Certaines personnes utilisent l’ hypnose du sommeil comme un outil pour les aider à s’endormir. En résumé, l’hypnose du sommeil est une technique qui implique une réflexion guidée afin de conduire la personne à un état de relaxation. À son tour, cet état de détente devrait faciliter l’endormissement. Il existe de nombreux enregistrements d’hypnose du sommeil disponibles que vous pouvez télécharger sur votre téléphone ou votre ordinateur, mais leur efficacité est incertaine. Si vous envisagez l’hypnose du sommeil, lisez la suite pour en savoir plus sur ce que c’est et découvrez d’autres stratégies qui pourraient être plus utiles lorsque vous essayez de passer une bonne nuit de sommeil.
Qu’est-ce que l’hypnose du sommeil?
L’hypnose du sommeil consiste à écouter les signaux verbaux d’un hypnothérapeute destinés à vous entraîner dans un état de transe grâce au pouvoir de la suggestion. Les hypnothérapeutes utilisent différentes approches pour induire la relaxation , telles que l’attention focalisée, le contrôle des symptômes et l’imagerie guidée. Une personne hypnotisée peut entendre des phrases telles que «se détendre», «profonde», «facile» et «se laisser aller». Ces mots sont destinés à encourager quelqu’un à sombrer dans le sommeil.
Ça marche vraiment?
L’hypnothérapie peut être plus efficace chez certaines personnes que d’autres, en fonction de leur « suggestibilité », ce qui signifie à quel point elles ont hâte de croire que cette pratique sera efficace. Cependant, des études suggèrent qu’environ un quart des personnes ne peuvent tout simplement pas être hypnotisées. D’autres recherches ont montré que l’hypnose du sommeil pourrait devoir être intégrée à la thérapie cognitivo-comportementale afin d’obtenir des avantages. Donc, en tant que traitement autonome des problèmes de sommeil, l’hypnose peut ne pas être le choix le plus efficace.
Que pouvez-vous faire à la place?
Si vous recherchez de nouvelles techniques pour mieux dormir la nuit, envisagez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) , qui consiste notamment à examiner les comportements entourant votre routine du sommeil et à changer les modes de pensée pouvant conduire à des croyances malsaines et à la peur du sommeil. . D’autres techniques de relaxation, telles que les exercices de respiration, la méditation et la relaxation musculaire progressive sont également efficaces. Écouter de la musique relaxante avant de se coucher peut également vous aider à vous endormir plus rapidement, à dormir plus longtemps et à vous réveiller moins pendant la nuit.
Bien que l’hypnose du sommeil soit généralement considérée comme inoffensive et puisse offrir de légers avantages à certaines personnes en tant qu’outil supplémentaire, il existe des moyens plus efficaces d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin. Discutez avec votre médecin pour déterminer quelle approche vous sera la plus utile.
L’hypnose peut évoquer des images de personnes en train de charrier comme un canard sur scène, mais la réalité est que c’est généralement beaucoup plus ennuyeux – et qui provoque le sommeil. En effet, l’hypnose peut être un outil utile pour certaines personnes aux prises avec divers troubles du sommeil, tels que l’ insomnie ou le somnambulisme .
L’hypnose peut aider les personnes insomniaques à se détendre et à se libérer de l’anxiété créée par le fait de ne pas s’endormir. Un somnambule, en revanche, pourrait apprendre, par suggestion hypnotique, à se réveiller lorsque ses pieds touchent le sol. L’hypnose peut également augmenter de 80% le temps passé en sommeil lent ( sommeil profond ). C’est essentiel car le sommeil profond est important pour la mémoire et la guérison.
Contrairement à ce que vous pouvez imaginer, l’hypnose ne se produit pas en regardant une montre de poche à bascule. Cela se fait habituellement en écoutant les indices verbaux d’un hypnothérapeute qui vous entraînent dans un état de transe comparable à celui que vous êtes si absorbé par un bon livre que vous accordez à votre environnement. Par exemple, une session visant à vous aider à dormir plus profondément impliquerait probablement une voix douce et apaisante utilisant des mots tels que «se détendre», «profond», «facilement» et «lâcher prise». Par la suite, ou même en écoutant, vous pourriez dériver pour dormir. Alors que certaines personnes décrivent être hypnotisées comme se sentant extrêmement détendues, votre cerveau est réellement concentré pendant une hypnose profonde.
L’hypnothérapie peut mieux fonctionner chez certaines personnes. En effet, certaines personnes sont plus «suggestibles» que d’autres, c’est-à-dire qu’elles sont plus facilement entraînées dans un état hypnotisé. Cependant, environ un quart des personnes ne peuvent tout simplement pas être hypnotisées.
Intéressé d’essayer? Les personnes qui utilisent l’hypnose pour aider à résoudre les problèmes de sommeil obtiennent généralement des résultats en quelques séances seulement. Vous n’avez donc pas à vous engager beaucoup. L’hypnothérapie n’est pas un traitement autonome des troubles du sommeil, mais un autre outil à essayer. Elle est souvent pratiquée par des médecins, des infirmières et des psychothérapeutes. Parlez à votre médecin de la possibilité d’obtenir une référence.