez probablement: "D'accord, mais qu'est-ce que cela a à voir avec la testostérone et la croissance optimale de ma barbe?"
Eh bien, lorsque nous réduisons le stress, comme ce qui a été trouvé lorsque 100 mg / kg de tyrosine étaient capables de réduire les humeurs indésirables, le stress et les troubles de la performance lorsqu'ils étaient exposés à une période de 4,5 heures de froid et d'hypoxie (13).
L'explication en est due au fait que les situations stressantes bloquent la dopamine chimique «de bien-être», ainsi qu'une hormone de vigilance connue sous le nom de norépinéphrine. Lorsque la tyrosine est ingérée, elle est capable d'interdire tout blocage supplémentaire de ces hormones.
Lorsque nous sommes exposés au stress, nous produisons cortisol, également appelée «hormone du stress». Le cortisol cause toute une série de problèmes, l'un des plus importants étant qu'il est plus facile de gagner de la graisse corporelle et plus difficile de la perdre (14). Evidemment pas bon.
Non seulement cela, des niveaux plus élevés de cortisol sont corrélés à des niveaux plus faibles de testostérone (15). Donc, prendre de la tyrosine nous aidera certainement à atténuer les effets néfastes du cortisol sur notre barbe.
Classements officiels
Une santé et une croissance optimales de la barbe nécessitent une approche multidimensionnelle. Non seulement cela nécessite une augmentation des niveaux de testostérone et de DHT, mais aussi une bonne gestion du stress.
En outre, nous devons nous assurer que nous nous fournissons non seulement les vitamines et les minéraux que j'ai mis dans cette liste, mais aussi que nous prenons un supplément multivitaminé de haute qualité afin de compenser les carences en micronutriments que vous pourriez avoir dans votre alimentation quotidienne. .
N'oubliez pas d'ajouter également une routine d'exercice vigoureuse, rappelez-vous que cela augmente considérablement la testostérone! De cette façon, vous pouvez vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour maintenir une barbe pleine et épaisse pour les années à venir.
Prenez ces mesures de précaution et expérimentez les suppléments énumérés ci-dessus, et vous serez certainement sur la bonne voie.
Continue de lire: 10 suppléments les plus utiles pour la santé des hommes
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Références