Construire un plus grand coffre. Qui ne veut pas construire un plus grand coffre? La poitrine est le muscle le plus populaire sur lequel les hommes veulent travailler et il y a une bonne raison à cela aussi.

Une poitrine musclée est l'incarnation de la masculinité et de la force. C'est pourquoi vous voyez tant de gens travailler sans cesse sur leur développé couché, l'un des exercices les plus populaires, sinon le plus populaire.

Cependant, ce n'est pas la seule façon de construire un coffre plus grand. Vous pouvez obtenir les résultats que vous souhaitez, sans quitter votre maison, avec peu ou pas d'équipement.

Dans cet article, nous partagerons avec vous 5 exercices de gymnastique pour construire une poitrine plus grande, le tout dans le confort de votre foyer.

# 1 Push-ups

Si vous voulez construire une poitrine plus grande, faites des pompes. C'est aussi simple que ça.

Les pompes sont le roi des exercices de poitrine et ne pas les inclure dans un article sur les exercices de gymnastique pour construire une poitrine plus grande serait un crime. Vous pouvez construire une poitrine impressionnante avec juste des pompes.

Ils peuvent également être exécutés à n'importe quel niveau de compétence et sont hautement adaptables. Vous venez de commencer à vous entraîner et vous avez du mal à faire une seule poussée? Faites des pompes aux genoux. Vous vous entraînez déjà depuis quelques années et les pompes sont faciles pour vous? Essayez de faire des pompes à une main.

Dans l'ensemble, vous voulez inclure des pompes dans votre routine. C’est un must absolu pour gagner en force et en taille.

# 2 Trempettes

Tout comme le push-up, le plongeon est également un exercice de poitrine extraordinaire.

Envie d'un exercice qui fait travailler votre poitrine, vos triceps, vos abdominaux, vos épaules et votre dos? Eh bien, alors les trempettes sont pour vous. Les trempettes sont l'un des meilleurs exercices de callisthénie polyvalents, l'accent étant mis principalement sur la poitrine. Les trempettes sont un exercice populaire au sein de la communauté de la callisthénie et il y a une bonne raison à cela. Ils sont un vrai signe de force.

Contrairement aux pompes, les plongeons nécessitent un peu de force pour commencer, et tout le monde ne sera pas en mesure d'effectuer un plongeon tout de suite.

Semblables aux pompes, les trempettes sont très polyvalentes et peuvent être modifiées pour s'adapter à votre niveau de force. Pour les débutants, vous pouvez les faire sur un canapé ou une chaise. Cela les rend plus faciles à exécuter. Si vous n'avez aucun problème à effectuer des dips et que vous avez déjà un bon niveau de force de base, pourquoi ne pas ajouter des chaînes lestées à votre corps pour augmenter le poids, ce qui a également pour effet secondaire de paraître méchant.

Ajoutez des creux à votre routine thoracique de callisthénie et regardez votre poitrine se transformer rapidement. Vous ne pouvez sérieusement pas vous tromper avec des creux.

# 3 Anneau de poids corporel Fly

Crédit d'image: VAHVA Fitness.

Déjà aussi fort qu'un bœuf et essayant de faire passer votre poitrine au niveau supérieur? Celui-ci est pour toi.

Les deux exercices mentionnés précédemment peuvent vous construire une bonne poitrine, c'est sûr, mais si vous voulez vraiment l'amener au niveau suivant, la mouche en anneau de poids corporel le fera.

Cet exercice nécessite déjà une bonne quantité de force pour être performant. C'est un exercice très difficile et vous devrez déjà avoir un niveau de base exceptionnel en force ou déjà vous entraîner depuis de nombreuses années. Cependant, si vous pouvez faire cet exercice, vous devriez le faire.

Les mouches à anneau de poids corporel sont certainement l'un des meilleurs exercices de gymnastique qui vous construiront une poitrine plus grande. Ils prendront un coffre déjà solide et le transformeront en quelque chose de vraiment remarquable et impressionnant.

Planche à prise large n ° 4

Vous vous demandez peut-être pourquoi une planche sur une liste de 5 exercices de gymnastique pour construire une poitrine plus grande? N'est-ce pas une planche pour les abdos? Eh bien oui et non.

Montez sur votre sol et mettez-vous en position de planche avec une prise plus large que d'habitude. Vous verrez rapidement qu'en modifiant simplement la position de votre main, vous mettez beaucoup de pression sur votre poitrine.

Cet exercice ne vous construira pas seul une grosse poitrine comme les deux premiers exercices. Les planches à prise large doivent être utilisées en conjonction avec les autres exercices mentionnés.

Faire des planches à prise large rendra votre poitrine plus forte et plus habituée au stress, ce qui vous permettra de progresser plus rapidement avec des pompes et des creux. Vous permettant de construire un coffre impressionnant plus rapidement.

Si vous sentez que vous avez du mal à progresser en faisant des pompes ou des creux, incorporer des planches à prise large dans votre routine thoracique sera votre arme secrète.

# 5 Croix de fer

Crédit d'image: Formes maigres.

Dernier point mais non des moindres, la croix de fer. L'exploit ultime de force.

Celui-ci est pour ceux d'entre vous qui ne veulent pas seulement un coffre impressionnant, mais un coffre vraiment surhumain. N'essayez même pas cet exercice si vous ne possédez pas déjà une force impressionnante issue d'années et d'années d'entraînement et de travail acharné. Dire que la croix de fer est dure est un euphémisme.

Cependant, si vous aimez les défis et que vous êtes prêt à vous mettre au travail, vous en récolterez certainement les fruits. Non seulement la croix de fer est incroyablement impressionnante, mais il n'y a pas non plus d'autre exercice qui construira un tel coffre.

Si vous arrivez au point où vous intégrez régulièrement cet exercice dans votre routine d'exercices de gymnastique thoracique, vous l'avez fait. Vous avez atteint un niveau de force que peu de gens connaîtront jamais, qui avec cela vous donnera un coffre que beaucoup de gens ne rêveraient jamais d'obtenir.