C'est donc ENFIN ce moment… nous en sommes arrivés au point où la progression technologique est devenue si avancée que nous sommes enfin prêts pour la colonisation de Mars!
Il a fallu beaucoup de temps pour en arriver là où nous en sommes actuellement. Beaucoup de main-d'œuvre, de temps et d'argent ont été dépensés pour financer et soutenir cette poursuite astronomique.
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Désormais, avant que tout le monde ne monte à bord de ses véhicules spatiaux fonctionnant à l'hydrogène pur, à l'huile végétale et / ou à l'électricité (je suis sûr qu'Elon Musk préfère ce dernier), il est important de trouver comment optimiser notre santé pendant ce voyage.
Après tout, alors que l’atmosphère de Mars est la plus similaire à celle de la Terre par rapport à toute autre planète de notre système solaire, elle est encore beaucoup moins conviviale pour les humains que notre belle planète Terre.
Dans cet esprit, parlons de quelques compléments alimentaires que l’on devrait avoir dans son arsenal pour se préparer au mieux à l’aventure spatiale à venir. Ce faisant, vous serez en mesure de contribuer à une étape importante de l'histoire de l'humanité, tout en vous gardant heureux et en bonne santé!
Le magnésium est un régime minéral très important pour les gens. De nombreuses personnes aux États-Unis sont déficientes en ce minéral vital; avec elle se classant comme la deuxième carence en micronutriments la plus courante juste derrière la vitamine D (1). Bien qu’il soit important de s’assurer de remédier à cette carence sur Terre, ce serait un euphémisme de dire que cela est encore plus important lors de notre exploration de la planète rouge!
Pourquoi est-ce exactement? Eh bien, pensez-y de cette façon; la gravité sur Mars est d'environ 38% celle de la Terre (2). Imaginez les effets néfastes que cela va avoir sur vos os, vos muscles et vos articulations! Ils vont tous s’affaiblir avec le temps… à moins que vous ne fassiez quelque chose à ce sujet.
Il a été démontré que la supplémentation en magnésium augmente la quantité d'oxygène que vos muscles peuvent utiliser (3). Alors, qu'est-ce que cela signifie pour vos précieux muscles? Cela signifie que la fonctionnalité globale et la puissance de vos muscles s'amélioreront considérablement, ce qui entraînera probablement une plus grande utilisation de vos muscles. Cela réduit considérablement le risque de se décourager de l'environnement de gravité inférieure entraînant une atrophie musculaire (en d'autres termes, une dégradation / rétrécissement musculaire).
Le magnésium peut non seulement être utilisé pour vos muscles, mais aussi pour améliorer votre sommeil! Pendant cette période d'adaptation à une autre planète, vous pouvez constater que vous avez du mal à dormir; semblable à la façon dont les gens souffrent du décalage horaire et ont du mal à ajuster leurs horaires de sommeil ici sur Terre. Le magnésium a tendance à être particulièrement efficace pendant les périodes de privation de sommeil (définies comme l'obtention d'environ 80% de la durée normale de votre sommeil), car les niveaux de magnésium dans le corps diminuent autour de ce niveau de perte de sommeil (4).
Entre 200 et 400 mg par jour, de préférence avec de la nourriture afin d'éviter les effets secondaires gastro-intestinaux, tels que les ballonnements et la diarrhée.
Cet acide aminé / neurotransmetteur est unique en ce sens qu'il peut agir à la fois comme un stimulant et un dépresseur dans le cerveau. D'accord, c'est génial et tout, mais en quoi cela vous aide-t-il, ici, dans ce qui ressemble à une histoire de science-fiction?
Well glycine a été utilisée dans des études scientifiques pour améliorer la qualité du sommeil des gens (5,6). À son tour, cela a amélioré la cognition des sujets et réduit leur fatigue tout au long de la journée. Vous serez certainement reconnaissant d'avoir ce supplément dans votre arsenal après avoir eu du mal à dormir pendant cette période d'adaptation à un tout nouveau monde (et je veux dire cela littéralement ici!).
3-5 grammes avant le coucher.
Vous pensez peut-être à vous-même; comment un poivron pourrait-il améliorer votre nouvelle vie sur Mars? Rappelons-nous que la température sur Mars est beaucoup plus froide qu’ici sur Terre. Et nous ne parlons pas de l’hiver dans le Nord. Nous parlons de températures qui peuvent descendre jusqu'à −225 ° F (7). Maintenant c'est froid! Nous devons donc trouver un moyen de rester au chaud!
Bien qu'il soit évident de préparer les vêtements appropriés et de vous assurer que vos commandes de climatisation sont en ordre dans votre maison et votre véhicule martiens, il n'est peut-être pas si évident que vous devriez également essayer d'augmenter la température de votre corps. La capsaïcine est capable de stimuler les neurones du cerveau pour induire une réponse de production de chaleur, y compris une réponse dans les cellules graisseuses du corps (8). Cela pourrait donc être un scénario gagnant-gagnant pour vous; avec une quantité accrue de chaleur corporelle ainsi que des capacités améliorées de combustion des graisses!
Alors que la dose établie n'a pas été fixée; n'importe où entre 3-10 mg / jour semble être suffisant pour voir les résultats.
La plupart des gens ont probablement entendu parler du curcuma à un moment de leur vie. Eh bien, la curcumine est l'ingrédient actif le plus important du curcuma et elle présente de puissants avantages lorsqu'elle est extraite du curcuma. Bien qu'il y ait eu une longue liste d'avantages proposés, ceux avec les preuves les plus convaincantes sont:
L'avantage qui nous sera le plus utile ici est ses propriétés anti-inflammatoires. Alors que l'inflammation est un processus corporel normal qui maintient tout en ordre, trop de tout est mauvais, et ce n'est pas une exception.
La curcumine a démontré une réduction de l'inflammation dans une grande variété de populations et d'états pathologiques, on pourrait donc dire qu'elle ne discrimine pas pour la plupart différents types d'inflammation (10).
Votre esprit et votre corps n'ont absolument aucune idée à quoi s'attendre lors de quelque chose comme un voyage sur une autre planète! Pour cette raison, votre corps peut être stressé et produire une inflammation excessive. Il est donc bon d’avoir ce complément pratique avec vous afin de lutter contre les effets néfastes de l’inflammation chronique.
La curcumine s'est également révélée très efficace pour différents types d'anxiété. Beaucoup de ceux qui souffraient d'anxiété avaient également reçu un diagnostic de dépression (trouble dépressif majeur) (11). Mais vous n’avez certainement pas besoin d’un diagnostic clinique de dépression pour bénéficier de ces avantages, car cela se révélera d’une grande valeur pendant les hauts et les bas qui seront certainement associés à votre exploration de la planète rouge.
Étant donné que la curcumine est mal absorbée seule, il est préférable de trouver un supplément qui associe la curcumine à la pipérine, qui est un extrait de poivre noir. En ce qui concerne la quantité à prendre, 500 à 1500 mg de curcumine pure par jour, sans compter l'ajout de pipérine. Il est préférable de prendre ce supplément avec de la nourriture.
Tout le monde a entendu à un moment ou à un autre qu’ils devraient prendre des oméga 3. Ils sont absolument parfaits pour maintenir une bonne santé cardiaque (12), ce que vous voudrez certainement garder un œil sur cette transition vers une nouvelle planète.
Mais quelque chose peut-être encore plus remarquable à propos des oméga 3; en particulier dans ce scénario astronomique dans lequel nous nous trouvons actuellement, c'est sa capacité à réduire l'anxiété (13). Oui, c’est vrai, et c’est chez ceux qui n’ont pas reçu de diagnostic de trouble anxieux ou panique! Parallèlement à cela, il a été démontré que les oméga 3 améliorent également l'humeur (14). Et ça pour un double coup dur?
1 gramme d'EPA et de DHA combinés totaux par jour.
Pendant que vous explorez cette nouvelle planète, vous vous déplacez peut-être plus que d'habitude. Alors que vous pensez peut-être que vos muscles s'entraînent bien et que vous bougez et rebondissez constamment, en réalité, vos muscles s'atrophient de jour en jour. Alors, comment pouvez-vous résoudre ce problème critique?
Prenez l'acide aminé L-carnitine! Des études ont montré que la prise de L-carnitine avant un exercice de résistance aide à réduire les marqueurs de dommages musculaires et oxydatifs par rapport au placebo (15). Bien que cela n'ait bien sûr jamais été testé sur Mars auparavant, ces données pourraient être extrapolées au fait qu'elles pourraient empêcher vos muscles durement gagnés de se faner pendant que vous essayez de trouver l'abonnement à la gym martienne qui vous convient le mieux!
N'importe où entre 500-2 000 mg devrait être suffisant.
Peu importe ce que vous en pensez du goût, l'ail présente des avantages incroyables. Espérons simplement que l'haleine d'ail n'est pas aussi mauvaise quand elle n'est pas dans l'atmosphère terrestre.
Au cours de votre exploration de la planète rouge, vous pouvez rencontrer certaines choses; certains bons, certains mauvais. L'ingestion d'extrait d'ail (il se présente sous forme de pilule pour que vous n'ayez pas à goûter / sentir cet arôme piquant) a été illustrée pour réduire à la fois la longueur et l'apparition du rhume de 70%! (16). En outre, il a également démontré des preuves dans la réduction des infections des voies respiratoires supérieures (17).
Bien que nous ne sachions peut-être pas exactement à quoi nous attendre pendant notre voyage, nous savons que nous sommes protégés par les propriétés impressionnantes (et souvent malodorantes) de l'extrait d'ail!
600-1 200 mg par jour
Cela ressemble plus à une forme géométrique qu'à un complément alimentaire, n'est-ce pas? Eh bien, ce n’est pas quelque chose dont vous aurez entendu parler dans vos cours de mathématiques au collège, mais vous serez heureux d’en avoir entendu parler (ou de lire à ce sujet) aujourd'hui!
Il a été démontré que Cissus augmente la sérotonine, un neurotransmetteur (18). Alors qu'est-ce que cela signifie pour vous sur Mars? Eh bien, la sérotonine est un régulateur clé de l'humeur, qui est sûr de fluctuer dans une période aussi instable que celle-ci. Vous ne savez jamais ce qui pourrait arriver; tempêtes de poussière, visiteurs extraterrestres, à court de dollars martiens, vous l'appelez. Par conséquent, il est bon de savoir que vous serez ancré et garderez votre sang-froid avec Cissus à vos côtés.
Mais ce pour quoi le cissus est peut-être plus connu, ce sont ses propriétés de soutien des articulations. Il semble soutenir ceux qui souffrent de douleurs articulaires en particulier (19). Cela peut s'avérer particulièrement utile pour ceux qui peuvent avoir des problèmes communs mais qui ont toujours le désir d'explorer et de rebondir autour de la planète rouge.
~ 3 000 mg par jour pour les douleurs articulaires
Cette vitamine essentielle est surtout connue pour son rôle dans la coagulation sanguine. Mais la propriété de la vitamine K qui vous sera le plus utile ici est ses effets sur la densité minérale osseuse. Il a été démontré que la vitamine K améliore la densité minérale osseuse dans de nombreuses populations, ce qui est sûr de prendre un énorme coup pendant que vous marchez, courez, rebondissez et sautez dans cette atmosphère de gravité relativement faible (20).
Au moins 50 mcg, mais pas plus de 1000 mcg.
Où commençons-nous même avec ce supplément étonnant? Je crois vraiment que nous avons gardé le meilleur pour la fin ici avec la créatine et sa pléthore d'avantages.
Commençons par ses effets sur les muscles. La créatine fait que les muscles retiennent plus d'eau en eux, et comme les muscles sont principalement constitués d'eau, cela leur permet de fonctionner à une capacité plus complète. À son tour, cela a le potentiel d'augmenter la masse musculaire maigre (21). Encore une fois, n'oubliez pas que vos muscles sont désavantagés dans cet environnement à faible gravité. Par conséquent, il est impératif que vous fassiez tout ce qui est nécessaire pour éviter l’atrophie musculaire (dégradation musculaire). Il est également efficace pour lutter contre la perte osseuse (22).
Il a également été démontré que la créatine réduisait la fatigue physique, en particulier après l'exercice, ce que vous ferez probablement beaucoup pendant votre voyage (23). Fait intéressant, la créatine est également bonne pour réduire la fatigue mentale (24). Vous savez, le genre de brouillard cérébral que vous obtenez après avoir fait des problèmes de mathématiques? Eh bien, juste au cas où vous auriez à résoudre toute sorte d'arithmétique impliquant le fonctionnement interne de votre véhicule spatial, la créatine est là pour vous assurer que vous pouvez accomplir exactement cela.
Ce supplément semble également être utile pour améliorer votre VO2 max, qui est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser à un moment donné, et qui est une mesure de sa capacité aérobie (25). Cela semble être le même mécanisme (sinon du moins similaire) par la manière dont la créatine peut aider à lutter contre la fatigue mentale; en fournissant au cerveau plus d'oxygène. Eh bien, cela semble certainement utile dans un endroit où ce ne sera pas autant d’oxygène, si je le dis moi-même.
5 grammes par jour semblent être la dose standard pour assister à ce large éventail d'avantages.
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