De nombreuses personnes commencent à voir les avantages de l'utilisation de bandes de résistance dans leurs entraînements, mais choisir la meilleure bande de résistance peut être déroutante.
Non seulement il y a des centaines de choix, mais il existe également différents types de bandes de résistance disponibles, ce qui signifie que la meilleure bande de résistance pour les tractions ne sera certainement PAS la même que la meilleure bande de résistance pour le yoga ou le pilates.
Dans ce guide, nous donnerons un bref aperçu des différents types de bandes de résistance disponibles et à quoi elles sont le mieux utilisées, et vous fournirons une liste des meilleures bandes de résistance à acheter, en fonction de vos besoins.
En un coup d'œil: les meilleures bandes de résistance
Nous avons également inclus une section de questions fréquemment posées pour aider à répondre aux questions courantes sur les bandes de résistance.
Pour ceux qui recherchent des conseils supplémentaires, nous couvrons les différentes bandes de résistance plus en détail plus loin dans le guide et listons également quelques choix alternatifs.
Si vous avez déjà essayé d'acheter un ensemble de bandes de résistance, vous avez peut-être remarqué qu'il existe trois types distincts de bandes de résistance disponibles.
Ceux-ci sont boucle plate bandes de résistance, tube bandes de résistance, et une version plus petite et plus fine d'une bande de boucle qui est utilisée pour yoga et pilates.
Cette vidéo donne une excellente explication des différentes bandes de résistance, avec plus d'informations ci-dessous sur chaque type:
Ces bandes de résistance forment une boucle continue et sont principalement conçues pour aider vous en facilitant un exercice. L'utilisation la plus courante de cette bande de résistance est celle des personnes qui essaient de réaliser leur premier pull-up.
Ces types de bandes sont disponibles en différentes résistances, donc une bande de résistance plus légère peut être utilisée pour vous donner une petite aide supplémentaire ou une bande de résistance plus lourde peut être utilisée pour vous aider à apprendre des exercices de poids corporel avancés qui sembleraient impossibles sans bande.
Découvrez 10 exercices de gymnastique avec bandes de résistance pour voir certains des exercices les plus avancés que ce groupe peut aider (images incluses!).
Ces bandes de résistance sont d'une seule longueur et ont des poignées à l'extrémité de chaque bande. Ils ont aussi souvent d'autres types de fixation que vous pouvez permuter aux extrémités pour vous permettre de les attacher à des structures comme un cadre de porte.
Ils sont idéaux pour ceux qui cherchent à commencer avec des exercices plus simples à la maison, où les bandes peuvent être utilisées à la place d'haltères ou de kettlebells pour effectuer des entraînements de base sur tout le corps.
Voici un excellent exemple de ces bandes de résistance utilisées par The Live Fit Girl:
Les mini-bandes sont également des bandes à boucle plate, mais elles sont beaucoup plus petites que celles que nous avons déjà décrites ci-dessus. Ils sont les plus couramment utilisés dans le Pilates et le Yoga.
MadFit donne un excellent exemple d'utilisation de ces bandes dans leur «10 Minute Booty Workout» ci-dessous:
Si vous avez encore du mal à comprendre les principales différences, notre infographie ci-dessous devrait vous être utile.
Vous souhaitez utiliser cette infographie sur votre propre site? Copiez et collez le code HTML ci-dessous pour l'intégrer d'une manière qui attribue Calisthenics 101.
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Outre le fait irritant qu’ils semblent avoir fait une «vente de 48 heures» aussi longtemps que je peux l’imaginer, les bandes de résistance Iron Core Fitness sont un choix populaire auprès des utilisateurs et constituent notre principale recommandation pour ceux qui recherchent une bande de résistance à boucle plate.
le Bandes Iron Core Fitness sont le meilleur rapport qualité-prix du marché avec des prix compris entre 4,95 £ et 26,95 £ et une livraison gratuite au Royaume-Uni.
Ils offrent sept bandes différentes avec des résistances comprises entre 2 kg et 100 kg, mais si vous recherchez les meilleures bandes de résistance pour les tractions, Iron Core Fitness propose un «ensemble de bandes de traction assistées» qui comprend trois bandes de résistance (Black 30- 50 lb, violet 40 à 80 lb et vert 50 à 120 lb).
Un ensemble de bandes de résistance est idéal pour l'entraînement pour votre premier pull-up car vous pouvez passer de la bande la plus lourde à la bande la plus légère à mesure que votre force de traction s'améliore. Vous pouvez également combiner les bandes pour donner une plus grande résistance.
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le Bandes de résistance Rubberbanditz sont mes favoris personnels et ceux que j'utilise dans mes entraînements réguliers. Vous pouvez voir que j’ai utilisé les variations «légères» et «robustes» des groupes dans les 10 exercices de gymnastique avec bandes de résistance que j’ai mentionné plus tôt.
Bien que ces bandes de résistance soient les bandes à boucle plate de la meilleure qualité disponible, elles sont également l'une des plus chères de la liste, c'est pourquoi elles sont classées n ° 2.
L'une des principales raisons pour lesquelles ces bandes coûtent plus cher que d'autres est due à leur coût d'expédition accru. Rubberbanditz est basé en Amérique et les acheteurs britanniques devront donc payer des frais de port supplémentaires dans le monde entier.
Ceux qui sont prêts à payer un peu plus pour ces groupes seront heureux de l'avoir fait. Alors que certaines bandes de résistance moins chères ont un aspect et une sensation «brillants et grinçants», les bandes de résistance Rubberbanditz sont fabriquées à partir de latex naturel, ce qui leur donne une qualité et une sensation supérieures.
Rubberbanditz propose également la plus grande variété de résistances avec un total de 9 bandes différentes disponibles. je recommanderais acheter l'un de leurs forfaits combinés si vous recherchez un mélange de résistances adapté à tous les exercices, ou si vous cherchez à acheter vos premières bandes de résistance et que vous ne savez pas quel groupe vous convient le mieux.
Conseil supérieur: leurs variétés de bandes de résistance moyenne et lourde sont les plus adaptées à vos exercices de gymnastique moyenne.
Leur site web est également l'un des meilleurs pour les fournisseurs de bandes de résistance, avec de superbes vidéos, photos et tutoriels pour vous aider à démarrer.
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PULLUP & DIP est une entreprise allemande connue pour sa barre de traction mobile extérieure. Depuis leur succès avec leur barre de traction en 2015, ils ont depuis augmenté leur sélection d'équipements de gymnastique, leurs bandes de résistance étant l'une de leurs meilleures offres.
PULLUP & DIP m'a envoyé un ensemble de bandes de résistance à revoir en même temps que de m'envoyer une paire de leurs parallettes, et je suis vraiment satisfait de la qualité des bandes de résistance. Ils m'ont envoyé un ensemble complet qui comprend 4 bandes de résistance, allant de 4 kg à 54 kg de résistance.
L'un des avantages de ces bandes est qu'elles sont livrées avec un ancrage de porte dans lequel vous pouvez passer les bandes, et PULLUP & DIP ont également des ressources de livres électroniques gratuites qui sont parfaites pour tirer le meilleur parti de vos bandes de résistance.
Je ne donnerais pas une note aussi élevée aux groupes que Rubberbanditz, mais ils ne sont pas non plus aussi chers. Je les préfère aux bandes de résistance Iron Core Fitness, mais elles ne sont pas aussi bon marché. Dans l'ensemble, je dirais que ces bandes sont une solide option de niveau intermédiaire pour ceux qui recherchent un ensemble de bandes de résistance à boucle plate.
PRIME: Pour ceux d'entre vous qui souhaitent acheter une paire vous-même, j'ai dans un sac remise exclusive de 10% pour les utilisateurs qui achètent directement auprès de PULLUP & DIP. Simplement Suivez ce lien et utilisez le code promo callisthénie-101 à la caisse pour obtenir 10% de votre commande!
le Mega Set de bandes de résistance Bodylastics est notre premier choix pour ceux qui recherchent des bandes de résistance de type tube qui peuvent être utilisées pour des entraînements complets à la maison.
L'ensemble comprend un énorme 31 pièces avec 14 bandes de résistance différentes qui peuvent être empilées pour fournir une vaste gamme de résistance.
Les bandes de clip Bodylastics vous permettent d'ajouter ou de soustraire de la résistance pour créer une résistance qui convient à tout groupe musculaire, avec une plage de résistance allant de 3 lb à 404 lb. Bien que les bandes à boucle plate puissent être combinées pour une résistance supplémentaire, la conception d'empilage utilisée par la bande de résistance Bodylastics est beaucoup plus élégante et simpliste.
Bien que cet ensemble puisse être assez cher, il contient tout ce dont vous avez besoin, vous n'aurez donc pas à vous soucier d'ajouter plus de tubes de résistance à votre sélection à une date ultérieure.
le Bandes de résistance Black Mountain sont un bon 2e choix par rapport à l'ensemble Bodylastics, pour quiconque cherche à acheter un ensemble de tubes de résistance avec un budget inférieur.
Le kit comprend plusieurs éléments qui vous permettent d'utiliser les bandes avec poignées, avec une sangle de cheville, ou même ancrées à une porte, vous permettant de mélanger et d'assortir les cinq bandes à votre guise. Ils incluent également une garantie à vie et, en prime, vous obtenez même un sac de marque pour les conserver!
Vous pouvez empiler les bandes ensemble pour une résistance supplémentaire, mais en raison de la conception des poignées, ce n'est pas aussi ergonomique que la solution Bodylastic. Je recommanderais cet ensemble à ceux qui travaillent à des résistances plus faibles et qui essaient simplement des bandes de tube pour la première fois, mais les utilisateurs plus expérimentés voudront peut-être opter pour l'ensemble Bodylastics à la place.
Similaire aux bandes de résistance Black Mountain, les bandes de résistance Protone se présente sous la forme d'un kit de 5 bandes avec poignées, sangles de cheville et un ancrage de porte, mais l'ensemble de 5 bandes offre une résistance plus légère par rapport à l'ensemble de bandes équivalent Black Mountain, et elles ne semblent pas être à la hauteur de la même qualité.
Quand il s'agit de Protone, l'avantage est certainement le prix. À seulement 15,99 £, ces bandes sont une bonne affaire pour les acheteurs pour la première fois et pour ceux qui sont intrigués de découvrir en quoi consiste tout le battage médiatique des bandes de résistance. Méfiez-vous cependant que le coût peut correspondre à la qualité, et avec des résistances plus légères, ces bandes peuvent s'avérer ne pas tenir les attentes, en particulier pour ceux d'entre vous qui les mettent vraiment à l'épreuve et les utilisent pour des résistances plus élevées.
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Nous n'avons pas beaucoup parlé de mini-groupes car ils ne sont généralement pas adaptés à un public de callisthénie, mais pour les praticiens de Pilates ou de yoga qui sont tombés sur ce guide à la recherche d'un groupe, alors ces groupes de résistance Gritin sont probablement les ceux pour vous.
Les bandes sont fabriquées à partir d'un matériau en latex naturel de qualité supérieure, confortable sur la peau. Cela peut faire toute la différence lorsque vous enroulez les bandes autour de vos jambes nues, car des matériaux moins chers peuvent facilement s'accrocher à vos cheveux!
À tous les chasseurs de bonnes affaires, rappelez-vous ceci; ceux-ci sont beaucoup moins chers que les bandes à boucle plate recommandées ailleurs dans cet article car elles sont beaucoup plus petites et utilisées pour différents exercices.
Dans cette section, nous allons détailler certaines des questions les plus fréquemment posées sur les bandes de résistance et comment elles peuvent être bénéfiques pour votre entraînement.
Avec les bandes de résistance, il ne s'agit pas de longueur, mais du niveau de résistance qu'offre la bande.
Les bandes de résistance de la même marque auront souvent la même longueur, mais la largeur de la bande sera différente pour chaque résistance.
UNE une bande plus large a une résistance plus élevée ce qui signifie qu'il est plus difficile de s'étirer et supportera davantage votre poids. Une bande plus fine a une résistance plus faible, ce qui signifie qu'elle sera beaucoup plus facile à étirer et ne supportera pas autant votre poids.
Le niveau de résistance offert par chaque bande est mesuré dans une plage de poids.
Comme une bande élastique, chaque bande de résistance s'étend jusqu'à une limite et offre différentes résistances entre ces limites.
La valeur de la plage de poids représente le poids que le bracelet est conçu pour supporter jusqu'au poids maximum lorsqu'il est étiré.
Chaque bande de couleur fait référence à un niveau de résistance différent qu'offre la bande, et chaque marque a son propre système de codage couleur.
Par expérience, nous avons constaté que les bandes qui offrent peu de résistance sont souvent de couleur noire ou rouge, et les bandes qui offrent une résistance plus élevée sont souvent de couleur verte ou violette.
Cet article explique plus en détail les différentes couleurs de bande de résistance.
Il y a de nombreux avantages à utiliser des bandes de résistance; ils offrent beaucoup plus de variété à votre entraînement, ils sont fantastiques à utiliser pour entraîner les progressions, et ils sont faciles à mettre dans votre sac et à emporter au gymnase avec vous.
Les bandes de résistance sont souvent un équipement négligé au gymnase lorsqu'il s'agit d'un entraînement sérieux. Ils sont généralement réservés à l'échauffement, au refroidissement ou à l'amélioration de votre flexibilité. Si vous regardez autour de vous, presque personne ne les utilise comme élément de base de leurs ensembles de travail. Cependant, les bandes de résistance peuvent également être extrêmement utiles pour renforcer la résistance, la puissance et la taille.
Vous trouverez ci-dessous sept façons dont les bandes de résistance pourraient vous aider à atteindre vos objectifs et certains des avantages qu'elles présentent.
Les bandes de résistance sont similaires aux kettlebells en ce que leur conception est si simple et si polyvalente que vous pouvez effectuer presque tous les exercices avec elles. Squats, pressions, rangées, craquements, et en gros, tout exercice que vous pouvez faire avec un poids normal, vous pouvez le faire avec une bande de résistance. Ceci est extrêmement utile pour le point suivant.
Les bandes sont la solution parfaite pour pimenter votre routine flexibilité et mobilité pour vous éviter de vous blesser et tirer le meilleur parti de vos exercices.
Habituellement, les étirements peuvent être assez inintéressants et démotivants car l'efficacité de votre séance dépendra de votre flexibilité.
Bon nombre des meilleurs étirements dépendent d'une forme de résistance externe, comme un partenaire d'entraînement, pour pousser le muscle au-delà du point où vous le pouvez. Pourtant, peu d'entre nous ont le luxe d'un partenaire de formation. Heureusement, en enroulant les bandes sous et autour de vos membres, vous pouvez tirer le muscle dans un étirement plus profond pour l'allonger davantage et vous permettre de progresser plus rapidement. Par exemple, un étirement des ischio-jambiers standard peut être difficile pour certains, mais en enroulant la bande sous votre pied et en la soulevant au-dessus de votre tête, vous pouvez tirer les muscles du haut et du bas de la jambe plus loin dans l'étirement.
Vous pouvez également les utiliser pour vous échauffer ou vous rafraîchir, faire bouger vos muscles sur toute l'amplitude des mouvements et faire des exercices de renforcement légers avant votre poids de travail principal. Cela rend les bandes essentielles pour votre entraînement en tant qu'équipement exclusif ou dans le cadre d'une routine plus large.
Rester en forme et en bonne santé pendant vos déplacements peut être extrêmement difficile car vous n’avez pas toujours accès à la meilleure nourriture, à une bonne salle de sport ou à suffisamment de temps pour vous entraîner. Heureusement, les bandes de résistance sont extrêmement légères et peuvent être facilement stockées pour être emportées partout avec vous, et grâce à leur polyvalence, vous pouvez toujours être sûr que vous obtiendrez un bon entraînement.
Comme les bandes de résistance peuvent être enroulées autour des choses et étirées, elles peuvent être utilisées pour augmenter l'intensité des exercices normaux. Par exemple, en plaçant les poignées sous vos paumes et en plaçant la bande derrière votre dos, vous pouvez augmenter la résistance de vos pompes.
Si vous attachez les bandes de chaque côté d'un haltère, vous pouvez augmenter la résistance du squat et du développé couché. C'est un bon moyen d'aider avec la partie la plus élevée de l'ascenseur car c'est là que la bande est le plus étirée. Donc, si vous avez du mal à vous verrouiller ou si vous voulez faire passer vos exercices au niveau supérieur, alors les groupes peuvent le faire.
Les bandes de résistance peuvent offrir les mêmes avantages pour vos muscles par rapport aux haltères et aux haltères, mais elles présentent un risque réduit de blessures pour vos articulations.
Si vous avez déjà une blessure articulaire existante, cela vous permet d'entraîner votre corps à devenir plus grand et plus fort sans aggraver ces blessures. Sans oublier, les bandes peuvent constituer une excellente solution pour vous réhabiliter après une blessure.
En raison de leur manque de stress sur les articulations et du fait que vous pouvez acheter la bonne tension en fonction de vos capacités, vous pouvez utiliser des bandes pour renforcer lentement vos muscles et vos articulations, où que vous soyez.
Fait intéressant, avec certains mouvements qui utilisent une barre et un haltère, il y a des parties de l'exercice où les muscles ne sont pas sollicités aussi durement. Tout cela est dû aux différents effets de la gravité sur toute l'amplitude du mouvement. Pourtant, avec une bande de résistance, il y a une quantité constante de tension tout au long du mouvement, conduisant à une plus grande stimulation des muscles et de meilleurs résultats.
Si vous cherchez à acheter des équipements de fitness pour votre maison, les bandes de résistance sont une option incroyablement bon marché mais efficace par rapport aux haltères, kettlebells et autres équipements. Sans compter que vous pouvez effectuer une variété d'exercices avec eux, il n'est pas nécessaire d'acheter une large gamme d'équipements car les groupes peuvent tout faire.
Cela vous permet d'économiser de l'espace, de l'argent et du temps entre le démarrage et l'atteinte de votre objectif.
Dans cette section, vous pouvez déterminer la taille de bande de résistance dont vous avez besoin en fonction de l'adéquation de la valeur de résistance à l'exercice ou à l'objectif d'entraînement pour lequel vous souhaitez utiliser la bande.
Bien que toutes les marques de bandes de résistance à boucle plate doivent utiliser les mêmes mesures de dimensionnement, les tailles ci-dessous sont basées sur le Sélection de bandes de résistance Rubberbanditz.
Tous les poids sont indiqués en impérial et en métrique.
Le premier est la bande Light qui, comme vous pouvez le voir, n’offre vraiment pas beaucoup de résistance.
Il n'offre aucune résistance d'entraînement en force valable, et à une résistance aussi faible, il n'offre presque aucune assistance aux exercices de poids corporel.
Cette bande est mieux utilisée comme aide à l'étirement et à la rééducation.
Passons à ce prochain groupe avec quelques chiffres réels à titre de comparaison.
Si vous pesez 75 kg (175 lb), la résistance offerte par cette bande est d'environ 10 à 20% de votre poids corporel.
Si vous êtes un débutant en musculation et que vous avez du mal à effectuer un pull-up, alors un groupe qui assiste 10 à 20% de votre poids corporel sera parfait pour vous aider à réaliser le pull-up sans rendre l'exercice trop facile. Si vous êtes un peu plus léger que l'exemple ci-dessus, vous pouvez même obtenir plus de kilométrage du groupe à mesure que vous devenez plus fort.
Cette plage de résistance n'est pas trop différente de la plage précédente.
Cela conviendrait à quelqu'un qui est soit plus lourd que mon exemple, soit qui souhaiterait une gamme de résistance plus élevée.
Mieux encore, je recommanderais les deux groupes car inévitablement vous progresserez avec votre entraînement et constaterez que chaque groupe est adapté à un exercice différent en fonction de votre progression.
Cette gamme de résistance est ma préférée. Il supporte environ 25 à 50% de mon poids corporel, ce qui est parfait pour quelqu'un comme moi, qui utilise les bandes pour supporter une partie de mon poids corporel lors d'exercices de callisthénie plus complexes.
Si vous avez du mal avec ces exercices insaisissables qui nécessitent beaucoup de patience et d'entraînement, tels que les leviers avant / arrière, les drapeaux humains et les musclés, alors c'est la gamme de bandes de résistance parfaite pour vous.
À 23 kg (50 lb), je pense que ces bandes de résistance se démarquent vraiment en remplacement (ou en complément) de la musculation.
Vous pouvez enrouler les bandes autour d'une barre, puis les ancrer à un élément fixe sur le sol, ou même à quelques kettlebells lourds pour les garder ancrés.
De là, vous pouvez effectuer les mêmes types d'exercices que vous feriez habituellement avec une barre ou un haltère, mais le «poids» fourni par les bandes de résistance devient plus lourd lorsque vous les étirez pendant le mouvement.
N'oubliez pas que vous devrez acheter deux bandes identiques pour utiliser les bandes pour des exercices de dynamophilie sur une barre comme des squats, un développé couché et des soulevés de terre.
Je vais dire la même chose que je l'ai dit avec la plage de résistance de bande lourde ici, en ce sens qu'elle n'est pas très différente de la plage de résistance précédente, et donc les bandes de résistance se compléteraient bien lorsqu'elles sont achetées par paire.
La résistance supplémentaire ici peut également être utile pour les exercices pliométriques ou explosifs où une bande plus forte est absolument nécessaire.
Il y a des bandes de résistance qui offrent des bandes de résistance plus grandes que celle-ci, mais à ce stade, je vais regrouper tout ce qui a cette résistance et plus.
Les résistances à cette plage s'étendent plus haut que le poids de l'utilisateur moyen lui-même, donc à ce stade, les bandes ne doivent être utilisées que de manière résistive, très probablement pour l'entraînement en force.
Fondateur de calisthenics-101.co.uk. Formation en callisthénie depuis 2012.
Travaille actuellement sur: appui-main 30 secondes à un bras, muscle-up 360, planche à cheval.