Compte tenu de la façon dont 2020 s'est déroulée jusqu'à présent, il est juste de dire que si vous deviez décrire cette année en un mot, ce serait probablement dans le sens d '«apocalyptique». Et cela met les choses à la légère!
Que va-t-il se passer ensuite?!
Vous pourriez vous sentir dépassé, effrayé, anxieux et peut-être même déprimé. Tous ces sentiments sont tout à fait compréhensibles lorsque tout est si incertain et qu'il y a encore tellement de choses que nous ne savons pas. Mais ne vous inquiétez pas, il y a de l'espoir après tout! Il n’est pas nécessaire que tout soit si sombre et si sombre.
Comme le dit le vieil adage, «ne pas planifier, c'est planifier l'échec». Cela sonne certainement vrai ici. Donc, aujourd'hui, nous allons voir comment vous pouvez vous préparer à ce qui semble être l'apocalypse zombie qui se dirige vers nous (ou quoi que ce soit d'autre cette année a à nous lancer!).
Plus précisément, quels suppléments pouvez-vous prendre qui vous aideront non seulement dans votre quête pour survivre, mais, espérons-le, même à prospérer!
Qu'il s'agisse de se précipiter à travers un essaim de zombies ou de survivre à l'hiver nucléaire à venir, ces suppléments vont jouer le rôle d'acteurs clés dans votre boîte à outils de survie si vous voulez vous en sortir vivant.
Commençons par un élément assez évident ici; caféine. Vous savez, les trucs qui sont dans la tasse en polystyrène de tout le monde au bureau?
Maintenant que je comprends, vous pensez peut-être à vous-même: "Eh bien, puisque je suis déjà anxieux pendant cette apocalypse, est-ce que la consommation de plus de caféine ne me ferait pas, encore plus, me retrouver?" Eh bien oui, vous aurez certainement raison à ce sujet si vous n’y faites pas attention.
Cependant, je parle de ces moments où vous avez le plus besoin de cet aspect de la caféine favorisant l'éveil (1). Quand est-ce, demandez-vous? Eh bien, quand les zombies sont-ils les plus susceptibles de vous surprendre le plus? C’est vrai, la nuit!
Maintenant, je ne fais pas la promotion de la privation de sommeil, mais parfois (surtout dans des scénarios comme ceux-ci), le sommeil doit temporairement être mis en veilleuse lorsque la survie est votre objectif principal. N'oubliez pas que succomber aux zombies dans ce cas n'équivaudra pas à un sommeil permanent pour vous, mais cela signifie simplement que vous devenez l'un d'entre eux à la place!
Alors, faites infuser cette cafetière ou ce sachet de thé (ou faites éclater des comprimés de caféine si vous préférez) et mettez-vous au travail!
Serait utile pour:
Alors que la caféine est certainement utile pour obtenir la force (2) et l'énergie (3) pour vous frayer un chemin à travers des essaims de zombies encombrés afin d'arriver là où vous voulez aller, il existe d'autres applications utiles de ce stimulant:
Combien en prendre?
Cela va considérablement varier d'une personne à l'autre, en fonction de choses comme la tolérance et la sensibilité. Commencez avec environ 100 mg si vous êtes nouveau à la caféine et augmentez (ou diminuez) à partir de là pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
Avouons-le; survivre à une apocalypse est épuisant. C’est aussi très impressionnant. Comment gérez-vous tout le stress? Eh bien, c'est votre jour de chance, car l'ashwagandha est là pour sauver la situation (est-ce que rimer «jour» avec «jour» compte toujours?).
L'hormone du stress cortisol est susceptible d'être extrêmement actif dans votre corps en ce moment. Son travail en ces temps difficiles est de vous fournir de l'énergie en décomposant et en extrayant l'énergie de tissus particuliers dans tout le corps. Malheureusement, cela inclut les muscles, ainsi que les organes vitaux comme le cœur et le foie. Lors d'un incident aigu et isolé, il n'y a pas trop de souci à se faire. Cependant, sur le long terme, cela peut faire des ravages sur le fonctionnement de votre corps. Cela rend plus difficile pour votre corps de fonctionner normalement.
Heureusement, une herbe appelée Ashwagandha, qui est utilisée dans les pratiques médicinales traditionnelles indiennes, a démontré une grande capacité à réduire considérablement le cortisol chez ceux qui en prennent régulièrement tous les jours (5). Les personnes qui ont pris ce supplément ont signalé principalement des effets de type anti-anxiété, ainsi qu'une réduction de l'insomnie, de la fatigue et des symptômes de la dépression.
Hé, nous ne savons pas combien de temps cette apocalypse va durer, donc si je peux prendre un supplément qui a la capacité de réduire considérablement mon niveau de stress, je le prends.
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Combien en prendre?
Bien qu'il n'y ait pas de dose «officielle», quelque part entre 300 et 500 mg semble suffisant.
Le magnésium est le deuxième nutriment le plus souvent carencé aux États-Unis derrière la vitamine D (6). Maintenant, si ce minéral est généralement déficient chez les personnes dans des circonstances normales, imaginez combien de personnes seraient déficientes en temps de crise! Ce serait hors des charts!
C’est pourquoi il serait judicieux de prendre un supplément de magnésium en ces temps sans précédent. L’un des nombreux atouts du magnésium est son effet hypotenseur dramatique (7). Pendant les périodes de stress élevé, la pression artérielle est sûre d'augmenter, ce qui est tout à fait normal. Cependant, tout comme avec le cortisol, lorsque la pression artérielle est chroniquement élevée, cela peut faire des ravages.
Cela peut endommager les vaisseaux sanguins, entre autres aspects de votre système cardiovasculaire, y compris votre cœur. Ouais, nous voulons que cette chose continue de fonctionner, sinon nous finirons comme un de ces cadavres sans vie.
Le magnésium a également démontré qu'il pouvait améliorer la sensibilité à l'insuline (8). En d'autres termes, il peut aider votre corps à utiliser l'insuline plus efficacement, abaissant ainsi la glycémie. Alors maintenant, au moins, vous ne semblerez pas aussi savoureux pour ces zombies que pour vos homologues plus résistants à l'insuline.
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Combien en prendre?
N'importe où entre 200 et 400 mg par jour
Ceci est un supplément qui est souvent associé à un autre supplément de notre liste, à savoir caféine. C'est parce qu'il favorise la sédation, mais pas la somnolence. Par conséquent, lorsqu'il est combiné avec de la caféine, il fournit à l'utilisateur un combo synergique qui, en termes simples, supprime le «bord» de la caféine (9), en particulier si vous buvez un peu trop de ces tasses O- Joe.
À lui seul, il a montré un grand potentiel pour réduire les réponses au stress, plus particulièrement aux facteurs de stress aigus tels que la prise de tests (10). Il semble donc que vous obtenez le meilleur des deux mondes ici; à la fois énergie et soulagement du stress. Et bien pendant une apocalypse, je prendrai tout ce que je pourrai!
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Combien en prendre?
100-200 mg, avec ou sans caféine. Cependant, le prendre avec de la caféine montrera probablement des effets plus profonds.
Une combinaison de périodes de stress, avec une aide supplémentaire provenant de la caféine peut rendre le sommeil assez difficile pendant cette période. C’est pourquoi la mélatonine peut être un excellent ajout à votre pile de suppléments apocalyptiques!
La mélatonine a démontré son efficacité dramatique notamment chez ceux qui souffrent d'insomnie (11), dont vous souffrez probablement en ce moment à cause de tout le carnage qui vous entoure.
Un autre avantage supplémentaire est qu'il ajoute à ce bénéfice de réduction de la pression artérielle du magnésium que nous avons appris un peu plus tôt (12). Et pour couronner le tout encore plus loin, il n'y a aucun effet de sevrage de la mélatonine, contrairement aux médicaments sédatifs tels que Xanax (alprazolam) et Valium (diazépam).
Serait utile pour:
Combien en prendre?
La plupart des gens trouvent des avantages allant de 0,5 mg à 5 mg environ 30 minutes avant le coucher. Méfiez-vous cependant, plus que cela n'est souvent pas mieux et ne vous aidera pas à vous endormir plus rapidement. Au contraire, vous pourriez vous retrouver avec une sensation de «gueule de bois», comme la léthargie et le mal de tête le lendemain.
Beaucoup de gens pensent au zinc de la même manière qu'ils pensent à la vitamine C; cela étant son association avec une réduction des symptômes du rhume et de la grippe (13). Bien qu'il soit particulièrement efficace à ces fins, l'un de ses avantages qui présente un intérêt particulier ici est ses effets sur les niveaux d'antioxydants et le facteur neurotrophique dérivé du cerveau chez l'homme (14).
Pour dire les choses plus simplement, il a le potentiel de maintenir et de soutenir la croissance des cellules cérébrales qui soutiennent la mémoire à long terme, ainsi que des zones du cerveau qui soutiennent l'apprentissage et des niveaux de pensée plus élevés. C'est très important, car vous aurez besoin de toute l'aide que vous pourrez obtenir lorsque vous prendrez ces décisions difficiles, comme les matériaux dont vous avez besoin pour fabriquer cette arme étrangement efficace que vous avez vue dans un jeu vidéo de zombies une fois.
Serait utile pour:
Combien en prendre?
5-10 mg semblent être efficaces pour l'entretien général. Mais si vous sentez que vous pourriez avoir une carence en zinc, alors augmenter la dose entre 25 et 45 mg est également acceptable.
Vous savez ce dont vous avez vraiment besoin maintenant? Ouais, c’est vrai, le pouvoir! Vous voulez pouvoir frapper ces zombies avec Obligerpas vous? Vous devrez être capable de pousser, de pousser, de grimper et de vous frayer un chemin jusqu'au bout de ce tunnel de survie.
Une chose que la créatine est vraiment efficace est de pouvoir augmenter considérablement la force musculaire et les performances globales en haltérophilie (15), ce qui se répercutera parfaitement dans votre scénario donné.
Fait intéressant, il peut également soutenir vos efforts pour une énergie soutenue, ainsi que la caféine que vous prenez peut-être pendant cette période. Ce que je veux dire par là, c’est qu’elle semble augmenter le niveau de vigilance, non pas comme la caféine en soi », mais plutôt strictement pendant les périodes de stress et / ou de manque de sommeil (16). Et voyons les choses en face, c’est ce que vous traversez probablement en ce moment alors que vous essayez désespérément de protéger votre ami contre le fait d’être mangé vivant.
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Combien en prendre?
N'importe où entre 2,5 et 5 grammes semble être acceptable pour la plupart des gens pour assister à des avantages.
Ce n’est pas techniquement de la nourriture, demandez-vous? Oui, vous avez raison si vous dites que c’est de la nourriture. Mais aussi, il est considéré comme un complément en raison de sa commodité et du fait qu'il ne constitue pas l'essentiel de votre alimentation; cela ajoute simplement à cela. Par conséquent, c'est un complément alimentaire.
Maintenant que cet argument inutile est terminé, voyons comment il peut vous aider dans divers scénarios apocalyptiques.
Les protéines sont essentielles non seulement pour développer les muscles et la force, mais aussi pour maintenir et optimiser le fonctionnement corporel. Donc, si vous voulez non seulement survivre, mais prospérer, vous aurez besoin de bonnes protéines. Mais que se passe-t-il si ces membres des morts-vivants ont déjà saccagé l'épicerie? Il ne reste plus de nourriture et il ne vous reste plus rien.
Eh bien, ce qui est formidable avec les suppléments protéiques, c'est qu'ils ont une durée de conservation incroyablement longue par rapport aux sources courantes de protéines comme la viande et les produits laitiers. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu d'eau pour le mélanger pour vous assurer d'avoir une bonne nutrition en vous. Ou si vous vous sentez particulièrement aventureux, n'hésitez pas à abattre certains de vos amis (ceux qui sont toujours avec vous à ce stade, de toute façon).
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Combien en prendre?
Vous ne voulez certainement pas gaspiller la protéine ici, donc vous ne prendriez pas autant que vous le feriez normalement pour gagner du muscle. Tant que vous êtes dans un objectif quotidien de 0,8 g / kg de poids corporel (0,36 g / lb de poids corporel), vous serez solide.
Ce supplément est à la fois pour l'aspect physique de votre survie ainsi que pour l'aspect mental / psychologique.
Oui, vous avez besoin de force et de puissance. Mais quelque chose auquel vous ne pensez peut-être pas est quelque chose qui s'appelle votre capacité de fonctionnement anaérobie. En termes simples, cela ferait référence à des formes de course à haute intensité, comme les sprints. Lorsque vous êtes confronté à un danger, vous aurez envie de le fuir aussi vite que possible, pas simplement de vous en éloigner.
C'est là que la L-carnitine entre en jeu. Une étude a montré que ceux qui prenaient ce supplément étaient capables d'effectuer plus de travail tout en réduisant simultanément la production de lactate (18), qui est le déchet métabolique produit par un exercice de haute intensité.
Dans le même temps, il a également été démontré que la L-carnitine améliorait les facteurs liés à l'attention et à la fatigue chronique (19). Cette centrale électrique d'un supplément devrait très certainement soyez dans votre boîte à outils de survie si votre objectif est de sortir de cette chose en un seul morceau.
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Combien en prendre?
L'acétyl-L-carnitine (ALCAR) est utilisée pour l'amélioration cognitive, tandis que la L-carnitine L-Tartrate (LCLT) est le plus souvent utilisée pour la performance physique.
Les dosages pour chacun seraient respectivement de 630 à 2500 mg (ALCAR) et de 1 000 à 4 000 mg (LCLT).
Ce truc de survie est un travail vraiment difficile, n'est-ce pas? Cela peut certainement être épuisant, c’est sûr. Alors, comment pouvez-vous combattre cette fatigue persistante?
Eh bien, apportez la L-Citrulline! Cet acide aminé augmente ce qu'on appelle l'oxyde nitrique, qui possède la capacité unique d'élargir vos vaisseaux sanguins et permet une livraison plus rapide de nutriments aux parties clés de votre corps (20).
Il complète également les effets de la L-carnitine, car il réduit considérablement la fatigue et augmente la quantité de travail physique qu'une personne peut tolérer (21). Ainsi, non seulement vous pouvez améliorer vos performances, mais vous récupérerez également plus rapidement de la journée de travail.
Parlez d'un coup de poing un-deux! Peut-être que ce truc de survie ne sera pas aussi difficile que nous le pensions après tout!
Serait utile pour:
Combien en prendre?
Entre 6 000 mg et 8 000 mg semble être optimal pour les scénarios de survie
Bien que la survie ne soit certainement pas une marche facile dans le parc, avoir ces 10 suppléments dans votre boîte à outils fera que cette «course» ressemblera davantage à un «trot» dans le parc métaphorique. Vous obtiendrez de meilleures capacités physiques et psychologiques pendant ces périodes de stress extrême.
Avec tout cela à l'esprit, assurez-vous simplement de ne pas laisser ces morts-vivants embêtants s'emparer de l'un de ces précieux suppléments, ou qui sait ce qui pourrait arriver?!
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